Вы можете обратить одну мелкую привычку в дюжину полноценных, постепенно накапливая их.
Секрет в том, чтобы использовать очень сильный триггер, подкрепленный давно существующим шаблоном, для того, чтобы запустить еще одну привычку. Затем второй шаблон пусть запускает третий – и так далее. В итоге у вас образуется длинная цепочка ритуалов, ведущая к награде.
Сильнейшим триггером из всех, какие мне удалось найти в своей жизни, стало обычное пробуждение. Пока я жив, этот триггер будет существовать. И я всю сознательную жизнь чищу зубы сразу же после пробуждения.
Мощный триггер, подкрепленный давним шаблоном, – идеальная основа для формирования новой привычки. Когда я решил ежедневно делать зарядку, я присоединил привычку делать упражнения (сначала это была мелкий шаблон из одного упражнения, постепенно превратившийся в зарядку из 30 различных упражнений) к шаблону пробуждения и чистки зубов.
Когда я захотел каждое утро съедать здоровый завтрак, я присоединил эту новую привычку (все началось с одного капустного листа, добавленного к моей обычной яичнице, а завершилось целой тарелкой капусты) к пробуждению, чистке зубов и зарядке.
Когда я взялся за написание этой книги, я присоединил шаблон пятиминутного сочинительства (он постепенно вырос в двухчасовой шаблон) к своему ритуалу пробуждения, чистки зубов, зарядки и здорового завтрака.
Комплекс моих утренних привычек продолжал разрастаться, В конце концов он стал включать в себя больше 15 различных шаблонов, каждый из которых служит триггером для следующего. Тем самым ежедневно я не принимаю ни единого решения в интервале между 6:00 и 13:00. Поэтому мое расписание остается открытым, мой ум свободен, а уровни моей энергии высоки (это третий элемент привычки – награда)
Превратите сознательное действие в привычку
Пусть ваше окружение принимает решения за вас. Лучше принять смелое решение, ошибиться, быстро понять, в чем состоит ошибка, и предпринять действия для ее исправления, чем одержимо готовить решение, истощив все запасы своей энергии, сделать правильный выбор, но лишиться времени или энергии, необходимых для выполнения принятого решения.
Ваша задача – определить, какие поступательные действия будут приближать вас к достижению важнейших жизненных целей и как быстрее сделать эти действия своей привычкой.
Лучший способ этого добиться – придавать больше значения действиям, а не планированию.
Планы включают в себя принятие решений. Чем дольше вы планируете, тем слабее становится ваше сознание. Действие же само будет принимать за вас решения. Ваши действия либо приблизят вас к цели, либо отдалят от нее. Эту обратную связь можно использовать для выявления продуктивных действий и превращения их в привычки, из которых можно создавать цепочки.
Конечно, вы никогда не сумеете полностью избавиться от этой ответственности – делать верный выбор. Но вы можете устранить из своей жизни усталость от принятия решений и ощущение, что вы попали в ловушку. Благодаря всему этому вы сумеете развивать свою способность принимать важные решения прагматично.
Чем больше здоровых привычек вы накопите, выстроив их в цепочки, тем меньше несущественных решений вам придется принимать. В результате вы сумеете высвободить время и энергию на то, что по-настоящему важно, – скажем, на приключения, на те отношения и те проекты, которые вы все откладывали. Теперь вы можете себе это позволить.
Пример № 6. Джеми Джонстон, дипломированный массажист.
«Это история со счастливым концом. Но не надо ее так называть»
Джеми Джонстон работал пожарным, инструктором по оказанию первой помощи, профессиональным хоккейным тренером и дипломированным массажистом.
Можно еще добавить, что он был трудоголиком.
Но сколько бы Джеми ни вкалывал, ему все никак не удавалось ничего толком добиться. Долги его росли, рабочие дни удлинялись, пока наконец Джеми не почувствовал, что в таком тяжелом труде нет никакого смысла, что уверения, будто усердный труд всегда окупается, – ложь.
Все было плохо, а потом стало еще хуже.
Финансовые неурядицы не оставляли Джеми, и в конце концов ему пришлось объявить себя банкротом. В этот период у него стали происходить во сне остановки дыхания. Из-за этой тяжелой болезни он почти год ни разу не спал всю ночь без перерыва. Однажды он пошел в клинику, где занимались расстройствами сна. Врачи, обследовав его, удивились, что он вообще способен что-либо помнить.
Из-за стрессов, заставляющих его то и дело просыпаться по ночам, Джеми не удавалось побывать в фазе быстрого сна, необходимой для запоминания информации, полученной за день.
Джеми, разорившись, пытался подрабатывать в нескольких местах и не способен был расслабиться, не говоря уж о том, чтобы нормально заснуть. К концу дня его воля теряла остатки своей силы. В результате он каждый вечер довольствовался фастфудом и напивался. Джеми понимал, что ему нужно измениться.
Джеми осознал, что корень проблемы – в его привычках. Да, он работал усердно, но он не работал разумно. Он не был ни сосредоточен, ни организован. В его жизни не было ни распорядка, ни структуры. Каждое утро он просыпался в раздрае, толком не зная, какой работой собирается заняться и чего в этот день хочет добиться. Но он даже не пытался, выработав здоровые привычки, сделать так, чтобы его загруженная под завязку жизнь не шла бесконтрольно по кругу.
Почему Джеми отказывался меняться? Ответ прост: он ощущал себя жертвой.
В конце концов, разве он не делал все, что мог? Он усердно трудился, и теперь жизнь ему задолжала. Господи помилуй, да он же пахал на четырех работах! Он заслужил счастье и успех! Он заслужил покой!
Наконец, очутившись на грани нервного срыва, Джеми понял, что лишь он сам удерживает себя от той жизни, какой ему хочется жить. Он позвонил всем своим работодателям и все выходные ничего не делал. Такого с ним не случалось уже больше пяти лет.
В эти выходные Джеми спал нормально.
Проснувшись в воскресенье, он уселся вместе со мной составлять стратегический план для того образа жизни, который он бы хотел для себя выстроить.
Первым делом Джеми взял отпуск на трех своих работах. Затем он выработал себе утренний распорядок и решил свято соблюдать его при своем движении вперед. Он охватывал период от пробуждения до 12:00 ежедневно. За это время Джеми выполнял все свои главные дела, и в промежутках между ними ему не приходилось принимать ни единого решения о том, что делать дальше.
Этот распорядок быстро стал привычкой, и Джеми автоматически ему следовал. Через неделю жизни в таком режиме он обнаружил, что у него освободилось много свободного времени и непонятно, что с этим временем делать. Тогда он взялся за создание интернет-платформы, призванной помогать дипломированным массажистам не утратить квалификацию, а заодно познакомить их с лучшими методами по оказанию первой помощи и приемами управления малым бизнесом.
