Ваши глубинные убеждения могут иметь как целительный эффект, так и разрушительный, поскольку они облачаются в мысли, слова и действия, на которые реагирует телесный разум.
Когда вы начнете понимать, почему придерживаетесь определенных негативных убеждений, вы сможете переобучить свой телесный разум, и со временем отпечатки прошлого опыта перестанут влиять на ваши мысли, чувства и поступки. В том, чтобы обрести новые установки, нет ничего таинственного, и это вполне вам по силам. Как только вы заметите у себя навязчивую мысль, которая вызывает у вас напряжение, злость, вину, стыд или осуждение, следуйте нашей инструкции.
1. Признайте негативную мысль и исследуйте ее.
2. Скажите этой мысли: «Ты мне больше не нужна. Ты можешь идти».
3. Если мысль напоминает вам о неприятных переживаниях из прошлого, скажите себе: «Сейчас я другой человек».
4. Иногда прилипчивые негативные мысли совсем не спешат исчезать. Повторите приведенные выше аффирмации еще несколько раз. Лягте, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и сконцентрируйтесь. (Если вы на работе, попробуйте найти тихое место, где сможете сосредоточиться.)
5. Спокойно дышите, пусть ваше внимание свободно блуждает, не сопротивляйтесь и не сдерживайте его. Затем постарайтесь погрузиться в состояние релаксации. Продолжайте, пока не ощутите, что напряжение или дискомфорт стали рассеиваться.
6. Чтобы противодействовать посылу негативной мысли, замените ее какой-нибудь реалистичной и позитивной мыслью.
Скажем, за мыслью о том, что вы беспомощны и не можете справиться с проблемами, скрывается убеждение, что вы жертва и не умеете находить выход из сложных ситуаций. Чтобы переобучить себя, запишите все мысли, которые могут противостоять этому убеждению. Например, следующие.
• На самом деле я не беспомощный. Всегда найдется решение, если его поискать.
• Я уже со многим справился в прошлом.
• Ощущение беспомощности – мимолетная эмоция, которая не дает достоверной оценки ситуации.
• Я не обязан со всем справляться в одиночку. Просить помощи, совета, наставления и прочего – это нормально.
• Я хочу добиться успеха. Я приветствую эту ситуацию, которая дает мне возможность расти и развиваться.
Переобучить свой телесный разум совершенно необходимо, если вы хотите реальных, долгосрочных перемен. Базовые убеждения напоминают айсберг, едва показавший над поверхностью воды свою верхушку. Вот почему мы используем слово «базовый». Если человек упорно придерживается вредных привычек в своем поведении, значит, их генерирует что-то глубинное в его психике, как микрочип, который постоянно посылает один и тот же сигнал. В своих мемуарах «Рожденный, чтобы бежать» Брюс Спрингстин с неожиданной откровенностью повествует о том, откуда произошло его желание стать рок-певцом. Спрингстин рассказывает, что его самым ярким воспоминанием об отце было, как тот сидит в темноте на кухне, пьет и совсем не разговаривает. Спрингстин уверен, что за все время его детства отец едва ли произнес тысячу слов.
Это яркое воспоминание имело далеко идущие последствия, однако их нельзя назвать однозначно негативными. Классическая песня «Рожденный, чтобы бежать» стала главным хитом Спрингстина. Она раскрыла его внутреннее отношение к жизни, желание сбежать от равнодушного отца, чтобы найти свое настоящее «я», раскрыть свой талант и, что самое важное, продолжать бежать дальше. В состав этого коктейля эмоциональных впечатлений детства входит важный ингредиент: глубокая любовь бабушки Спрингстина. Она потеряла одну из своих дочерей совсем юной – ее сбила машина, когда девушка перебегала улицу, – и так и не оправилась от горя. Та к что, когда родился Брюс, он стал объектом ее горячей материнской любви.
Родители Брюса были слишком бедны, чтобы оставаться дома и растить ребенка, а потому заботу о нем поручили бабушке. Окутанный ее всепоглощающей любовью, он рос как маленький принц (или тиран). У Спрингстина те годы вызывают смешанные чувства, и, хотя он понимает, что любовь бабушки заполнила дыру в его сердце, также осознает надуманную природу этого ощущения. Разум не ставит позитивные и негативные влияния на весы, чтобы посмотреть, какие эмоции перевесят. Нет, совокупность факторов формируется произвольно, поэтому ее трудно четко описать или определить.
Желание убежать захватило Спрингстина целиком, и музыка стала его спасением. Если мы обратимся к гарвардскому исследованию процесса старения, мы вспомним вывод о том, что деньги и слава не могут заменить близкие и теплые взаимоотношения с людьми. Та к и получилось, когда Спрингстин оказался неспособен построить близкие отношения с девушками. Проявляя впечатляющую осознанность, он сам объясняет свои скрытые мотивы. У него сохранилось базовое убеждение в том, что его не любят, а потому, когда к нему приближались слишком близко, он устраивал ссору, наказывая тех, кто возымел наглость его полюбить.
Увязнув в психологических проблемах, Спрингстин обнаружил, что связан по рукам и ногам. Любви, которая должна была его исцелить, он страшился более всего на свете. Со временем он прошел курс интенсивной психотерапии, и ему посчастливилось жениться на женщине, которая «привела его в чувство», как он сам говорит. Иными словами, она любила его достаточно сильно, чтобы воспротивиться, когда он захотел ее оттолкнуть. Для того чтобы отказаться от убеждения в том, что вас не любят, требуется огромная храбрость. Часто проблема кроется в базовом опыте, когда те люди, которые должны вас любить – ваши родители, – о дновременно причиняли вам глубокие душевные страдания. По сути, Спрингстин был брошенным ребенком, несмотря на то что любовь бабушки до некоторой степени это компенсировала. К сожалению, компенсация не равна исцелению. Сегодня, когда Спрингстину за шестьдесят пять, он продолжает выражать себя в искусстве, но ему все время приходится использовать защитные механизмы. Он прошел определенный путь самопознания, однако глубина душевных ран, полученных в раннем детстве, до сих пор напоминает о себе приступами сильной депрессии.
Что мы можем вынести из этой истории? С нашей точки зрения, она лишний раз подтверждает принципы и механизмы исцеления. Чем раньше вы осознаете душевные травмы прошлого, тем лучше. Убежать и забыть – это тактика, которая действует лишь короткое время, а в долгосрочном периоде может стать вам помехой. Исцеление становится возможным благодаря самоосознанию, и начать вам следует с мысли о том, что вы хотите исцелиться и заслуживаете этого.
ЧТО ПЕРЕСТАТЬ ДЕЛАТЬ
Когда дело касается базовых убеждений, рекомендации о том, что делать и что перестать делать, сливаются воедино. Никто не бывает полностью свободен от своих глубинных убеждений – если вы ищете исцеления, вам следует стереть отпечатки прошлого опыта и поместить на их место новые убеждения. Чтобы переучиться, нужно сначала отучиться, а для этого прежде всего выйти из застоя, в чем вам помогут советы из списка «Что перестать делать». Вредные убеждения разрушают ваше тело на разных уровнях. Они влияют на ваши клетки, а возможно, и на весь эпигеном. Они во многом определяют ваш уровень стресса и провоцируют воспалительные процессы, а также диктуют рефлекторные реакции и незримо переплетаются с вашими настроением, эмоциями и даже мировоззрением.
