5. Молоко, как источник калия, изменяет соотношение калий-натриевого баланса и обладает мочегонным действием. Но при этом молоко – хороший источник кальция, который присутствует в нем в очень благоприятном соотношении с фосфором 1:1, поэтому, если есть риски по остеопорозу (были когда-нибудь переломы или у бабушки выявлен остеопороз), не стоит полностью отказываться от молока.
Глава 6. Психологическая работа с сознанием
Если у вас нет истощения как такового, ваш ИМТ ближе к нижней границе нормы, вы себя хорошо чувствуете, то, скорее всего, ваш психологический дискомфорт никак не связан с весом. Это проявление вашего недовольства собой и неприятия своего тела.
В этом случае основа работы с сознанием должна быть направлена на повышение уверенности в себе, своей красоте и привлекательности. Очень важно принять себя и полюбить!
Как это ни странно, у худышек часто наблюдаются те же проблемы и комплексы, что и у толстушек. Они также не могут смотреть на себя в зеркало, также стараются стать менее заметными, сутулятся, съеживаются, считают, что у них некрасивое тело, что они не достойны внимания. Правда, толстушки еще и заедают эту низкую самооценку, а худышки или не испытывают такой потребности в пище, или если и заедают, то не набирают вес в силу определенных особенностей метаболизма, начинают нервничать и снова запускают механизм снижения веса из-за реакции на стресс.
В случае, если истощение все-таки есть, ИМТ ниже нормы и вы всеми силами стараетесь набрать вес, ваша основная работа с сознанием должна быть направлена и на повышение уверенности в себе, и на повышение уверенности в положительном результате ваших усилий.
Важно сформировать на подсознательном уровне позитивный настрой на то, что у вас все получится.
Какие психологические проблемы встречаются у худышек чаще всего?
Чувство неполноценности. «Худее – значит, хуже». Этот комплекс возникает обычно в детском или подростковом возрасте, когда другие дети обзывают человека обидными прозвищами, типа «дистрофик», «задохлик», «жердь», «жирафа» и др., и закрепляется на подсознательном уровне человека. При этом худышка начинает усиленно жалеть себя и завидовать другим людям с большим весом. Нередко человек приходит к выводу, что он заслуживает недоброжелательного и неуважительного отношения к себе.
Уход в мир иллюзий (комплекс Алисы). Не умея принять свое тело, человек уходит в мир собственных фантазий. Этот комплекс также формируется еще в детстве излишне заботливыми родителями, которые стараются оградить ребенка от всех бытовых проблем и жизненных невзгод. Чрезмерная любовь и гиперопека, множество игрушек и волшебные сказки на ночь приводят к тому, что ребенок вырастает не приспособленным к жизненным трудностям, очень доверчивым и наивным. Он живет в своих фантазиях, представляя себя красивым, упитанным и совершенным, живет своей придуманной жизнью.
Чувство озлобленности и агрессивности. Является следствием комплекса неполноценности и появляется в результате осознания своих реальных или вымышленных внешних недостатков. Человек начинает считать всех людей злыми, оправдывая свою агрессивность. У него обычно нет друзей, с ним тяжело общаться, он все время говорит о том, что окружающие желают ему зла.
Чувство превосходства возникает обычно у людей с дефицитом веса на фоне анорексии и при желании продолжать процесс похудения, а иногда в качестве защитной реакции, когда человек думает, что ему все завидуют, т. к. он худой, и может есть все подряд и не толстеть, а значит, он лучше других.
Чувство вины. Часто возникает в случаях, когда родители пытались накормить ребенка насильно, а он не поправлялся в силу своего телосложения. В этом случае человек переживает из-за того, что не оправдал ожиданий родных, что плохо ел. Излечить такое душевное состояние можно только безусловной родительской любовью.
Комплекс самозащиты. Проявляется в постоянном ожидании подвоха от окружающих и готовности к самозащите даже в том случае, если на человека никто не собирался нападать.
Инфантилизм. Это неумение и нежелание что-либо в своей жизни менять. Человек становится несостоятельным, а всю вину за свою несостоятельность перекладывает на любые чужие плечи: родителей, правительства, друзей, врагов, соседей…
Часто бывает достаточно осознать наличие у себя одного из комплексов и выявить его истинную причину. Для повышения самооценки и уверенности в себе нужно постараться:
• не сравнивать себя с другими;
• не ругать и не критиковать себя ни при каких обстоятельствах;
• не слушать негативные мнения о себе;
• попросить близких отмечать все лучшее, что есть в вас;
• найти в себе 20 своих позитивных внутренних и внешних качеств;
• вести дневник успехов;
• общаться с уверенными людьми;
• настраиваться на позитив.
Помните фильм «Самая обаятельная и привлекательная», в котором героиня Надя Клюева занималась аутотренингом: «Я самая обаятельная и привлекательная. Все мужчины без ума от меня. У меня стройная фигура, красивые ноги…»
Нередко осознание того, что вы страдаете от того или иного комплекса, уже достаточное начало борьбы с этими проблемами.
Если у вас возникают трудности с осознанием проблемы и самовнушением, лучше всего обратиться к профессиональному психологу.
Поскольку нервная система у худышек очень сильно реагирует на любой стресс, иногда бывает достаточно научиться расслабляться, успокаиваться – и вес начнет восстанавливаться.
Техники расслабления и снятия напряжения будут наиболее полезны в этом случае. Это занятия йогой, СПА-процедуры, массаж, медитация, занятия спортом, правильный сон.
Секреты сна для худышек
Сон – это время отдыха, когда энергия и питательные вещества не поступают в организм с пищей. В это время организм получает глюкозу для работы всех систем жизнеобеспечения и головного мозга, прежде всего, из запасов гликогена в печени и мышцах.
Сон – это время активного синтеза двух важных гормонов.
Мелатонин – гормон, который вырабатывается только ночью в полной темноте. Он начинает активно синтезироваться с 23:00, и синтез его продолжается в течение всего ночного периода. Это гормон, регулирующий биоритмы. Он обладает антидепрессивным действием, нормализует сон, работу сердца, иммунной системы, замедляет процессы старения, нормализует функцию пищеварительной системы. До конца полное его значение в организме все еще не раскрыто. Но уже сегодня понятно то, что ложиться спать нужно не позднее 23:00, а лучше в 22:30, чтобы гормон работал полноценно.
Для того чтобы ночью не тратились все энергетические запасы организма, перед сном хорошо повысить запасы гликогена, употребляя примерно за 1 час до сна стакан теплого молока, кисломолочный или творожный продукт либо травяной чай с мятой, чабрецом, мелиссой, ромашкой и медом.
