Важно следить за своим эмоциональным состоянием. Стресс часто проявляет себя в виде проблем с кожей, ведь связь между разумом и кожей действительно существует.
«Не пустите гнев или печаль в дверь – они влезут в окно или, еще чаще, через тело. Получите сердечный «приступ». Будете «хрипеть» от астмы или «плакать» от экземы1».
Я согласна с тем, что мы должны признать существование отрицательных эмоций, чтобы избавиться от них. После этого мы сможем простить других – и прежде всего себя – за прошлые прегрешения и ошибки в суждениях. Мы должны вырваться из поведенческих циклов, которые подсознательно создаем, чтобы справиться с проблемами прошлого. Это, конечно, задача очень непростая, и большинству из нас решить ее не удается, но мы не обязаны идти по этой дороге в одиночку. Мы должны искать верный путь с помощниками, с которыми нам наиболее комфортно. Неважно, обратитесь вы к психотерапевту, гипнотерапевту, друзьям и родным или просто станете вести подробные записи: главное – делать хоть что-то. Доктор Гроссбарт подчеркивает: «Когда вы сможете осмыслить прошлое, вы перестанете его повторять; когда перестанете притворяться, что у вас нет ран, они начинают заживать»2. Боритесь с корнем ваших проблем с кожей, признавая существование негативных чувств.
Советы по предотвращению стресса
Очень важно изучить, какие чувства вызывает у вас стресс, и отмечать проявления этих чувств. Замечая эти ощущения, вы принимаете их и, даже сами того не осознавая, уже начинаете их прогонять. Выяснив, что это за чувства, вы сможете решить, что же с ними делать.
Когда вы о чем-то беспокоитесь, спросите себя, обоснованно ли ваше беспокойство. Вы беспокоитесь из-за того, что должны сделать что-то, что не делаете, или же из-за того, что ничего не можете с этим поделать? Или же вас заставляет беспокоиться нерешительность? Если мы беспокоимся о вещах, которые можем изменить, то нужно составить план решения проблемы, тем самым освободив разум от тревоги. Действуя, чтобы справиться с навязчивым чувством, вы снижаете уровень переживаемого стресса. Напишите реалистичный план и действуйте в соответствии с ним, делая даже самые маленькие шажки, меняя по чуть-чуть там и сям. Главное – начать делать хоть что-то.
Беспокойство из-за вещей, которые вы не можете изменить, например когда болеет любимый человек, чаще всего вызывает наибольший стресс. Даже если вы не можете сделать ничего, чтобы помочь, вы все равно беспокоитесь, и из этой тревоги вырастает глубоко укорененный стресс, который может выражаться в том числе и в долгосрочных заболеваниях кожи. В таких неизбежных ситуациях вы просто обязаны найти какой-то способ примириться со своим беспокойством. Это может прозвучать странно, но нужно найти способ примириться с тем фактом, что вы страдаете по совершенно оправданной причине: потому что вы человек. После того как вы примете это, произойдет нечто волшебное: у вас появится время, свободное от беспокойства. Все потому, что вы разрешите себе беспокоиться, признаете эти чувства и перестанете их подавлять. Плачьте хорошенько, когда грустно, гневно кричите на жизнь, пишите, как ужасно себя чувствуете, или расскажите другу о своем раздражении. Не копите беспокойства внутри – отпускайте их. Тем самым вы оставите место для более ясного разума и легкого сердца, а это, в свою очередь, придаст вам сил, в том числе душевных, чтобы понять, что жизнь должна продолжаться. То, что вы чувствуете себя хорошо или даже счастливы, хотя вам еще больно, – это совершенно нормально.
Профилактика стресса индивидуальна для каждого человека. Она связана с нашим мировоззрением, культурными влияниями и предпочтениями; то, что успокаивает одного человека, может вызывать сильнейший стресс у другого. Мы все должны найти собственные способы борьбы со стрессом. Мой любимый способ профилактики стресса – долгие прогулки по природе. Для меня прогулки – это отличный стимулятор для ума, и я в этом не одинока; хорошая прогулка помогает многим людям разогнать кровообращение и насытить организм кислородом. Прогулка помогает мыслям приходить и уходить, а разуму – проясниться. Мне нравится искать «выражение лица» у любого дерева, мимо которого я прохожу. Это может показаться немного дурацким, но для меня этого работает: через определенное время я начинаю видеть хорошо выраженный характер у каждого дерева. Эта техника помогает мне проявлять креативность и соединяться с природой на очень невинном уровне, но прежде всего она помогает моему разуму взять перерыв и не думать о том, что меня беспокоит.
