Когда я стану более энергичным, жизнь __________ улучшится, потому что
_______________________________________________________________
________________.
А вот те же фразы с разными окончаниями:
Когда я похудею и мой тонус повысится, я с удовольствием накуплю шикарных новых вещей.
Когда я похудею и мой тонус повысится, я с удовольствием посмотрю на выражение лица моих знакомых.
Когда я похудею и мой тонус повысится, я буду испытывать бóльшую уверенность.
Когда я похудею и мой тонус повысится, я буду испытывать чувство гордости за себя.
Когда я стану более энергичным, мои отношения с моей девушкой улучшатся, потому что я не буду вспыльчив, когда буду приходить домой.
Когда я стану более энергичным, мои отношения с друзьями улучшатся, потому что я смогу проводить с ними больше времени из-за того, что буду делать работу быстрее.
Когда я стану более энергичным, жизнь моих детей улучшится, потому что я смогу играть с ними во дворе.
Когда я стану более энергичным, моя жизнь улучшится, потому что я буду успешнее работать и получу повышение, которого заслуживаю.
Такое дописывание фраз — действенный метод, поскольку он меняет акценты того, что подсознание воспринимает как приятное и неприятное.
Думаете, преувеличение? Вы когда-нибудь замечали, с какой легкостью и даже радостью веганы избегают животной пищи? Большинство людей считают, что это ужасно тяжело — не есть животных продуктов, а веганы избегают их с удовольствием. Как они это делают?
Когда кто-то ставит перед ними тарелку со стейком, у них в уме возникает список аргументов «за» и «против» с перевесом в сторону ненарушения принципов.
Веганы спокойно проходят мимо сочного стейка, потому что это для них приятный выход.
Рис. 23.1
Что если заставить наш мозг работать в таком же непринужденном режиме, только применительно к ЗДОРОВой пище? Что если мы получим больше удовольствия от отказа от неЗДОРОВой пищи, чем от ее поедания? Тогда будет гораздо приятнее наслаждаться на десерт ЗДОРОВым муссом с арахисовым маслом (см. рецепты), чем коробкой пончиков. Как же настроить мозг на такой режим?
Дописывание фраз — один из способов, которые могут оказаться полезны. Он позволяет убеждать подсознание, что «ЗДОРОВая пища приносит долгое удовольствие», а «неЗДОРОВые крахмалы и сахара ведут к долгому страданию». Через несколько недель ЗДОРОВого питания и качественных упражнений организм, настроение, здоровье и запас энергии значительно улучшатся, и результаты будут говорить сами за себя — это станет положительным подкреплением, и оставаться в таком режиме будет еще проще.
Дописывание фраз, качественный вариант. Часть 1
Представьте себе, что дописывание фраз — это простой бытовой вариант тренинга по визуализации, через который проходят элитные спортсмены. Если мысленно проходить через определенную ситуацию, то можно реструктурировать сознание, не совершая действия и не попадая в саму ситуацию. Такое нейробиологическое реструктурирование не только дает нам уверенность и мотивацию для достижения цели, но также помогает нам намного быстрее развить стабильные привычки. С прицелом на долгосрочную перспективу я бы рекомендовал прибегать к дописыванию фраз ненадолго раз в неделю. Для начала уделите этому не более четверти часа, заканчивая каждое из следующих предложений по десять раз. Единственное условие — проводите над каждой фразой не более пятнадцати секунд, не исправляйте ответы и сделайте все задание за один раз, спокойно посидев за ним в конце дня. Представьте, что это просто письменная медитация. Пусть мысли текут свободно. Получайте удовольствие от этого занятия.
Когда я похудею и мой тонус повысится, я с удовольствием (сделаю следующее)
______________________________________________________________
____________.
Когда я похудею и мой тонус повысится, я буду
____________________________.
Когда я похудею и мой тонус повысится, жизнь (конкретного человека) __________ улучшится, потому что
_______________________________________________________.
Когда я похудею и мой тонус повысится, я буду чувствовать
____________________.
Когда я похудею и мой тонус повысится, мои отношения с
____________________ наладятся, потому что
__________________________________________________________.
В краткосрочном режиме делайте упражнения по дописыванию фраз, описанные в следующих двух разделах, получасовыми сеансами. Вы наверняка увидите, что эти упражнения — мощный инструмент для создания более здорового и счастливого образа жизни.
Дописывание фраз, качественный вариант. Часть 2
Если вы только что закончили упражнения на дописывание фраз, то переходите сразу к следующей главе. Упражнения из этого раздела и следующего делайте в ближайшие два дня. Лучше не сидите над ними больше получаса. Не забудьте, что каждое из следующих предложений надо закончить за время в десять раз меньшее. Мы хотим полагаться на подсознание, а не на сознательный разум. На каждую фразу — не более пятнадцати секунд.
Когда я стану более энергичным, я с удовольствием (сделаю следующее)
_____________________________________________________________.
Когда я стану более энергичным, я буду
___________________________________.
Когда я стану более энергичным, жизнь (конкретного человека) __________ улучшится, потому что
____________________________________________________________.
Когда я стану более энергичным, я буду чувствовать
_________________________.
Когда я стану более энергичным, мои отношения с ____________________ наладятся, потому что
____________________________________________________________.
Когда меня потянет к неЗДРОРОВым продуктам, я вспомню_____________________.
Избегать крупных разрушительных болезней типа рака, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и пр. — это хорошо, потому что ___________________________________.
Подавая другим ЗДОРОВый пример, я ___________________________________.
Дописывание фраз, качественный вариант. Часть 3
Когда я буду лучше себя чувствовать, я с удовольствием (сделаю следующее)
_____________________________________________________________.
