• Сотрудничество с другими
• Обнаружение ошибок
Симптомы пассивности
• Низкая мотивация
• Недостаток энергии
• Малоподвижность
• Неразговорчивость
Симптомы гиперакивности
• Неприятие перемен
• Проблемы с переключением внимания
• Сложности в оценке альтернатив
• Неспособность слушать других людей
• Фиксация на выбранном курсе, даже ошибочном
• Автоматическое отрицание без размышлений
• Потребность делать все по-своему
• Компульсивные формы поведения: постоянное мытье рук, проверка замков, мелочные подсчеты и ненужное беспокойство
• Неоправданная враждебность
• Склонность к спорам
• Расстройство, если дела идут не так, как хочется
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
ОБЛАСТЬ МОЗГА
БАЗАЛЬНЫЕ ЯДРА
Функция
• Интеграция чувства и движения
• Координация мелкой моторики
• Подавление нежелательного моторного поведения
• Контроль над уровнем тревожности
• Участие в формировании привычек
• Обеспечение мотивации и побуждения к действию
• Функции посредника в трансляции сигналов удовольствия
Симптомы пассивности
• Низкая мотивация
• Плохой почерк
• Тремор конечностей
• Болезнь Паркинсона
• Проблемы с мелкой моторикой
Симптомы гиперакивности
• Общая тревожность
• Неуверенность в будущем
[104]
• Ожидание худшего
• Избегание конфликтов
[105]
Отметьте пункты, с которыми вы согласны.
Вам не нравятся перемены?
У вас есть готовые суждения для каждого случая?
Вы сталкиваетесь с повторяющимися негативными мыслями?
Вам сложно находить альтернативы в стрессовых ситуациях?
Вы склонны придерживаться собственного мнения и не прислушиваться к другим людям?
Вы склонны отказывать автоматически, без размышлений?
Вы расстраиваетесь, если происходит что-то неожиданное или дела идут не так, как вы ожидаете?
Вы боретесь с навязчивым поведением, таким как постоянное мытье рук, проверка замков или проверка орфографии?
У вас есть склонность к склочности или враждебности в спорах?
Вам ставили диагноз ОКР или ПТСР?
Чем больше вопросов вы отметили, тем выше вероятность, что ваша ППИ подвергается чрезмерной нагрузке. Проверьте, отчего ваша жизнь застряла на месте. Чем вы недовольны в настоящее время?
Личные привычки
Взаимоотношения
Здоровье
Работа
Деньги
Подумайте о действиях, которые вы автоматически и бездумно совершаете каждый день. Вы:
• Пользуетесь мобильным телефоном или другими устройствами
• Чистите зубы
• Готовите чай или кофе
• Завтракаете
• Тепло или холодно общаетесь с детьми или партнером
• Читаете новости
• Отвечаете на электронные письма
• Занимаетесь зарядкой
• Моетесь в душе
• Едете на работу
• Обмениваетесь SMS-сообщениями
• Перекусываете
• Идете на ланч (один или с коллегами)
• Ужинаете
• Ложитесь спать
Спросите себя, помогает или вредит вам то, как лично вы совершаете каждое из этих действий. Что вы едите на ленч: суп и салат или щедрую порцию фастфуда? Делаете ли вы регулярные перерывы при работе с электронной почтой и обмене сообщениями или часами сидите со смартфоном в руках? Слушаете ли вы спокойную музыку в автомобиле или включаете оглушительную эстраду?
Вы пытались изменить бесполезные привычки, но со временем терпели бесславное поражение? Это случается с большинством людей, поскольку они не разбираются в мозге. Как мы уже показали, ваш мозг может стать гибким инструментом, способным на удивительные перемены, если вы приложите немного усилий для этого.
Девять стратегий для быстрого превращения любой наезженной колеи в магистраль успеха
Ученые исследовали, каким образом мозг может обеспечивать перемены, будь то похудение, борьба с вредными привычками, успех на работе, изменение личных привычек или реорганизация бизнес-процесса. На основе этих исследований и нашего клинического опыта мы предлагаем девять простых стратегий для помощи мозгу.
Стратегия № 1: Естественный подъем уровня серотонина
:05–60 минут
При низком уровне серотонина ППИ и БЯ проявляют большую активность, что может тормозить перемены, а также связывается с ментальной косностью и фиксацией на негативных мыслях и формах поведения. Повышение уровня серотонина помогает успокоить эти области мозга
[106]. Этого можно достигнуть с помощью четырех простых методик
[107].
• Физические упражнения усиливают способность триптофана (аминокислотный прекурсор серотонина) проникать в мозг. Пешие прогулки, бег, плавание или игра в настольный теннис доставляют радость и повышают ментальную гибкость. Было установлено, что физические упражнения не менее эффективны для лечения депрессии, чем антидепрессант SSRI (селективный ингибитор обратного захвата серотонина)
[108]. Каждый раз, когда вы попадаете в наезженную колею, начинайте двигаться.
