Лазейка «заслуженной поблажки». «Заслуженная поблажка» означает, что мы даем себе разрешение сделать что-то нежелательное (поесть картофельных чипсов, выйти из бюджета), потому что вели себя «хорошо». Мы делаем вывод, что заслужили это.
• Я стабильно сбрасываю вес на этой диете, поэтому ничего страшного, если я позволю себе полакомиться.
• Мне так хорошо дается медитация, что я заслуживаю перерыва.
• Перед Рождеством я переделала столько дел, что заслуживаю маленького подарочка для себя.
• Теперь мне это удается гораздо лучше, чем прежде.
• Я сэкономил столько денег, не покупая ___, что теперь могу что-то купить себе.
• Я сегодня так хорошо поработала, что заслужила бокал вина.
Нередко люди используют тренировки для оправдания чревоугодия или пьянства. «Я сегодня с утра побегал, так что заслужил пару пинт пива». (В действительности, как мы говорили, физические упражнения не особенно помогают сбрасывать вес; это обеспечивается изменениями в рационе питания.)
Иногда мы даже не ждем, пока заработаем или заслужим что-нибудь нежелательное; мы говорим, что имеем на это право сейчас, потому что собираемся быть «хорошими» в будущем. Эта вариация лазейки заслуженной поблажки выглядит так…
Лазейка «завтрашнего дня». Исследуя стратегию первых шагов, я выявила так называемую «логику завтрашнего дня». «Сейчас» не имеет значения, потому что завтра мы намерены следовать хорошим привычкам. А, как говорила сиротка Энни, до завтра всегда остается еще целый день.
Я буду очень бережливым в январе, поэтому имею право выйти из бюджета сейчас – в декабре.
Я могу провести весь этот день, тусуясь с друзьями, потому что, начиная с завтрашнего дня, собираюсь взяться за дело.
Какая разница, что́ я ем сейчас, ведь завтра я сяду на диету. (Исследования показывают, что люди, которые планируют начать диету «потом», «сегодня» склонны переедать.)
Нет смысла прибираться, скоро я собираюсь провести генеральную уборку.
Мне приходится постоянно быть на работе, но потом – летом – я буду чаще видеться с детьми.
Мой начальник жалуется, что я всегда опаздываю, но начиная с понедельника я буду приходить вовремя.
Один читатель прислал такой комментарий: «Я использую лазейку «завтрашнего дня», совершая очень скверные, часто влияющие на качество жизни поступки. Я люблю начинать новые привычки со следующего дня, недели или года и предаюсь самым разным излишествам, потому что хочу «сегодня оттянуться как следует», перед тем как начать все с нуля и «стать хорошим» завтра». Другой читатель писал: «На работе я веду себя так, словно завтра – волшебный день, когда все само собой пойдет гладко и у меня будет целая куча свободного времени. Я то и дело говорю себе, что начну завтра».
Некоторые люди ухитряются запудрить себе мозги: дескать, излишества сегодня обеспечат им больший самоконтроль завтра. Как написал в блоге один мой читатель, «я дохожу даже до того, что сегодня пресыщаюсь до тошноты, чтобы запретная еда или поступки не прельщали меня завтра – и таким образом помогаю «себе завтрашнему» быть лучше. Правда, теперь, когда я об этом пишу, мне кажется, что в этом нет никакого смысла». Целый день, проведенный перед телевизором, не снизит завтрашнее желание побездельничать и не усилит желание взяться за работу.
Лазейка «ложной альтернативы». Это стратегия поиска лазеек, к которой я прибегаю чаще всего. То есть противопоставляю друг другу два занятия, словно мне нужно определиться и выбрать между ними, когда в действительности они совсем не противоречат друг другу. Вот некоторые из моих «ложных альтернатив»:
• Я не занималась физкультурой – была слишком занята книгой.
• У меня нет времени отредактировать новую порцию написанного, поскольку нужно ответить на массу писем.
• Если я лягу спать раньше, у меня не останется времени на себя.
• Я сейчас так занята, что проведу эти встречи тогда, когда все немного успокоится.
• У меня нет времени застилать постель или складывать белье в корзину, я должна успеть на встречу вовремя.
Одна читательница написала в моем блоге: «На самом деле сидение на диете не отражает ни одной из моих главных ценностей. Я полагаю, что жизнь слишком коротка, и надо пользоваться ею по максимуму. А для меня это означает общение, встречи с друзьями, поездки в новые страны и города, знакомство с местными блюдами – что никак не вяжется с длительной, постепенной, медленной потерей веса. Если мой бойфренд кричит мне с первого этажа: «Пойдем в паб!» (а он предлагает нечто подобное довольно часто), я не собираюсь говорить ему: «О-о-о, я не могу, я сегодня ем только салат». Прошу прощения, но если завтра меня собьет автобус, то в свои последние мгновения я буду вспоминать не салат, а то, как мы с ним приятно проводили время и веселились». Она сопоставляет два варианта выбора – наслаждение жизнью по полной программе и сидение дома с поеданием зеленого салата; но разве это альтернативы?
Другой читатель написал: «Я постоянно пользуюсь лазейкой «ложной альтернативы» на работе. Например, составляю список неотложных дел с такими пунктами, выполнять которые легко и приятно, и вставляю в него некоторые другие, чересчур сложные; потом занимаюсь легкими и простыми делами, поскольку «мне же нужно это сделать, это есть у меня в списке», но времени на трудные дела у меня не остается. Это приводит к прокрастинации в отношении крупных или неприятных проектов, которая прячется под личиной псевдозанятости».
Лазейка «отсутствия контроля». Как ни странно, у нас часто возникает иллюзия контроля над вещами, которые мы не можем контролировать («если я буду беспокоиться, у этого плана меньше шансов провалиться», «если я буду ставить на свои счастливые числа, то в конечном счете выиграю в лотерею»), зато мы отрицаем, что властны над вещами, которые действительно способны контролировать («если мой сотовый звонит, я же должен его проверить»). Мы утверждаем, будто это обстоятельства заставляют нас нарушить привычку, хотя в гораздо большей степени контролируем ситуацию, чем готовы признать.
– Когда я работаю в своей любимой кофейне, – рассказала мне подруга, – я просто не могу не купить себе маффин. У них такие вкусные маффины, что устоять невозможно, но на самом деле мне совершенно не хочется их есть.
– А почему бы тебе не работать в другой кофейне? – спросила я.
– Ой, но это же моя любимая кофейня, – искренне возразила она.
– Верно, – согласилась я. – Она твоя любимая, потому что ты всегда покупаешь себе вкусный маффин, когда туда приходишь.
– Но я хожу туда не поэтому… – возразила она. А потом рассмеялась. – Ну, знаешь, наверное, это действительно так.
Итак, во всем виноваты обстоятельства, а не я:
• Я постоянно в поездках.
• Было слишком жарко (слишком холодно, слишком дождливо).
