Вот самые негативные варианты поведения водителей в состоянии наивысшего стресса.
• Они жалуются на дискомфорт.
• Они рассуждают о том, что пробки на дорогах случаются все чаще.
• Они ожидают, что ситуация сложится так, как им хочется, а когда этого не происходит, вспыхивают от негодования.
• Они проявляют бессознательный гнев.
• Они винят других водителей-идиотов.
• Они вымещают обиду и раздражение на своих пассажирах.
• Они беспокоятся о том, что опоздают.
Такая реакция может возникнуть у каждого, но ярче она проявляется у людей с типом личности А. Неуправляемая ситуация может вывести из равновесия любого, не только фанатичного педанта. Но если вы стремитесь контролировать мир вокруг, неожиданные обстоятельства скорее выбьют вас из колеи.
С личностями, которые склонны все контролировать, сложно ладить. Они признают только одну точку зрения – свою собственную, и это отличительная черта личности-контролера. Еще один признак – это попытки в любой ситуации переложить вину на других людей и найти себе оправдание. Такие личности стараются все доводить до совершенства и могут одинаково яростно критиковать как одну грамматическую ошибку в отчете, так и проваленный проект. Они никогда не бывают полностью удовлетворены, неохотно хвалят других, либо не хвалят вовсе. Они уверены, что остальные люди разделяют их ценности и стандарты (например, когда начальник говорит своим подчиненным: «Я прошу вас не делать ничего, что не сделал бы я сам»). Что касается эмоций, такие люди крайне ранимы, беспокойны и боятся показывать свои чувства, поскольку считают это проявлением слабости и уязвимости.
Такая манера поведения не приносит результатов в неконтролируемой ситуации. Все из нас, в той или иной степени, испытывают соблазн подчинять других своей воле, выдвигать им требования и настаивать на своем мнении. Однако, если рассмотреть ситуацию изнутри, можно заметить, что в основе подобного поведения лежит беспокойство и страх. Чтобы снизить уровень беспокойства, нужно вернуть себе ощущение контроля – прежде всего внутреннего, а потом уже прикладывать усилия к тому, чтобы упорядочить внешние обстоятельства.
Вот шаги, которые можно предпринять.
• Научитесь концентрироваться. Этот навык развивается естественным путем в ходе занятий медитацией, однако и без медитаций все мы время от времени приходим в состояние концентрации. Оно приносит ощущение спокойствия и внутренней тишины, бдительность, наблюдательность и приземленность. Многие люди ощущают его в центре грудной клетки.
• Научитесь замечать, когда вы теряете концентрацию. Это состояние также знакомо каждому: накатывают беспокойство, беспорядочные мысли, неуверенность, чувство зависимости от внешних обстоятельств, сердцебиение учащается, дыхание становится поверхностным и прерывистым, появляются ощущение «бабочек в животе», а также мышечное напряжение и даже судороги.
• Учитесь возвращаться в свой внутренний центр. Этот навык связан с предыдущими пунктами – как только вы осознаете, что ваша концентрация ослабла, вы сможете ее восстановить. В этом вам помогут несколько несложных техник.
• Осознайте источник стресса.
– Не вовлекайтесь в стрессовую ситуацию.
– Найдите тихое место, чтобы побыть наедине с собой.
– Закройте глаза и поместите свое внимание в область сердца.
– Используйте осознанное дыхание: делайте глубокие, ритмичные вдохи на четыре счета, а выдохи – на шесть.
• Если позволяет время, помедитируйте после того, как вернетесь в состояние спокойной концентрации.
• Применяйте эти техники до тех пор, пока не успокоитесь.
• Не спешите возвращаться к стрессовым обстоятельствам. Устройте себе несколько часов или даже дней безмятежной жизни.
• Если на работе вы оказались в неприятной ситуации, которую не можете изменить, примите радикальные меры. Сейчас все больше компаний понимает, что у их сотрудников вырастают крылья за спиной, если предоставить им свободу выбора и возможность принимать собственные решения. Вам необязательно оставаться на работе, где начальство контролирует все до мелочей, а работники подчиняются своду строгих правил. Попробуйте попросить больше полномочий, когда занимаетесь поиском решений. Если вашу просьбу отвергнут, трезво оцените свои позиции и действуйте.
• Честно ответьте себе, насколько вы сами любите все контролировать.
Попробуйте стать мягче, меньше осуждать себя и других, умерьте свою требовательность. Такой упорядоченный подход позволит вам выработать самоконтроль.
• Уделяйте время расслаблению и не требуйте от себя слишком многого.
• Научитесь проявлять гибкость, прежде чем навязывать всем свою линию.
• Становитесь иногда несерьезным и игривым.
• Не упускайте возможности сделать счастливыми других людей.
Повторяемость
Стресс имеет свойство накапливаться. Чем чаще повторяется стрессовая ситуация, тем серьезнее могут быть ее последствия для организма. Одна соломинка из пословицы не сломала бы хребет верблюду, если бы до нее не было тысячи соломинок. Этот пример настолько прост и очевиден, что, казалось бы, нет необходимости возвращаться к нему. Однако люди, сами того не замечая, снова и снова попадают в одни и те же стрессовые ситуации. Ссорясь, женатые пары десятилетиями приводят одни и те же аргументы, пока это не превращается в своеобразный ритуал. Мы каждый раз бурно реагируем на ложь и уклончивость политиков, как будто они когда-то вели себя по-другому. Родители раз за разом повышают голос на капризных детей, которые все пропускают мимо ушей или затихают лишь на время, а потом снова начинают шалить.
Стресс, который мы создаем себе сами, имеет тенденцию повторяться. Он возникает, когда человек игнорирует свои вредные поведенческие привычки или применяет такие реакции, которые никогда не давали нужного результата в прошлом. Одновременно с этим мы закрываем глаза на факторы стресса, которые уже не раз оказывали на нас свое действие. Это пассивная сторона неверного поведения: жена, которая лишь вздыхает, когда муж в тысячный раз ее обижает, мать, которая не может заставить своих детей успокоиться, офисный работник, который точит зуб на вредного босса, студент-бунтарь, для которого кабинет директора стал вторым домом.
Стресс, который мы создаем себе сами, имеет тенденцию повторяться. Он возникает, когда человек игнорирует свои вредные поведенческие привычки.
Пассивность проявляется в том, что человек вживается в роль жертвы и позволяет неприятным ситуациям повторяться, считая, что он этого заслуживает или не может ничего с ними поделать. Активный аспект проявляется в упрямстве, из-за которого человек повторяет одни и те же иррациональные действия, стараясь повернуть ситуацию так, как ему хочется. Для клеток ситуация выглядит одинаково в обоих случаях – из раза в раз в организме вырабатываются мелкие стрессовые реакции.
