Прежде чем опробовать любую новую программу тренировок, спросите себя:
1. Ставит ли она на первое место безопасность?
2. Могу ли я выполнять это стабильно до конца жизни?
3. Могу ли я увеличить нагрузку без увеличения риска?
Если ответ на все три пункта отрицательный, то лучше выбрать «умные» эксцентрические упражнения.
Если эта книга окажется для вас бесполезной во всех остальных отношениях, запомните хотя бы одно: ни одна таблетка, продукт ли услуга не даст вам столько же пользы для здоровья и физической формы, сколько вы получите от поедания некрахмалистых овощей, высокопитательных белков и натуральных жиров в таких количествах, когда сытость от них не даст вам соблазниться крахмалами и сладким.
Почему я это говорю? Как минимум 95 % людей избегали ожирения и более 99 % избегали диабета на протяжении всей человеческой истории, когда (подставьте сюда название новой таблетки, продукта или услуги) еще не было. Не забывайте: быть стройным легко, но ради получения прибыли нас убеждают в обратном.
Пока мы не достигнем приемлемого здоровья и стройности, нам не стоит обращать внимание на призывы тех, кто будет утверждать, будто избежать ожирения и болезней — дело более сложное, чем следование принципу «питаться обильнее, но качественнее, и тренироваться меньше, но качественнее». Иначе у нас только надолго прибавится веса и болезней и убавится денег в кошельке.
Конечно, если мы и без того здоровы и стройны и теперь хотим достичь необыкновенной стройности и показывать спортивные успехи мирового уровня, то не стоит жалеть денег на сложные проекты. Но если наша цель — быть здоровыми и стройными до конца жизни, то самый эффективный способ этого добиться — держаться простоты, ЗДОРОВости, эксцентрических упражнений и нерасточительности.
Мы с вами изучили принципы, на которых строится наука о привычном весе. Мы видели, как питаться обильнее, но качественнее с помощью ЗДОРОВого подхода. И мы выяснили, как заниматься спортом меньше, но качественнее с помощью эксцентрических упражнений с правильными интервалами. Теперь, когда мы знаем, как позволить организму исцелиться с помощью качественного питания и качественных физических упражнений, пришло время перестроить и наше сознание на качественный подход.
Высококачественная пища, которую мы даем организму, существенно повышает нашу способность достичь цели, — точно так же и высококачественный способ мышления, который мы даем сознанию, дает нам больше шансов прийти к желаемому результату.
Часть III рассказывает о специальной пятинедельной программе, которая даст прекрасному телу прекрасный ум и станет началом новой, как никогда энергичной жизни.
Часть III
ЗДОРОВый и качественный план действий
Мысль — это скульптор, способный создать того человека, которым ты хочешь стать.
Генри Дэвид Торо
Глава 23
«Умное» подсознание
Когда подсознание на вашей стороне, все просто. Внутренний монолог, продолжающийся 24 часа в сутки 7 дней в неделю 365 дней в году и убеждающий нас, что мы достигнем цели и сохраним результат, является ключевым для успеха. Совсем по поговорке: «Посеешь мысль, пожнешь дело; посеешь дело, пожнешь привычку; посеешь привычку, пожнешь характер; посеешь характер, пожнешь судьбу».
Первым шагом к настройке более качественного и «умного» подсознания может стать попытка мыслить утилитарно. Утилитаристы обычно мыслят в категориях удовольствия и страдания. Они считают нечто хорошим, если оно доставляет им максимум удовольствия и не причиняет страданий большинству остальных людей. Они также проводят различия между разными типами удовольствия. Сравните, например, удовольствие видеть, как любимый человек достигает важной цели, к которой долго стремился, и удовольствие поспать. Утилитаристы (и человеческий опыт) подсказывают нам, что одни удовольствия приносят более яркую и долгую радость, чем другие. Удовольствия для органов чувств — вкус, прикосновения, запахи, звуки и виды — хороши, но несравнимы с той радостью для ума и души, когда вы проводите время с семьей или друзьями, разрешаете сложную задачу, достигаете важной цели.
Такая система взглядов может стать отличной точкой отсчета для того, чтобы изменить наше подсознание, поскольку она хорошо показывает, что ЗДОРОВый подход приносит нам больше радостей и избавляет от большинства страданий. Сравните, например, две разные версии одной и той же девушки — Салли.
ЗДОРОВая Салли больше ест и меньше занимается в тренажерном зале, раз в неделю лакомится крахмалами и сахарами. Она превосходно себя чувствует и отлично выглядит. Из-за этого она всегда довольна собой и надолго сохраняет удовлетворение от достижения цели. Это отражается на всех аспектах жизни. Ее поведение, уровень энергичности, острота ума и уверенность в своем теле не только позволяют ей хорошо себя чувствовать, но и делают это заметным для восхищенных окружающих.
НеЗДОРОВая Салли питается в основном крахмалами и сахарами и ведет неподвижный образ жизни. Такая пища доставляет некоторое короткое удовольствие, но в течение остального дня она отвратительно себя чувствует и недовольна собой. Она на грани депрессии, в постоянном недомогании, страдает от таинственных болей и упадка сил, не может ясно мыслить, а родные, друзья и коллеги относятся к ней не так хорошо, как она заслуживает. Из-за этого она сильно переживает, и окружающие тоже.
С утилитарной точки зрения быть ЗДОРОВым — самый приятный для нас вариант из всех имеющихся. Мы отказываемся от мимолетных кратковременных удовольствий, доставляющих нам долгие и глубокие страдания, ради значимых долгосрочных радостей.
В качестве следующего шага мы можем попробовать технику, популяризованную доктором Натаниэлем Бранденом: технику дописывания фраз. Мы пишем незаконченное предложение и затем добавляем несколько различных окончаний. В своей книге «Шесть столпов самоуважения» (The Six Pillars of Self-Esteem) доктор Бранден пишет: «Дописывание фраз — обманчиво простой, но уникально мощный метод повысить уровень самопонимания, самоуважения и личных достижений. Он базируется на предположении, что мы знаем больше, чем о том подозреваем — обладаем большей мудростью, чем та, которую используем в жизни, и бóльшим потенциалом, чем обычно заметен по нашему поведению. Дописывание фраз — средство увидеть и активировать эти “скрытые ресурсы”» [178].
Например, рассмотрим следующие незавершенные предложения:
Когда я похудею и мой тонус повысится, я с удовольствием
______________________.
Когда я похудею и мой тонус повысится, я буду испытывать
_____________________.
Когда я стану более энергичным, мои отношения с _______ улучшатся, потому что
_______________________________________________________________
________________.
