Стратегия объединения эффективна – иногда даже чересчур. Создавая пару, легко позволить сформироваться плохой привычке. Вот некоторые типичные плохие объединения: «Я всегда напиваюсь в субботу вечером». «Я всегда прочитываю электронные письма, как только их получаю». «Я всегда занимаюсь шопингом, когда путешествую». Как только пара сформирована, разрушение этой связки ощущается как лишение.
Одна моя подруга так любила грызть сладости в кинотеатре, что когда она решила отказаться от сладостей, ей пришлось перестать ходить в кино. Другой мой друг объединял утреннюю чашку кофе с сигаретой, поэтому, когда решил бросить курить, ему пришлось переключиться на чай.
Но точно так же, как объединение иногда закрепляет скверные привычки, оно может помочь сдерживать плохую привычку. Один репортер сказал мне:
– У меня в колледже была нехорошая привычка. Всякий раз, сдав экзамен, я позволял себе съесть круассан. Я обожаю круассаны.
– Но в этом же нет ничего страшного, – возразила я. – Это неплохая пара, потому что иногда нужно побаловать себя круассаном. Ведь у вас в жизни не так много экзаменов, и вы не так часто их получаете. Это была привычка со встроенным ограничителем. Вы же не собираетесь сдавать дополнительные экзамены только для того, чтобы получить еще один круассан? Вы нашли способ держать под контролем свою привычку к круассанам.
– Верно…
– Кроме того, сдача экзамена не доставляет никакого удовольствия, зато это объединение делало экзамены более приятным делом.
Я размышляла о силе стратегии объединения, и в какой-то момент меня посетило вдохновение. Мало что доставляет мне столько же чистой радости, как возможность побудить кого-нибудь сформировать хорошую привычку – и порой я становлюсь в этом благом начинании очень бесцеремонной. Так что, полагаю, моя многострадальная сестра не удивилась, увидев в своих входящих следующее письмо:
От Гретхен
Как ты знаешь, у меня давным-давно имеется пунктик насчет письменных столов с беговой дорожкой. Я ужасно хочу себе такой стол, но, увы, в мой кабинет он не поместится. Какая жалость! Однако этим столом следовало бы обзавестись ТЕБЕ!
Я зашла в гости к своему другу Эй-Джею, чтобы рассмотреть его письменный стол с беговой дорожкой. Эй-Джей говорит, что постоянно за ним работает. Он очень быстро к нему привык, ему очень нравится – он говорит, что получает от этого такое количество энергии, что чувствует себя вялым в те дни, когда им не пользуется. В основном он проходит по СЕМЬ МИЛЬ в день, и ходит очень медленно. Эта беговая дорожка очень тихая – шума от нее меньше, чем от кондиционера.
Дело в том, что тебе сейчас очень нелегко заниматься спортом. У тебя и так полно дел, а конца-краю им не видно. Возможно, этот стол станет способом вычеркнуть физические упражнения из твоего списка обязательных дел, даже не заметив этого. Ходишь – и работаешь.
Я бы с УДОВОЛЬСТВИЕМ купила тебе такой стол. Я ведь так и не сделала тебе подарок ко дню рождения. Пожалуйста, подумай об этом! Конечно, я могла бы просто проявить инициативу и заказать его, а потом попросить твоего помощника установить его в твоем кабинете, но я боюсь, что навязывать человеку письменный стол с беговой дорожкой – это то же самое, что дарить непрошеного котенка.
Подумай об этом…
От Лиз
Какое изумительное предложение!!! Дай мне немного подумать!
Несколько часов спустя я получила еще одно письмо от Лиз, в котором сообщалось не только о ее согласии, но и о таком же решении ее давней подруги и коллеги по работе на телевидении Сары:
От Лиз
Итак… барабанная дробь… с волнением и благодарностью принимаю твой невероятно щедрый дар! Я действительно думаю, что такой стол в корне изменит ситуацию. Это именно то, что мне нужно. Я уже сказала всем на работе, что вскоре непременно прожужжу им все уши разговорами на эту тему.
И еще одна барабанная дробь… Сара тоже решила купить себе такой стол! Она сказала, что просто не сможет прохлаждаться на диване, когда я весь день хожу.
Мы планируем поставить два таких стола в мой кабинет, перед доской. А два маленьких письменных стола оставим в ее кабинете. Мы уверены, что это станет началом повальной моды среди телесценаристов.
СПАСИБО ТЕБЕ! Я уже в восторге!
Меньше чем неделю спустя оба стола прибыли на место, и я позвонила Элизабет, чтобы выслушать ее отчет.
– Ну? – спросила я. – Как они вам?
– Просто великолепно! – ответила она. – Мы использовали их весь день.
– Какие-нибудь сложности?
– Совершенно никаких. Мы много времени провели в моем кабинете, переписывали сценарий, поэтому я ходила около трех с половиной часов. Я двигалась не быстро, иногда со скоростью всего 0,8 мили
[25] в час, и все равно прошла в общей сложности около 4,5 мили. Я смогу ходить быстрее, когда немножко привыкну, – и в зависимости от того, чем буду заниматься.
– Более четырех с половиной миль?! Это великолепно!
– Меня больше интересует расстояние, а Сару – число шагов. Стоило ей увидеть число сделанных ею шагов, как она тут же загорелась. Мы собираемся вести учет и посмотреть, куда это нас заведет.
– Вы бы могли отмечать пройденные расстояния на карте! Типа «мы дошли до Сан-Франциско». Это так приятно!
– Да! Я уже чувствую глубокое удовлетворение, видя, как растут цифры. Да и работается так лучше. Наши переговоры со студией по поводу сценария длились 40 минут, и я ходила все это время. Кроме того, я сказала Саре, что мне кажется, мы будем реже перекусывать, занимаясь на беговой дорожке.
– Очень может быть, – согласилась я. – Люди чувствительны к малейшему неудобству. Гораздо труднее побежать в кухню, когда тебе для этого нужно сойти с беговой дорожки. Как ты себя чувствуешь?
– Ноги, конечно, устали, но я думаю, что привыкну. Однако для меня всего важнее вопрос, не поможет ли это мне снизить уровень А1С (гликированного гемоглобина). Для меня самое главное – сахар в крови.
Спустя некоторое время я вновь связалась с Элизабет по тому же вопросу. Она быстро усвоила привычку работать за этим столом и проходила в день по 5 миль. Что касается самого важного для нее уровня А1С, то результатов пока она не знала, поскольку анализ нужно было проводить в кабинете врача.
– В прошлый раз у меня был ужасный уровень А1С, – сказала мне Элизабет, – и для меня очень важно опустить его. Если беговая дорожка с этим справится, то это меняет все дело. Особенно для человека, у которого диабет 2-го типа. Меня удивляет то, что люди не расхватывают эти ходячие столы, как горячие пирожки, потому что, если сравнивать с ценой лекарств и посещений врача, это очень хорошая сделка. Я вообще думаю, что компании типа Google должны предлагать их своим работникам. К тому же это помогает снимать стресс. Теперь, когда у нас на работе возникают напряженные ситуации, я реагирую на них намного лучше, чем прежде, а уходя с работы, знаю что, как бы там ни было, а свои пять миль я уже прошагала.
