И так далее, и тому подобное… Пока не наступает пятничный вечер после долгой рабочей недели в офисе – и вы либо уже приняли шесть рюмок, сидя в баре с друзьями, либо валяетесь дома на диване с банкой мороженого и очередным сериалом по Netflix.
Опять вернемся в последний раз к тому же примеру саморегуляции: вы всегда можете использовать привычку, чтобы ограничить себя в еде.
Привычки (их мы тоже обсудим в третьей части) не требуют никакого принятия решений. Тем самым они позволяют заниматься саморегулированием, не теряя энергии, которой требует сила воли. Просто, не правда ли?
Не спешите с выводами.
Привычки – инструмент саморегулирования, который чаще всего понимают неправильно. Большинство людей полагают, будто привычки – это просто действия, которые вы постоянно выполняете. Мол, если вы каждый день завязываете шнурки, значит, у вас такая привычка – завязывать шнурки. Если вы ежедневно чистите зубы, значит, у вас такая привычка – чистить зубы. В результате сама идея выработки хорошей привычки сводится к тому, сколько раз вы совершаете определенное действие.
На самом-то деле привычки имеют мало отношения к частоте действий
[44]. Главное здесь – автоматизм.
Как ментальные петли улучшат вашу жизнь
Автоматизм – сердцевина любой ментальной петли. Автоматизм в данном случае – способность выполнять действия, не загружая свое сознание техническими подробностями этих действий, позволяя этому действию стать автоматической последовательностью откликов, системой, автоматической привычкой
[45]. Обычно это результат обучения, повторения и практики. Иными словами, именно автоматизм делает возможным существование и функционирование любой такой системы. Чем больше автоматизма вы активно встраиваете в свой повседневный образ жизни, тем большего успеха вы сумеете добиться на протяжении всего жизненного пути.
Все в вашей жизни можно автоматизировать. Более 100 лет исследований в области экспериментальной психологии показывают, что социальные взаимодействия, наши оценки и суждения, а также структуры, отвечающие за формирование и выполнение наших внутренних целей, – все это может работать без всякого вмешательства воли и сознания в ход этих процессов
[46].
Вы понимаете всю значимость этого утверждения?
Все ваши отношения, все сделанные в жизни решения, все ваши желания и потребности могут осуществляться и поддерживаться бессознательно. Нет, сам я не хочу так жить, да и вам едва ли хочется брести по жизни, подобно зомби, но дело не в этом. Дело в том, что вы в любое время можете переключить любую составляющую вашей жизни на автопилот. Как выясняется, это единственный способ высвободить умственную энергию для того, чтобы и дальше улучшать свою жизнь.
Большинству людей из-за множества причин не удается воспользоваться силой автоматизма. Главная виновница в том – нескончаемая суматоха, которой заполнена жизнь большинства из нас.
Еще одна причина – высокий уровень зависимости от одного-единственного источника дохода: большинство людей имеют только одну работу и одного-единственного начальника. Сходным образом успешность предприятий или компаний могут зависеть от одного-единственного источника прибыли – скажем, одного основного продукта или одного крупного клиента.
Третья причина, по которой люди не пользуются силой автоматизма: их жизнь слишком рутинна. Именно так: рутинность и автоматизм – не одно и то же. Рутинные действия – части некоей повторяющейся процедуры, не несущие какой-то особой цели. Автоматическое же действие выполняется по какой-то причине. Иначе говоря, оно требует цели.
Пассивность в фокусировании внимания – общая черта, объединяющая все три причины, по которым людям не удается воспользоваться силой автоматизма. Когда вас отвлекают недоброжелатели или бессмысленная деятельность, захламляющие вашу жизнь, когда вас отвлекает финансовая нестабильность из-за ипотеки, займа на школьное образование ребенка или низкооплачиваемой работы, когда вас отвлекает нехватка приключений и творчества в вашей жизни – во всех этих случаях страдает уровень вашей энергии и вашей продуктивности.
Избирательность внимания – залог достижения автоматизма. В следующей главе речь пойдет о том, как можно побороть склонность к отвлечениям и как выстраивать жизнь, которая автоматически принесет вам успех именно такого типа и уровня, каких вы для себя хотите.
9. Отслеживание эмоций и предсказывание чувств
Люди – великолепная модель эмоционального самосознания.
Чарльз Стросс
Фокусирование внимания определяет главное отличие между чрезвычайно успешными людьми и теми, кто с трудом зарабатывает на жизнь. Как уже упоминалось в предыдущих главах, в сегодняшнем мире невероятно трудно защищать собственную умственную энергию с помощью избирательности. Потому что всё и вся в вашей жизни конкурируют друг с другом за ваше внимание.
В числе этих конкурентов – крупные компании, телереклама, всплывающие на компьютерном экране объявления, фальшивые друзья, истинные друзья, уличные попрошайки и – в данный момент – даже я сам (спасибо, что читаете). Исследования «усталости от принятия решений» (она обсуждается в третьей части этой книги) показывают: всякий раз, отдавая какому-то из этих факторов единицу своего внимания, вы понижаете уровень своей умственной энергии, что может понизить степень вашего контроля над собственными эмоциями.
Вопреки распространенному мнению, избавление от всякого рода отвлекающих факторов – не первый шаг в процессе защиты умственной энергии и эмоций. Читая эту книгу, вы снова и снова будете убеждаться: для создания ментальных петель необходимы особые триггеры (пусковые устройства).
В данном случае первая стадия в процессе защиты вашей умственной энергии и ваших эмоций – не устранение отвлечений, а выяснение, на что вы обращаете внимание.
Отслеживание своего внимания активизирует в вашем мозгу петли, ведающие отсевом. Во-первых, вам необходимо проследить, как меняются уровни вашей умственной энергии, то есть когда ваше внимание обостряется, а когда оно притупляется – и происходит отвлечение.
