Онлайн книга
Зачастую мы даже не представляем себе, насколько наше самочувствие связано с состоянием и работой мозга. Когда он здоров, мы счастливы, легко достигаем успехов в делах и добиваемся расположения окружающих. Но если это не так, тревога, стресс и страхи наполняют нашу жизнь, и мы перестаем испытывать радость. О том, как заботиться о мозге, поддерживать и развивать его, рассказывает известный американский нейробиолог и автор бестселлеров Дэниэл Амен. Его книга – это коллекция маленьких правил, способных привести к большим переменам.
Оглавление книги
- Вступление Полюби свой мозг: основной подход
- Крис: Помощь горюющей матери
- Лайза: Борьба с депрессией и проблемами памяти
- Упущенная стратегия быстрого исцеления
- Визуализация изменила все
- Наш метод
- Мозг
- Рациональный ум
- Привязанности
- Вдохновение
- Питание
- Фактор Икс
- Любовь
- Возможно ли быстрое выздоровление?
- Часть 1 Мозг
- Глава 1 Пользуйтесь мозгом для помощи вашему разуму и телу Когда жизнь выходит из-под контроля. Быстрые методики.
- Реакция «Бей или беги»
- Быстрая реакция для улучшения самочувствия
- Методика № 1. Пользуйтесь гипнозом, наводимыми образами и прогрессирующей мышечной релаксацией, чтобы входить в состояние полной расслабленности
- Методика № 2. Овладейте диафрагмальным дыханием
- Методика № 3. Овладейте мастерством согревания рук силой разума
- Методика № 4. Молитесь и/или медитируйте (особенно эффективна «медитация милосердия»)
- Методика № 5. Составьте плей-листы для лучшего самочувствия
- Методика № 6. Наполните восприятие позитивными ощущениями
- Шесть методик для восстановления контроля над вашим разумом и телом
- Глава 2 Упущенная стратегия Забота о здоровье мозга может помочь вам почувствовать себя восхитительно прямо сейчас и на всю остальную жизнь
- Рэйн: Правильная терапия для неуравновешенного ребенка
- Помощь мозгу как упущенная стратегия
- Стратегия № 1: Воспитывайте любовь к мозгу
- Стратегия № 2: Избегайте всего, что вредит вашему мозгу
- Стратегия № 3. Допускайте только привычки, поддерживающие здоровье мозга
- Три главные стратегии для мозга
- Глава 3 Контроль над собой Как сделать так, чтобы исполнительный центр вашего мозга принимал наиболее оптимальные решения и избегал потенциально губительных
- Поздний цветок мозга
- Роль ПФК
- Заботливость, внимание и любовь
- Добросовестность и долголетие
- Лидерство
- Защитите вашу ПФК
- Защищайте детей от травм головы
- Шесть стратегий для укрепления вашего внутреннего лидера
- Стратегия № 1: Научитесь говорить себе «нет»
- Стратегия № 2: Научитесь говорить «нет» другим людям
- Стратегия № 3: Развивайте навыки принятия решений
- Стратегия № 4: Встаньте на защиту миелинизации и старайтесь не допускать, чтобы ваши дети ударялись обо что-то головой
- Стратегия № 5: Чтобы как можно быстрее добиться улучшения, нужно двигаться медленно
- Стратегия № 6: Принимайте пищевые добавки для повышения сосредоточенности и укрепления ПФК
- Шесть ключевых стратегий для укрепления вашего внутреннего лидера
- Глава 4 Измениться легко, если знаешь как Превратите наезженную колею в магистраль успеха
- Как мы застреваем в наезженной колее: Привычки и мозг
- Переключатель передач мозга
- Мозговые посредники
- На что похожи колеи вашей жизни?
- Девять стратегий для быстрого превращения любой наезженной колеи в магистраль успеха
- Стратегия № 1: Естественный подъем уровня серотонина
- Стратегия № 2: Определите, чего именно и почему вы хотите
- Стратегия № 3: Оцените вашу готовность к переменам
- Стратегия № 4: Поймите, что вам нужно делать
- Стратегия № 5: Найдите ваши наиболее уязвимые места и учитесь на ошибках
- Стратегия № 6: Разработайте планы «если – то» для преодоления периодов уязвимости
- Стратегия № 7: Переосмыслите представления о приятном и неприятном
- Стратегия № 8: Превратите сообщников в друзей
- Эти люди – сообщники или помощники в вашей жизни?
