• Внимательно следите за уровнем стресса.
• Избегайте «жгучих» эмоций – гнева и враждебности.
• Сдайте анализы, которые помогут выявить причины воспаления, например дрожжевые инфекции или стресс.
• Следите за своим весом.
Как видите, чтобы избавиться от воспаления, достаточно вести здоровый образ жизни. А питание – это лучшее средство справиться с недомоганием. Что касается поддержания оптимального веса или управления стрессом, то они влияют не только на воспаление, но затрагивают всю систему организма и улучшают общее самочувствие.
Вторник. Снижение стресса
Рекомендации на сегодня – выберите только одну.
ЧТО ДЕЛАТЬ
• Займитесь медитацией.
• Сходите на занятие йогой.
• Выполните упражнения на осознанное дыхание.
• Запланируйте время для отдыха и тишины.
• Старайтесь сохранять концентрацию.
• Изучите уровни стресса (страницы 130–131).
ЧТО ПЕРЕСТАТЬ ДЕЛАТЬ
• Перестаньте фокусировать внимание на стрессовых ощущениях.
• Не игнорируйте стрессовые ситуации в своей жизни.
• Избегайте стрессов, насколько это возможно.
• Избавьтесь от повторяющегося стресса.
• Займитесь проблемой, на которую махнули рукой.
• Сделайте свои случайные привычки частью распорядка дня.
В отличие от хронического воспаления, которое зачастую бывает трудно обнаружить, признаки стресса очевидны. Каждый день человек сталкивается с одними и теми же стрессовыми факторами: высоким уровнем шума и безумным темпом жизни, большим объемом обязательств на работе и дома, избытком чувственных ощущений, напряжением от вождения автомобиля и нехваткой времени на то, чтобы успеть сделать запланированные дела. Все внешние стрессовые факторы сводятся к одному – напряжению, и все знают, что это такое. Если бы вас беспокоила отдельно взятая проблема, то избавиться от стресса вам было бы не сложнее, чем вытряхнуть камешек из ботинка, – как только ощутили дискомфорт, сразу бы от него избавились.
Но, как мы знаем, стресс – более сложное явление. Тот факт, что вы часто страдаете от стресса, показывает, как неумело вы с ним справляетесь. Мы хотим, чтобы сегодня вы начали по-настоящему снижать уровень стресса в своей жизни. Вам может казаться, что вы и так неплохо с этим справляетесь, однако ваши клетки все равно испытывают на себе последствия напряжения. На страницах 130–131 мы перечислили три уровня стресса: психологический, или эмоциональный, поведенческий и физический. Не доводите дело до третьего уровня, когда могут проявиться гипертензия или нарушения пищеварения. За это время стресс успеет высоко поднять голову.
Когда стресс поднимает голову
Если люди постоянно жалуются на стресс и постоянно слышат о его вреде, почему они ничего с ним не делают? В том, что мы предлагаем, нет ничего сложного. Медитация и йога сейчас знакомы всем, и заниматься ими стоило бы почаще. В течение рабочего дня нужно выделять время на то, чтобы побыть наедине с собой в тихом месте – возьмите это за правило. А такому навыку, как концентрация во время стресса, дети должны учиться еще в раннем возрасте.
Противоположностью стресса является релаксация. Одна из техник снижения стресса, к которой мы можем прибегать каждый день, – это медитация.
Чтобы избавиться от стресса, в первую очередь вам нужно изменить свое восприятие. В противном случае ваша способность справляться с напряжением повседневной жизни останется такой же, как сейчас – недостаточной. В каком-то смысле ваши нынешние действия напоминают краткосрочную диету. Как мы уже упоминали – и как понимает большинство людей, – временные диеты не помогают снизить вес. Число людей, которые сбросили более трех килограммов и смогли удержать новый вес в течение двух лет, составляет менее двух процентов. Несмотря на эти не внушающие оптимизм факты, американцы постоянно сидят на диетах, а изобретатели новых причудливых диет наживают на них состояния. Иными словами, люди упрямо следуют методам, которые не работают. То же самое делаете вы в попытках побороть стресс.
Чтобы помочь вам изменить отношение к стрессу, приводим список эмоциональных реакций, которые мешают преодолевать его.
Почему стресс продолжает выигрывать
Вы неэффективно реагируете на повседневные стрессы, если:
• вы считаете, что небольшой стресс – это норма;
• вы чувствуете себя беспомощным перед внешними силами;
• вы игнорируете признаки стресса (раздражительность, усталость, затуманенное мышление);
• вы считаете, что механизмов для устранения стресса слишком мало (смотрите страницу 118);
• вы считаете, что игнорировать стресс безвредно;
• вы отрицаете или просто не осознаете, что находитесь в напряжении;
• вы уверены, что в состоянии стресса человек способен добиться большего.
Такие убеждения наносят человеку вред, однако в каждом из них есть зерно истины. Если вы живете в крупном городе или работаете на стройке, вы не можете контролировать окружающий шум. Игнорировать стресс опасно, но если вы застряли в пробке, или у вас только что родился ребенок, ничего другого вам не остается. Ни один человек не достиг высоких результатов в состоянии перманентного стресса, однако некоторые амбициозные и успешные люди заявляют, что они обязаны своими достижениями стрессовым ситуациям, которые дали им возможность проявить себя. Все эти спорные утверждения прикрывают реальное положение вещей, которое никто не желает замечать: в современном мире стресс превратился в эпидемию.
Чтобы лучше разобраться, давайте рассмотрим ситуацию на примере типичного дня некоего А. – молодого мужа и отца, старающегося делать карьеру. А. просыпается немного позже, чем нужно, и в спешке собирается на работу. Он слышит, как дети дерутся друг с другом в соседней комнате, и кричит, чтобы они перестали. Выбегая из дома, он целует жену и говорит, что у него совсем нет времени на завтрак. Движение на дорогах плотное, а потому он добирается до офиса в плохом настроении, а его босс, глядя на часы, напоминает, что ему совсем скоро сдавать работу.
После встречи с коллегами, во время которой всей команде напоминают, что от них ждут высоких результатов, А. выкраивает время, чтобы выпить кофе с пончиком. Немного терзаясь чувством вины, за обедом он пропускает бокал вина, благодаря чему остаток дня чувствует себя спокойнее. А. почти без пробок добирается до дома, и потому чувствует себя довольно хорошо. Он занимается обычными домашними делами, проводит несколько минут с детьми и несколько часов в Интернете. Его жена свыклась с таким поведением. А. приводят в возбуждение провокационные новости о политике. Прежде чем отправиться спать, он доделывает работу, которую взял на дом. А. часто занимается сексом с женой, но в этот вечер они оба слишком устали – к тому же всегда можно подождать до выходных.
