• Акупунктура и акупрессура помогают при предменструальном синдроме (ПМС)
[61], депрессии
[62], гневе и тревоге
[63], а также при физической боли
[64].
• Было доказано, что сауна улучшает настроение уже после одного сеанса
[65], усиливает выработку эндорфинов («гормонов удовольствия»)
[66] и уменьшает риск болезни Альцгеймера
[67] (20 минут).
:05 минут
Запах – известно, что определенные запахи оказывают позитивное воздействие на наши чувства, особенно лавандовое масло (на тревогу
[68], настроение
[69], сон
[70] и мигрень
[71]), а также розовое масло
[72] и сушеная ромашка
[73].
:05 минут
Зрение – успокаивающие образы влияют на наше настроение. Природные пейзажи
[74] и фракталы (бесконечные паттерны)
[75] снимают стресс. В одном исследовании было показано, что люди, смотревшие на реальные растения или на фотографии растений в ожидании медицинских процедур, практически не испытывали стресс
[76].
:05 минут
Такие приправы, как корица, шафран, мята или мускатный орех, гарантированно улучшают настроение
[77].
Вы можете сочетать эти способы по своему желанию. Слушайте Моцарта в сауне и смотрите на морские пейзажи с ароматом лавандового масла в воздухе и чашкой капучино с миндальным молоком и корицей.
Эти методики – эффективные способы улучшения вашего самочувствия, когда вы встревожены или расстроены. Обращайтесь к ним каждый раз, когда вам нужно обрести контроль над вашим разумом и телом.
Шесть методик для восстановления контроля над вашим разумом и телом
1. Пользуйтесь гипнозом, наведением образов и прогрессирующей мышечной релаксацией, чтобы входить в состояние глубокой расслабленности.
2. Овладейте диафрагмальным дыханием.
3. Овладейте мастерством согревания рук силой разума.
