Как «нормальный» образ жизни противодействует исцелению
• Ежедневная деятельность привязана к работе, которая постоянно требует новых достижений и порождает страх неудачи.
• Самооценка основывается на внешних показателях – продвижении по службе и успехе в конкурентной борьбе.
• Слишком часто фокусируясь на социуме, человек начинает вести поверхностную жизнь. Чем более организованной становится внешняя жизнь человека, тем меньше поспевает за ней жизнь внутренняя.
• Эмоциональные потребности ставятся на второе место или же открыто игнорируются.
• Едва заметному хроническому стрессу не уделяется почти никакого внимания.
• Отношения превращаются в рутину или привычку.
• Физическая активность и общение с природой постепенно сходят на нет. Человек начинает вести сидячий образ жизни.
• У человека нет возможности шире взглянуть на свои перспективы, поскольку он перегружен семейными и рабочими обязанностями.
• О здоровье человек вспоминает лишь время от времени. Обычно он ничего не предпринимает, пока не проявятся симптомы недомогания.
Большинство из нас воспринимают как должное все перечисленное и совсем не думают о симпатических перегрузках, которым при этом подвергаются. Стресс сопутствует каждому пункту из списка, что делает его гораздо более частым гостем в нашей жизни, чем мы полагаем. Проще говоря, миллионы людей считают полезными и ценными те элементы повседневной жизни, которые с точки зрения целостной системы таковыми не являются.
Так в какой точке вы находитесь сейчас? Оценить собственный уровень стресса бывает сложно, поскольку система телесного разума отлично адаптируется к любым его проявлениям. Могут пройти годы, прежде чем проявятся первые его последствия. Эксперты в этой области выделяют три фазы стресса. На первом этапе проявляются психологические симптомы, следующий меняет поведение, а третий затрагивает физические функции организма. Изучите подробное описание каждой фазы, чтобы проверить, какие из признаков стресса наблюдаются у вас.
Три уровня стресса
Психологический, или нервный
Данная фаза начинается с незначительных симптомов – ощущения психологической усталости и напряжения, связанного со строгими временными рамками в работе. Когда человек говорит, что измотан, чаще всего он имеет в виду нехватку энергии, за которой могут скрываться депрессия, беспокойство и даже паника. Поскольку стресс влияет на мозг, у человека возникают нарушения сна или чувство, что он ничего не успевает, – состояние, которое доктор Ларри Досси назвал «временно́й болезнью». Из-за психологической усталости человеку становится трудно принимать решения или запоминать информацию, но главная проблема – это снижение концентрации внимания. Затрагивая сферу эмоций, стресс может заставить человека вести себя по-детски: непроизвольно выплескивать гнев и неприязнь, проявлять раздражительность. Чем сильнее становится стресс, тем уязвимее человек для негативных эмоций.
Поведенческий
Негативные изменения в поведении чаще всего проявляются в двух основных сферах – на работе и во взаимоотношениях. Из-за нервной работы человек начинает использовать разрушительные модели поведения – обсуждать офисные сплетни или регулярно ходить в бары. Если стресс усиливается, человек выпивает все чаще, поскольку его потребность отвлечься от работы возрастает. Затем он приносит свои негативные чувства домой, чем легко может спровоцировать конфликты. Его изменившееся поведение в первую очередь сказывается на партнере, который чувствует себя ненужным. Кто-то теряет из-за стресса аппетит, а кто-то начинает переедать. Нередко возникают нарушения сна, вплоть до хронической бессонницы. Стремление улучшить свое самочувствие нередко приводит к зависимости от снотворного и других таблеток.
Физический
Если телу не удается адаптироваться к стрессу, последствия могут оказаться самыми неожиданными. Большинство людей начинают испытывать физическую усталость и головные боли, а также проблемы с пищеварением. Могут снижаться функции иммунной системы, человек начинает часто простужаться и страдать от аллергии. В любой области тела могут появляться воспалительные процессы – высыпания на коже, синдром раздраженного кишечника или повышенная вероятность сердечного приступа или инсульта.
Стресс активирует в мозге особую нервную цепочку, которая называется осью «гипоталамус – гипофиз – надпочечники» (ГГН). В результате надпочечники начинают вырабатывать избыточное количество глюкокортикоидов, которые нужны для нормального развития мозга и защиты от острого стресса. Однако, как показывают исследования, беременным женщинам нужно избегать повышения уровня этих веществ. В организме женщины существует естественный барьер, который не пропускает гормоны стресса к плоду. Однако в стрессовых ситуациях эти гормоны прорывают барьер, что может приводить к нарушениям развития мозга плода. Когда глюкокортикоиды ввели беременным мышам, мозг их потомства развился с нарушениями.
Как выяснилось совсем недавно, сложная беременность, которая вызывает у матери хронический стресс, может иметь для ребенка далеко идущие последствия на клеточном и генетическом уровне. Избыточное количество глюкокортикоидов в мозге плода напрямую влияет на уровень допамина, который, как мы уже знаем, связан с ощущением удовольствия. Предродовой стресс матери может проявляться у ребенка постепенно по мере взросления. У него могут возникать трудности в обучении, повышенная вероятность наркотической зависимости, а также склонность к беспокойству и депрессиям. Родовой стресс также связывают с повышением активности оси ГГН у ребенка в разных возрастных точках: шесть месяцев, пять, десять лет и далее до достижения зрелости. В ходе исследования животных было отмечено, что такой повышенный уровень глюкокортикоидов сохраняется в организме у одного или двух последующих поколений.
Мы сообщаем эту информацию не для того, чтобы вас напугать, а только чтобы доказать, что незначительные стрессы можно приравнять к эпидемии современной цивилизации. Они влияют на самые разные сферы жизни человека. Сложность в том, что, в силу своей разнонаправленности, хронический стресс вызывает в организме множество потенциальных нарушений, а потому экспертам не удается найти единое лекарство от всех его последствий. Давайте посмотрим, окажется ли целительный образ жизни эффективнее.
Методика целостной системы
Главная цель целостной системы – пробудить осознанность человека. Поскольку поначалу хронический стресс проявляется через психологические и нервные расстройства, именно с них следует начинать процесс исцеления. Мы уже упоминали, что пытаться привыкать или адаптироваться к стрессу – это неправильная стратегия. Даже если вы считаете, что адаптировались к стрессу, ваши клетки не могут последовать вашему примеру. Возьмем долгие ночные смены, которые нарушают циркадные (или дневные) биоритмы организма и неизбежно вызывают проблемы со сном, поскольку, как уже давно известно, мозг не способен приспособиться к отсутствию ночного сна. Однако этим дело не ограничивается. Исследования показали, что люди, работающие по ночам, подвергаются следующим рискам.
