Связанные с кроовообращениием риски, истощающие ваш мозг
• Избыток кофеина*
• Никотин*
• Обезвоживание
• Гипертония
• Любое сердечно-сосудистое заболевание
• Эректильная дисфункция
• Кислородная депривация (обмороки)
• Недостаток физических упражнений*
Старение. Риск нарушения работы мозга увеличивается с возрастом. Когда вы перестаете учиться или общаться с другими людьми, ваш мозг начинает умирать.
Связанные с возрастом риски, истощающие ваш мозг
• Одиночество или изоляция от общества
• Работа, не требующая новых знаний
• Уход на пенсию без запланированного обучения чему-то новому
Воспаление. Хроническое воспаление подобно тлеющим углям, разрушающим ваш организм. Вот список его возможных последствий.
Связанные с воспалительными процессами риски, истощающие ваш мозг
• Хронический понос
• Болезни десен
• Низкий уровень жирных кислот Омега-3
• Высокий уровень жирных кислот Омега-6
• Высокий уровень C-реактивного белка (CRP)
• Фастфуд и полуфабрикаты*
Генетика. Наследственные характеристики имеют значение, но ваш образ жизни более важен. Как мы убедимся далее, генетический риск – это не смертный приговор. Он должен быть сигналом к тому, чтобы озаботиться здоровьем вашего мозга.
Связанные с генетикой риски, истощающие ваш мозг
• Член семьи с нарушением когнитивной функции, деменцией, болезнью Паркинсона или психическим расстройством
• Аполипопротеин E (APOE) и ген e4 (одна или две копии повышают риск когнитивных проблем)
Травма головы. Мозг имеет консистенцию мягкого сливочного масла и заключен в жестком черепе с многочисленными костными выростами. Травмы головы, даже слабые сотрясения мозга, убивают его клетки и могут стать причиной долговременных когнитивных нарушений. Даже одно сотрясение мозга утраивает риск самоубийства
[78].
Связанные с физическими травмами риски, истощающие ваш мозг
• Одно или несколько сотрясений мозга
• Контактные виды спорта*, даже без сотрясений
• Действия, повышающие риск травмы для мозга, такие как SMS-ки за рулем*, переноска тяжестей или подъем на крышу (если это не безопасно)
Токсины. Это главная причина когнитивной дисфункции. В смысле метаболизма мозг является самым активным органом вашего тела, что делает его более уязвимым для воздействия любых токсинов.
Связанные с токсинами риски, истощающие ваш мозг
• Никотин (курение, жевание табака, вейпы)*
• Злоупотребление наркотиками, включая марихуану*, которое увеличивает риск психоза у подростков
[79], ухудшает мотивацию и школьную успеваемость и уменьшает приток крови к мозгу, особенно к областям, уязвимым к болезни Альцгеймера
[80]
• Умеренное или сильное употребление алкоголя
• Многие легальные препараты, такие как бензодиазепин, снотворные и лекарства от хронических болей*
• Пестициды в воздухе или в пище, доказанно понижающие уровень серотонина и дофамина в мозге
[81]
• Природные токсины, такие как плесневой грибок, угарный газ, загрязнение воды или воздуха
• Продукты личной гигиены (шампуни и дезодоранты), содержащие фталаты, парабены или полиэтиленгликоль
• Искусственные пищевые добавки, красители и консерванты
• Еда или напитки в пластиковой упаковке
• Тяжелые металлы, такие как свинец или ртуть
• Раковая химиотерапия
• Общий наркоз (по возможности пользуйтесь местным или спинальным наркозом)
• Проблемы с органами, которые выводят токсины: печень, почки, кожа или кишечник
Психическое здоровье. Нерешенные проблемы, от хронического стресса и тревожного синдрома до биполярного расстройства и вредных привычек, которые ассоциируются с ухудшением когнитивной функции и ранней смертью.
Связанные с психическим здоровьем риски, истощающие ваш мозг
• Хронический стресс
• Депрессия
• Тревожные расстройства
• Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
• Посттравматическое стрессовое расстройство
• Биполярное расстройство
• Шизофрения
• Зависимости (алкоголь, наркотики, беспорядочный секс*)
• Пристрастие к электронным устройствам*
• Негативное мышление
Проблемы иммунитета/инфекций. Эти проблемы являются распространенной, но часто нераспознанной причиной дисфункции мозга.
Связанные с иммунитетом/инфекциями риски, истощающие ваш мозг
• Синдром хронической усталости
• Аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит, рассеянный склероз и волчанка
• Неизлеченные инфекции, такие как болезнь Лайма, герпес и сифилис
• Клещевой энцефалит (опасность пеших турпоходов)*
• Низкий уровень витамина D
Нейрогормональный дефицит. Когда уровень гормонов не сбалансирован, это отражается на работе мозга.