Медитация сейчас очень популярна, и не зря. Существует множество самых разных способов медитации, так что вы обязательно найдете какой-нибудь, который поможет вам. Если вы обнаружите, что ваш ум слишком рассеян, чтобы нормально медитировать, попробуйте заняться медитацией с инструктором или просто послушайте медитационную музыку. В Интернете можно бесплатно скачать тысячи разных треков: звон гонга, рычание океана, раскаты грома, тихий шум дождя или любую музыку. Мне лично особенно нравится звук, с которым рычащие волны бьются о берег, а также спокойная классическая музыка. Посмотрите, что нравится вам, и составьте плейлисты на любое настроение.
Если вам трудно справиться со стрессом самостоятельно или вы считаете, что вам нужна помощь с поиском отправной точки, то обратитесь за помощью к профессионалам. В этом нет ничего плохого. Это не признак слабости – напротив, вы тем самым проявляете силу и смелость. Здесь опять-таки вы должны найти то, что нравится лично вам. Может быть, это будет физиотерапевт, с которым вы сможете завязать хороший разговор, а может быть – гипнотерапевт, специализирующийся на травматическом стрессе, который поможет вам найти корень ваших бед. Впрочем, кто бы это ни был, вы должны убедиться, что полностью доверяете этому человеку, проверить его квалификацию и постараться найти рекомендации и отзывы.
2. Отношение к себе
Когда мы смотрим в зеркало, нам не всегда нравится то, что мы видим, как бы красивы мы ни были. По личному опыту я знаю, что иногда – и чем старше я становлюсь, тем чаще, – глядя в зеркало, падаешь духом, видя, насколько усталой, тусклой, опухшей, уродливой (а иногда и вовсе пугающей) выглядишь. А иногда смотрю в то же самое зеркало и вижу, что выгляжу отлично: моя кожа блестит, глаза сияют, а в особенно хороший день даже волосы лежат как следует. В таких случаях я трачу немного времени, просто любуясь собой. Я делаю так потому, что считаю важным хорошо запоминать эти «дни хорошей кожи», чтобы в не очень хорошие дни не отчаиваться и знать, что смогу все изменить. Собственно, почти все мы можем все изменить. Нужно лишь понять, что именно заставляет нашу кожу плохо выглядеть. Обычно мы знаем ответ, и обычно в этом ответе есть что-то из этого списка: плохой рацион питания, недосып, стресс, лекарства или токсичный образ жизни.
Но что происходит, когда нам каждый день не нравится, как мы выглядим, и с этим сделать ничего не получается? Во многих случаях дело здесь в какой-то медицинской проблеме, с которой нужно справиться. В шестой главе я расскажу вам о том, что умение читать то, что «написано» на коже, может даже спасти вам жизнь. Впрочем, бывают и случаи, когда причина своего недовольства – мы сами. Я уже пятнадцать лет работаю специалистом по лицу и видела бесчисленное множество клиентов, которые попали в эту ловушку и не могут из нее выбраться. По большей части они даже не подозревают, что в нее попали. Обычно им вообще не нравится то, что они видят в зеркале. Забудьте о «хороших» и «плохих» днях: они больше не считают себя даже привлекательными, что уж говорить о красоте. Некоторые даже делали косметические операции, но и после них не видят в себе прежней красоты. Для многих я стала последней надеждой перед инвазивными косметическими процедурами. Обычно я смотрю на них и просто не понимаю, что они имеют в виду, но это потому, что я ищу в них красоту, а они, смотря на себя, ищут только недостатки и изменения. Они попали в ловушку: сосредоточились только на том, что им не нравится, и перестали видеть полную картину.
