У всех нас есть близкие, которые без оптимизма смотрят на жизнь. Они жалуются или упрямо настаивают на неблагоприятном варианте развития любой ситуации. Инертность и лень не дают нам прервать общение с такими людьми, и из-за этого мы вынуждены терпеть неприятные разговоры. Чтобы компенсировать этот негатив, раз уж вы не можете от него избавиться, укрепляйте дружеские отношения с позитивными и оптимистично настроенными людьми. Социологические исследования показали, что человек с большей степенью вероятности обретет позитивный взгляд на мир, если будет дружить с оптимистами.
5. Попробуйте применить стратегию «замены мыслей».
Техника, которая лежит в основе когнитивной терапии (методики, направленной на работу с мыслями и убеждениями, а не с эмоциями), предлагает ставить под сомнение любую негативную мысль, спрашивая себя: «А правда ли это?» Если вы ловите себя на мысли: «Какой в этом смысл? Ничего не получается», опровергните, сопоставив с реальностью. Скажите себе: «На самом деле, у меня кое-что получается. Я добился успеха благодаря своему упорству. И в данной ситуации я могу на него рассчитывать».
Весь секрет в том, чтобы излагать мысли конкретно и быть честным с самим собой. Когда появляется негативная мысль, убедитесь в том, что она соответствует действительности. Вместо фразы «Никто меня не любит» используйте фразу «Моя мама меня любит, и мои друзья тоже. Ничего хорошего не выйдет, если я буду лелеять жалость к себе». Стоит вам освоиться с техникой замены мыслей, и вы с удивлением отметите ее эффективность. Настроение следует за мыслями. Вот почему новость о том, что на вашем банковском счете больше денег, чем вы думали, приободряет вас, а сообщение о том, что вы в два раза превысили кредит своей банковской карты, приводит в уныние.
6. Развивайте концентрацию и отстраненность.
Отстраненность – это не то же самое, что безразличие или скука. Наоборот, при этом вы внутренне концентрируетесь и получаете возможность рассматривать ситуацию с позиции наблюдателя и не поддаваться влиянию переменчивых эмоций. Отстраненности можно добиться с помощью регулярных занятий медитацией, а когда вы прочувствуете сконцентрированное, спокойное, устойчивое состояние сознания, вы сможете с легкостью погружаться в него, когда пожелаете.
7. Прогоните навязчивые эмоции.
Как мы уже говорили, негативные эмоции связаны с телесным разумом и ощущаются на физическом уровне. Если вы разозлились или поплакали, телу нужно время, чтобы успокоиться. Гормоны, стрессовые реакции и разные химические вещества не могут исчезнуть в мгновение ока. Вы можете помочь организму очиститься следующими способами.
• Сделать несколько глубоких спокойных вдохов и выдохов.
• Прилечь на некоторое время и отдохнуть.
• Выйти на прогулку.
• Применить технику тональности – нараспев произносить разные звуки (низкие стоны, вскрики, вздохи и так далее).
• Несколько раз глубоко вздохнуть.
Мы предлагаем вам наиболее полезные и эффективные способы быстро привести свои эмоции в порядок. Ваш день не должны омрачать темные мысли, и теперь у вас есть отличное средство, которое поможет вам над ними возвыситься.
Высшая эволюция
За последние несколько десятилетий на духовный путь вступили миллионы людей. Постоянный спад интереса к мировым религиям, начавшийся еще в послевоенную эпоху, не означает, что нынешнее поколение меньше озадачивается вопросами духовности. Духовность подразумевает, что человек выходит за пределы единства тела и разума и перемещается на уровень единства тела, разума и души. Когда люди вступают на духовный путь, они хотят знать, как это их изменит, как улучшится их жизнь, наполнятся ли темные уголки их души светом.
Из прагматических соображений мы не обсуждаем эти вопросы в нашей книге. И Рудольф, и Дипак разделяют идею существования души, Духа, высшего сознания и космического разума, однако признают, что это спорные понятия, основанные на противоречивых убеждениях. Поскольку они являются абстрактными концепциями, нет гарантии, что какая-то из них – нечто большее, чем чье-то умозаключение. А как насчет высших ощущений человека, выходящего за пределы дуального восприятия? Несмотря на то, что мы решили исключить тему духовности из нашего обсуждения, духовность нельзя отделить от реальности. Наш телесный разум замечает каждый наш опыт, включая и высшие духовные переживания. Божественное присутствие человек ощущает самой обычной нервной системой. Целительный образ жизни, который объединяет тело и разум, открывает портал в бесконечное пространство возможностей.
Чтобы развиваться, вам нужно привыкнуть выходить за рамки известного и научиться рассматривать новые идеи.
Перед человеческой эволюцией, которая прошла фазы выживания, эмоционального развития и развития интеллекта, открываются новые горизонты. Для высшего состояния эволюции требуется только одно: самоосознание, чем уже занимается высший мозг. Высшую фазу эволюции можно описать по-разному: соединение с душой, состояние благодати, союз с Богом, спасение, сатори, единство с Небесами. Самый древний термин появился в Индии тысячи лет назад, и это – просветление. Однако определения не отвечают на вопрос, как достичь этого высшего состояния. Особенность духовного пути в том, что в его начальной точке вы не знаете, куда направляетесь. (Вот почему индийская философия говорит о «пути без пути».) Цель его постоянно меняется, погружается в туман или вообще исчезает из поля зрения.
По нашему мнению, непредсказуемых поворотов на этом пути избежать невозможно. Личность, которая начинает этот путь, будет отличаться от личности, которая достигнет цели. Этот факт доказан наукой: та личность, которой вы были в младенчестве, детстве, школьном возрасте и юности, исчезает. Поэтому не удивляйтесь, что личность, с которой вы ассоциируете себя сегодня, в ходе эволюции преобразуется в нечто новое. Несмотря на груз прошлого, на старые раны и неприятные воспоминания, мы созданы для того, чтобы обновляться в каждой частице телесного разума. Новые мысли и новые клетки постоянно заменяют старые.
Есть один показатель, который позволяет определить, достигли ли вы высшего состояния развития, – это глубинное ощущение своего истинного «я». И вы можете прийти к нему. Будучи отстраненным, но сосредоточенным, вы сможете наблюдать, как возникают и исчезают в вашем разуме инстинкты, страхи, желания и случайные мысли. Когда вы научитесь делать это без усилий, вас больше не будет ограничивать беспорядочная активность мозга, пронизывающая все мысли, чувства и решения. Истинное «я» скрывается под маской этой активности, что иллюстрирует такая индийская притча.
По дороге движется повозка, которую тянут шесть лошадей. Из повозки доносится тихий голос: «Остановись». Извозчик изумлен, потому что раньше никогда не слышал этого голоса, и в негодовании хлещет лошадей, чтобы те бежали быстрее. И снова тихий голос из повозки шепчет: «Остановись». Извозчик пугается еще сильнее и снова нахлестывает лошадей. Однако тут он вспоминает, что никогда еще не встречал владельца повозки, и ему приходит в голову, что, возможно, его-то голос он и слышит. Тогда он натягивает вожжи и останавливается.