- Стратегия № 9: Пользуйтесь крошечными привычками для больших перемен
- Девять стратегий перемен, превращающих наезженную колею в магистраль успеха
- Часть 2 Рациональный ум
- Глава 5 Контролируй рациональный ум Как чувствовать себя счастливым и цельным, преодолевая тревогу и беспокойство
- Маркус: Слишком много негативных мыслей
- Принцип дисциплинированного мышления № 1: Каждый раз, когда у вас появляется мысль, в мозгу происходит выброс химических веществ
- Принцип дисциплинированного мышления № 2: Мысли обладают силой, и ваше тело реагирует на каждую из них
- Принцип дисциплинированного мышления № 3: Ваши негативные мысли имеют врожденный характер
- Принцип дисциплинированного мышления № 4: Мысли появляются автоматически и часто лгут нам
- Принцип дисциплинированного мышления № 5: Научитесь избавляться от АНМ (автоматических негативных мыслей), которые крадут ваше счастье
- Принцип дисциплинированного мышления № 6: Вы можете противостоять семи разным видам АНМ
- Семь стратегий для управления разумом
- Стратегия № 1. Устраняйте АНМ по мере их нападения
- Стратегия № 2. Остановите «обезьяний ум», не выпуская его из виду
- Стратегия № 3. Начинайте каждый день словами: «Сегодня будет отличный день»
- Стратегия № 4. Записывайте свое настроение и находите способы ощутить благодарность
- Стратегия № 5. Сочетайте оптимизм с реальностью для быстрого восстановления душевных сил
- Стратегия № 6. Измените ваше восприятие
- Стратегия № 7. Посмотрите фильм «Поллианна»
- Семь стратегий контроля разума
- Часть 3 Привязанности
- Глава 6 Целительные связи Как улучшить любые взаимоотношения
- Восемь привычек для улучшения ваших отношений
- Ответственность
- Эмпатия
- Упражнение № 1. Отзеркаливание
- Упражнение № 2. Золотое правило
- Упражнение № 3. Зайдите с другой стороны
- Умение слушать и хорошее общение
- Научитесь активному слушанию и практикуйте его
- Преимущества активного и конструктивного общения
- Настойчивость
- Время
- Пытливость
- Отмечайте то, что вам нравится
- Милосердие и прощение
- Мозг и взаимоотношения
- Восемь стратегий для улучшения вашей способности к общению в отношениях с людьми
- Глава 7 Преодоление психических травм Избавьтесь от хронической душевной боли
- ДПДГ: Мощный инструмент для быстрого облегчения
- Лечение травмы на нескольких уровнях
- Правильный диагноз незаменим для быстрого выздоровления
- Семь стратегий для избавления от хронической душевной боли
- Стратегия № 1. Рассмотрите возможность ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз)
- Стратегия № 2. Попробуйте когнитивно-бихевиоральную терапию психической травмы (КБТ-ПТ)
- Стратегия № 3. Напишите историю о случившемся в контексте вашей жизни
- Стратегия № 4. Не подавляйте мучительные чувства
- Стратегия № 5. Разорвите узы прошлого
- Стратегия № 6. Стремитесь к «посттравматическому росту»
- Стратегия № 7. Рассмотрите возможность приема окситоцина
- Исцеление от горя: Дополнительные предложения
- Старайтесь преодолеть ваше горе
- Чего бы хотел для вас другой человек?
- Семь стратегий для избавления от хронической душевной боли
- Часть 4 Вдохновение
- Глава 8 Добейтесь радости немедленно и останьтесь с ней надолго Защитите центры удовольствия вашего мозга для полноценной жизни без вредных привычек и депрессии
- Цель способна помочь быстро почувствовать себя лучше
- Где в мозге обитает страсть
- Секс, наркотики, рок-н-ролл, смартфоны, видеоигры… и мозг
- Как защитить ваши центры удовольствия, чтобы быстро почувствовать себя лучше и прожить всю жизнь с чувством радости
- Обретение цели и смысла: Вклад Виктора Франкла
- Чудо одной страницы: Как сосредоточиться на любви, смысле и цели
- Узнайте вашу цель за пять минут
- Пять стратегий, как добиться непреходящей радости и быстро почувствовать себя лучше
- 1. Сосредоточьтесь на желаемом – или на том, что вселяет в вас страсть и целеустремленность
- 2. Ограничьте или исключите бесполезные, но активирующие выработку дофамина занятия или вещества, так как они истощают ваши центры удовольствия
- 3. Сосредоточьтесь на полезных занятиях, повышающих уровень дофамина и укрепляющих мозг
- 4. Наполняйте каждое мгновение жизни смыслом и целеустремленностью
- 5. Не забывайте, что жизнь конечна
- Пять стратегий, как добиться непреходящей радости и быстро почувствовать себя лучше
- Часть 5 Питание
- Глава 9 Лучший рацион, лучшая жизнь Еда, которая поможет вам отлично себя чувствовать сейчас и потом
- План питания, чтобы быстро почувствовать себя лучше: Пять простых стратегий
- Стратегия № 1. Сформируйте подходящий настрой
- Стратегия № 2. Усвойте правила питания
- Стратегия № 3. Ешьте по расписанию
- Стратегия № 4. Выберите 20 любимых продуктов, полезных для вас
