• Одновременно поддерживайте контакты с молодежью.
• Не участвуйте в разговорах, в которых люди жалуются на возраст.
• Каждому негативному убеждению можно сознательно противопоставить позитивное утверждение. Вот примеры.
«Старение отвратительно. Оно идет по наклонной» замените на «Моя жизнь идет вверх. Лучшее впереди».
«Перспектива смерти пугает» замените на «Страх еще никому не помогал найти решение – не поможет и мне».
«Лучшие годы позади» замените на «Я могу создать лучшее будущее, если этого захочу».
«Прошлое было гораздо лучше, чем настоящее» замените на «Застревая в прошлом, мы упускаем возможности, которые открываются нам сегодня и завтра».
«Можно рассчитывать только на себя» замените на «Всю жизнь я мог рассчитывать на других людей, а они могли рассчитывать на меня».
«Люди всегда подводят» замените на «Большинство людей делает все, что от них зависит».
«Время бежит слишком быстро» замените на «Времени у меня достаточно».
Мы не утверждаем, что позитивные утверждения всегда соответствуют действительности, гораздо важнее то, что ваше эмоциональное состояние – это основной источник мотивации. Это очень важная часть гармоничного старения. Ваше положительное отношение к старости имеет огромное значение, особенно если учесть, что речь идет о предстоящих вам долгих годах жизни. Позитивное мышление иногда бывает поверхностным, и тогда оно играет менее важную роль, нежели глубинное принятие себя. Если вы принимаете себя, то даже самые неприятные атрибуты старения, которых мы, конечно, желаем вам избежать, не заставят вас унывать. Ваша внутренняя сила поможет вам справиться с любыми бурями.
Связь с теломерами
Теперь, когда мы знаем, что каждый человек стареет по-разному, нам крайне важно узнать, почему вообще это происходит. Ученые вряд ли когда-нибудь четко ответят на этот вопрос, поскольку старение – комплексный, всеобъемлющий процесс. Однако на клеточном уровне все довольно очевидно. В начале своей жизни клетки быстро делятся и обновляются после каждого деления – молекулярный биолог Элизабет Блэкберн называет это периодом бурного роста. А в конце своего существования они совсем не делятся и с трудом выполняют свои базовые функции. Это называется физиологическим старением.
Начинать борьбу со старением нужно еще в молодости, а профилактику физических недомоганий проводить за десятилетия до того, как они заявят о себе.
Стареющие клетки допускают различные ошибки – посылают ложные химические сообщения и неверно интерпретируют поступающую информацию. Их способность исцеляться снижается. Вещества, вызывающие воспаления, проникают сквозь мембрану клетки в окружающие ткани и кровоток. Та к что предположение о том, что мы стареем из-за старения клеток, кажется вполне правдоподобным.
Самые убедительные доказательства в поддержку данной теории дали нам исследования генов, особенно того участка ДНК, расположенного на концах хромосом, который известен как теломер. Теломер – «некодирующая» ДНК, это значит, что он не участвует в построении клеток. Однако теломеры не пассивны, у них есть свои задачи. Предполагается, что они призваны сохранять и защищать клетки. Каждый раз, когда клетка делится, а в теле это происходит постоянно, ее теломеры становятся короче. Длинные теломеры встречаются у молодых клеток в период бурного роста, а укороченные теломеры типичны для клеток в фазе физиологического старения.
Ведущим исследователем в данной области является молекулярный биолог Элизабет Блэкберн. В 2009 году вместе с Кэрол Грейдер из университета Джона Хопкинса и Джеком Шостаком из Массачусетской больницы она получила Нобелевскую премию в области физиологии и медицины. Они открыли теломеразу – энзим, который обновляет теломеры. Блэкберн, которая в настоящее время возглавляет институт Солка в городке Ла-Хойя, штат Калифорния, описывает каждый аспект старения и обновления клеток в своей книге «Эффект теломера». Книга написана в соавторстве с психологом здоровья Элиссой Эпель, которая на протяжении пятнадцати лет является коллегой Блэкберн по научным исследованиям. Они убедительно доказывают, что теломеры и уровень теломеразы в клетке – это идеальный показатель для оценки загадочного и многоуровневого процесса старения. Если ученые смогут произвольно повышать уровень теломеразы и удлинять тем самым теломеры, срок службы клеток увеличится на десятилетия, и люди обретут крепкое здоровье и долгую жизнь.
В своей книге Блэкберн и Эпель делают ошеломляющее предсказание. По всему миру в настоящее время проживает около трехсот тысяч долгожителей, и их число постоянно растет. Скоро столетние юбилеи станут обыденностью – по оценкам ученых, треть детей, рожденных в Великобритании, доживет до этого возраста. Вопрос защиты клеток неожиданно становится актуальным, как никогда прежде. Мы очень рекомендуем вам прочитать книгу Блэкберн и Эпель, она содержит массу полезной информации. Однако самое важное для нас сейчас – разобраться, что положительно влияет на наши теломеры, а что отрицательно.
В книге есть обзор всех исследований в данной области, и их результаты совпадают с принципами целительного образа жизни.
Ваши теломеры не подвергаются опасности, если:
• вы не находитесь под влиянием сильных стрессов;
• вам никогда не ставили диагноз «эмоциональное расстройство»;
• вы много общаетесь и наслаждаетесь отношениями, основанными на любви и привязанности. У вас есть близкие друзья, которые могут выслушать вас и дать добрый совет;
• вы занимаетесь гимнастикой в умеренном или интенсивном режиме по крайней мере трижды в неделю, а то и чаще;
• вы крепко спите по ночам, и продолжительность вашего сна составляет не менее семи часов;
• трижды в неделю вы употребляете продукты, богатые кислотами омега-3, и исключаете из рациона переработанное мясо, сладкие газированные напитки и любые переработанные продукты питания. Лучше всего, если вы придерживаетесь натурального питания;
• вы не имеете контакта с табачным дымом, пестицидами и инсектицидами.
Обратное также верно.
Ваши теломеры подвергаются опасности, если:
• вы находитесь под воздействием сильного стресса;
• вам случалось лечиться от беспокойства или депрессии;
• вам недостает поддержки друзей и членов семьи;
• вы ведете сидячий образ жизни, не занимаетесь спортом и даже не ходите на прогулки;
• вы страдаете от хронической бессонницы или спите менее семи часов;
• употребляете продукты с высоким содержанием жира, переработанные продукты и сладкие газированные напитки, не включаете в свой рацион достаточное количество клетчатки и жирных кислот омега-3;
• вы взаимодействуете с табачным дымом, пестицидами, инсектицидами и иными вредными химическими веществами.
