• Принимайте пищевые добавки: N-ацетилцистеин (для печени) и натуральную клетчатку
Универсальный совет, как быстро почувствовать себя лучше: ходите в сауну – чем чаще, тем лучше
[85].
Несложные мозгооздоравливающие привычки для улучшения психического здоровья
:05–60 минут
• Практикуйте методики управления стрессом, описанные в главе 1
• Когда вы проснетесь утром, скажите себе: «Сегодня будет отличный день!»
• Каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны
• Если у вас проблемы с сосредоточенностью, рассмотрите возможность высокобелковой и низкоуглеводной диеты
• Ешьте до восьми порций фруктов и овощей в день; линейная корреляция показывает, что это повышает уровень удовлетворенности жизнью. Было также доказано, что натуральные помидоры улучшают настроение
• Научитесь медитировать, особенно проводить медитацию милосердия (см. главу 1), придающую энергию мозгу
• Гуляйте на природе (или хотя бы на улице)
• Установите яркое освещение, особенно лампы полного спектра, излучающие ультрафиолетовую радиацию, сходную с солнечной
[86]
• Если попытки натурального лечения неэффективны, обратитесь к терапевту или психиатру
• Избавляйтесь от АНМ (автоматические негативные мысли, см. главу 5). Каждый раз, когда вы злитесь, расстраиваетесь, нервничаете или не можете сдержать свои чувства, записывайте ваши негативные мысли и учитесь оспаривать их
• Принимайте пищевые добавки: S-аденозилметионин, шафран и Омега-3-кислоты для хорошего настроения, а также 5-гидрокситриптофан от чрезмерного беспокойства
Универсальный совет, как быстро почувствовать себя лучше: если у вас плохое настроение, погуляйте на природе со стаканчиком натурального овощного сока.
Несложные мозгооздоравливающие привычки для улучшения вашего иммунитета
• Если вы страдаете от спутанности сознания или проблем с памятью, рассмотрите возможность теста на инфекционное заболевание
• Поддерживайте месяц элиминационную диету (исключающую высокоаллергенные продукты), так как аллергия может привести к повреждению иммунной системы
• Ешьте продукты, укрепляющие иммунитет: лук, чеснок и грибы
• Смотрите комедии или легкие позитивные фильмы, чтобы зарядиться энергией
[87] и укрепить иммунитет
• Принимайте добавки: витамин D (знайте свою дозу), выдержанный чеснок и витамин С
Универсальный совет, как бьстро почувствовать себя лучше: попробуйте быстрое жаркое из лука, чеснока, грибов и животного белка; рис не нужен.
Несложные мозгооздоравливающие привычки для улучшения состояния нейрогормонов
• Регулярно проверяйте уровень ваших гормонов
• Употребляйте больше пищевых волокон, чтобы избавиться от вредных эстрогенов
• Для женщин: для здоровья мозга добейтесь оптимального уровня эстрогенов
• Рассмотрите возможность гормонозамещения при необходимости
• Употребляйте добавки: цинк (поможет повысить тестостерон) и ашваганду (для снижения уровня кортизола и поддержки щитовидной железы)
Универсальный совет, как быстро почувствовать себя лучше: сбросьте вес и откажитесь от сахара, чтобы помочь уровню вашего тестостерона пойти в рост.
Несложные мозгооздоравливающие привычки для уменьшения риска диабета, оптимизации веса и уровня сахара в крови
• Поддерживайте здоровый вес; если у вас избыточный вес, сбрасывайте его постепенно (пусть это станет вашей привычкой на всю жизнь)
• Ешьте только продукты мозгооздоравливающей диеты (см. главу 9):
– противовоспалительные продукты и продукты ярких цветов;
– низкогликемические углеводы с высоким содержанием клетчатки;
– белки и жиры в каждой трапезе (для стабилизации сахара в крови и голодных позывов);
– целебные пряности
• Узнайте ваш индекс массы тела (ИМТ) прямо сейчас и ежемесячно перепроверяйте его
• Приправляйте блюда корицей и мускатным орехом
• Употребляйте жевательную резинку без сахара, чтобы повысить уровень кислорода и приток крови к мозгу
[88]
• Принимайте добавки: пиколинат хрома и альфа-липоевую кислоту (для успокоения голодных позывов и сохранения здорового уровня сахара в крови)
Универсальный совет, как бьстро почувствовать себя лучше: понюхайте палочку корицы или мяту.
Несложные мозгооздоравливающие привычки для улучшения качества сна
• Если вы храпите, оцените риск апноэ сна
• Поставьте блокаторы синего света на ваши гаджеты
• Выключайте гаджеты на ночь или кладите их подальше от головы
• Охладите немного ваш дом, перед тем как ложиться в постель
• Затемните вашу комнату
• Придерживайтесь постоянного распорядка сна
• Послушайте аудиозапись гипнотического внушения сна
• Принимайте добавки: мелатонин и магний; 5-гидрокситриптофан (если тревога не дает уснуть)
Универсальный совет, как быстро почувствовать себя лучше: Перед сном окружите себя запахом лаванды и включите аудиозапись гипнотического внушения сна.
КРОШЕЧНЫЕ ПРИВЫЧКИ, ПОМОГАЮЩИЕ БЫСТРО УЛУЧШИТЬ САМОЧУВСТВИЕ И ВЕДУЩИЕ К БОЛЬШИМ ПЕРЕМЕНАМ