- Стратегия № 5. Откажитесь от некоторых продуктов и выберите те, которые улучшают внимание, энергию, память, сон и настроение
- План питания, чтобы быстро почувствовать себя лучше: Пять простых стратегий
- Глава 10 Улучшенное питание для мозга Адаптируемый личный подход к необходимым питательным элементам
- Дженнифер: Только хуже от лекарств
- Что нужно знать о нутрицевтиках
- Три нутрицевтика, которые должен принимать каждый из нас
- 1. Мультивитамины/минералы
- 2. Омега-3-жирные кислоты
- 3. Витамин D: оптимизируйте ваш уровень
- Поддержка для памяти
- Знайте свой тип мозга и поддерживайте его с помощью нутрицевтиков
- Тип 1: Сбалансированный
- Тип 2: Спонтанный
- Тип 3. Настойчивый
- Тип 4: Чувствительный
- Тип 5: Осторожный
- Четыре стратегии использования нутрицевтиков для быстрого улучшения самочувствия
- Часть 6 Фактор Икс
- Глава 11 Думайте по-другому 10 практических уроков на основе 150 000 томографических снимков мозга
- 10 Главных уроков ОЭКТ-сканирования
- Урок № 1. Использующиеся способы психиатрической диагностики устарели, поскольку они не могут оценивать состояние и активность мозга
- Урок № 2. Психиатрические диагнозы не должны вычленять единственное или простое расстройство; все они имеют множество видов, и каждый требует особого лечения
- Урок № 3. Возможность видеть мозг разрушает стереотипы, позволяет назначить правильное лечение и в корне меняет представления о психическом здоровье
- Урок № 4. Если лечение не действует, смотрите на мозг
- Урок № 5. Сканирование мозга улучшает качество лечения, и люди быстрее выздоравливают
- Урок № 6. Сканирование мозга полностью изменяет дискуссию о добре и зле
- Урок № 7. Сканирование мозга помогает предотвращать ошибки
- Урок № 8. Сканирование мозга дает надежду
- Урок № 9. Болезнь Альцгеймера и другие виды деменции начинаются за годы, а иногда за десятилетия до того, как люди ощущают первые симптомы
- Урок № 10. Самый важный урок 150 000 сканов заключается в том, что вы можете изменить свой мозг – и это изменит вашу жизнь
- 20 уроков от наших пациентов
- Что вы думаете о прохождении функционального сканирования, такого как ОЭКТ-сканирование?
- Может ли ОЭКТ-обследование поставить мне точный диагноз?
- По каким причинам заказывают ОЭКТ-обследование?
- Существуют ли побочные эффекты или риски такого обследования?
- Как проходит процедура ОЭКТ-обследования?
- Есть ли альтернатива ОЭКТ-обследованию?
- Медицинская страховка покрывает стоимость ОЭКТ-обследования?
- Является ли ОЭКТ-сканирование мозга признанной практикой в медицинском сообществе?
- 10 практических уроков на основе 150 000 томографических снимков мозга: Как они помогают быстро и надолго улучшить ваше самочувствие
- Часть 7 Любовь
- Глава 12 Ваше секретное оружие Поступать правильно – это высший акт любви по отношению к себе и другим
- Любите ли вы то, что удерживает вас на месте?
- Шесть видов любви
- Рэй и Нэнси: улучшение здоровья мозга для супругов
- Элли: восстановление здоровья мозга
- Поднимитесь над собой ради вашего здоровья
- Повернитесь лицом к людям
- 7 итоговых вопросов для здоровья мозга
- Семь способов быстро почувствовать себя лучше
- Приложение А Ответы на частые вопросы о помощи
- Когда пора обращаться за профессиональной помощью?
- Что мне делать, если любимый человек отрицает, что он нуждается в помощи?
- Как найти компетентного профессионала?
- Какие новые и инновационные методы терапии могут помочь мне?
- Гипербарическая кислородная терапия, или гипербарическая оксигенация (ГБО): как «воздух» может ускорить лечение
- Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС): альтернативный способ улучшить настроение
- Кетаминовые инъекции: решение для депрессии и боли
- Нейронная обратная связь, или нейрофидбек: измените мозговые волны для укрепления здоровья
- Аудиовизуальное вовлечение (метод AVE): улучшайте ваш мозг звуком и светом
- Линзы Ирлен: очки, успокаивающие мозг
- Приложение Б Какая помощь вам нужна? Быстрый тест психического здоровья
- Когда вы определили свои проблемы
- Приложение В Важные числа для здоровья
- Главные лабораторные анализы
- О Дэниэле Амене
- Благодарность автора
Автор книги - Дэниэл Дж. Амен
Доктор медицины, нейробиолог, нейропсихиатр, руководитель известных во всем мире Клиник Амена (Amen Clinics Inc.). Одним из первых начал использовать компьютерную томографию мозга в психиатрии. Почетный член Ассоциации психиатров США, обладатель нескольких наград за книги и исследования. Постоянный автор журнала Men's Health. Автор 20 книг, включая бестселлер New York Times "Измените свой мозг - изменится и жизнь!", множества научных и популярных статей, аудио- и видеопрограмм. Международно признанный лектор и звезда нескольких популярных телешоу о здоровье.