Глава 6
Целительные связи
Как улучшить любые взаимоотношения
Магическое соотношение – 5:1. Мы обнаружили, что пока на каждые пять позитивных взаимодействий между людьми приходится не более одного негативного взаимодействия, партнеры могут иметь стабильные и счастливые отношения в течение долгого времени.
ДЖОН ГОТТМАН, ПСИХОЛОГ
По правде говоря, все люди так или иначе будут обижать тебя. Поэтому ты просто должен найти тех, ради кого стоит страдать.
ПРИПИСЫВАЕТСЯ БОБУ МАРЛИ
Согласно исследованию долголетия, которое Гарвардский университет проводил на протяжении 75 лет, хорошие отношения делают нас более здоровыми и счастливыми. Позитивные социальные связи способствуют продолжительной жизни, в то время как одиночество приводит к преждевременной смерти. Еще один урок этого исследования: когда мы имеем прочные и хорошие отношения с партнером, наш мозг и тело остаются здоровыми и в пожилом возрасте, тогда как проблемные и конфликтные отношения приводят к болезням и ранней смерти
[158].
Разрыв отношений или его угроза часто приводят к эмоциональным кризисам, паническим атакам, депрессиям и обсессивным формам поведения. Супружеские проблемы, измены, домашнее насилие, разводы – все эти проблемы в отношениях побуждают людей обращаться в клинику Амена. Мы часто слышим такие слова, как «Мой брак разваливается на части», «У меня испортились отношения со всеми» или «Я хочу стать лучше и перестать ссориться с членами моей семьи». Налаживание ваших отношений с другими людьми – прекрасный способ быстро почувствовать себя лучше и закрепить это состояние.
В отличие от белых медведей, люди нуждаются в социальном взаимодействии, чтобы сохранять здоровье. Мы имеем фундаментальную потребность в общении, не менее сильную, чем потребность в еде и воде. Люди, имеющие прочные социальные связи, более счастливы и здоровы, а также живут дольше других
[159]. У людей, в браке меньше вероятность развития деменции, чем у тех, кто никогда не состоял в браке (у холостых людей этот риск на 42 % выше), или у овдовевших людей (у них риск выше на 20 %). Впрочем, эта закономерность не относится к тем, кто находится в разводе
[160]. Одиночество или изоляция от других людей связаны с повышенным риском депрессии, снижения когнитивных способностей и деменции
[161]. Быть в отношениях взаимной любви не менее важно для здоровья, чем сон, правильная диета и физические упражнения.
Наоми Эйзенбергер, профессор социальной психологии из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, провела ряд интересных исследований, показавших, что утрата, а также социальная изоляция или социальное отвержение активируют центры физической боли в мозге. Поэтому люди, наиболее чувствительные к физической боли, также наиболее чувствительны к изоляции от общества. Кроме того, Эйзенбергер продемонстрировала, что прием обезболивающих медикаментов (таких как тайленол) помогает смягчить боль от социальной изоляции
[162]. Когда речь идет о мозге, разбитое сердце почти не отличается от разбитого носа.
Изоляция от общества также может приводить к агрессии. Животные, страдающие от физической боли, часто проявляют агрессивность по отношению к окружающим. Исследователи, анализировавшие поведение 15 «школьных стрелков» в 2003 году, установили, что все они, кроме двух подростков, страдали от общественной изоляции
[163]. Убийства и самоубийства (иногда одновременно) часто являются следствием разрушения социальных связей.
Здоровые и эффективные отношения с людьми в конечном счете зависят от здоровья мозга, но большинство психиатров, которые специализируются на супружеских отношениях, имеют нулевую подготовку в области нейробиологии и активности мозга. Когда ваш мозг здоров, вы более точно воспринимаете других людей, хорошо контролируете свои эмоции и бережно относитесь к людям, особенно к родным и близким. Мозг позволяет вам распознавать невербальные намеки, внимательно слушать и вдумчиво отвечать, разбираться с конфликтами, устанавливать разумные границы и учитывать чужие интересы. Мозг с «короткими замыканиями» часто нарушает эффективные взаимоотношения. Только остановитесь и подумайте об этом: один человеческий мозг может влиять, стимулировать, раздражать, успокаивать или возбуждать другой мозг. Если у ваших родителей, партнера, учителя, коллеги или начальника есть проблемы с мозгом, которые нуждаются в лечении, отношения с этими людьми становятся источником огромного стресса для вас. Понимание нейробиологии отношений даст вам колоссальное преимущество. Если вы будете заботиться о своем мозге, то все ваши отношения с людьми должны улучшиться.
Восемь привычек для улучшения ваших отношений
Профессор Говард Маркмен, директор Центра исследований семьи и супружеских отношений при Денверском университете, с 90 %-ной точностью может предсказать, разведутся ли супруги или останутся в браке. Он делает предсказание после просмотра пятнадцатиминутной беседы, где супругам предлагают обсудить вопрос, вызывающий разногласия. Если их аргументы указывают на привычку обвинять, принижать или игнорировать собеседника, повышать градус спора или замыкаться в себе и отвечать презрительным молчанием, то их будущее вряд ли станет счастливым. Но если супруги проявляют уважение друг к другу, видят некую общую цель и избегают эскалации спора, их будущее выглядит более светлым. Маркмен также обнаружил, что он может на треть уменьшить количество разводов среди супружеских пар, которые он научил нескольким важным навыкам
[164]. Хорошие привычки в отношениях можно усвоить и улучшить с помощью здорового мозга, который запоминает и осуществляет их.
