Кристофер Гермер сформулировал эту идею как нельзя лучше: «Минута сострадания к себе может изменить весь день. Цепочка таких мгновений может изменить ход всей вашей жизни».
Б. Не судите себя слишком строго
Мы предъявляем к себе абсурдно высокие требования и корим себя, когда не оправдываем собственных завышенных ожиданий. Представьте, что занимаетесь конным спортом: спуститесь с лошади, пройдитесь по площадке и опустите все барьеры немного ниже. Теперь лучше? Это не значит, что вы упрощаете себе задачу; вы просто делаете их более реалистичными. Не позволяйте якорю самокритики и сомнений утянуть вас вниз. Замените свой километровый список того, что нужно сделать, списком уже сделанного, и вам сразу станет чуть радостнее жить, появится гордость за себя. Жизнь в одиночестве сама по себе дает возможность действовать продуктивнее, и каждый шажок, приближающий вас к поставленной цели, будет экспоненциально усиливать ваше чувство собственного достоинства, поэтому не стоит слишком поднимать планку. Пусть намеченная задача будет не столько ожиданием, которое вы должны оправдать, сколько возможностью, которую можно реализовать.
В. Создайте альбом позитива
Я храню все позитивные записки, открытки и электронные письма от друзей (и читателей!) и складываю их в специальный альбом. Тут и благодарственные карточки, и письма со словами поддержки, присланные после распада моего брака, и какие-то клочки бумаги, на которых мои подруги по книжному клубу записывали по три прилагательных, описывающих характер каждой из нас. В мрачные дни, когда окружающие серость и одиночество начинают казаться прямым следствием моих собственных недостатков, я открываю свой альбом позитива и сразу же испытываю мощный прилив душевных сил.
На первой странице альбома я написала список своих положительных качеств (это было непросто, учитывая мою природную склонность к заниженной самооценке). Составьте для себя такой же список и читайте его вслух. Или отправьте его самой себе по электронной почте. Если вам помогают позитивные установки, их тоже можете добавить.
Г. Храните образ своей истинной сущности
Вспомните, как вы выглядите в счастливые моменты. Это должен быть образ, отражающий вашу истинную сущность, ваше идеальное «я», не искаженное чужим восприятием, словно кривыми зеркалами в парке развлечений. Например, найдите фотографию, где вы смеетесь в дружеской компании, в одиночестве прогуливаетесь по пляжу или просто смотрите на море. Вместо фотографии можно использовать мысленный образ. Главное, чтобы он напоминал вам о том, какой вы замечательный человек. Он будет спасать вас в мрачные дни, когда будет казаться, что вас мысленно измазали дегтем и обваляли в перьях.
Д. Изучите свое истинное «я»
Жизнь в одиночестве дает замечательную возможность разобраться, кто вы и из чего сделаны. Аннели Руфус в своей книге «Недостойные» (Unworthy) рассказывает, как выбраться из некоторых ловушек низкой самооценки: «Как обрести свое новое “я” после периода ненависти к самому себе? Знайте, что это новое “я” – не какой-то чужак или незнакомец. Это и есть вы, ваша истинная сущность, однажды глубоко запрятанная и сейчас вновь обретенная. Вряд ли это “я” будет улыбаться вам с обложек журналов или махать с подиумов на модных показах, но вы можете найти себя в книгах, фильмах, на фотографиях, в природе, музыке, смехе, в других людях или в каких-то сценических образах. Превратите это в игру – тайную священную игру. Что вам кажется “своим”: имена, цвета, пейзажи, строчки из диалогов? Каждый такой момент – это отправная точка. Маленький маячок».
Разожги свой огонь.
Ищи тех, кто будет раздувать его пламя.
РУМИ
Если это поможет, сделайте бумажный или электронный альбом из образов, вызывающих у вас внутренний отклик и отражающих все то прекрасное, из чего вы состоите. Из чего складывается ваше истинное «я». Можете даже выбрать себе какой-то фирменный знак, например цветок в волосах, красную помаду, ежегодный праздничный ужин в один и тот же день или уникальное украшение.
Е. Избавьтесь от сожалений и обвинений
Решайте, кем вам быть: липучкой или тефлоновым покрытием. Вы можете притягивать и собирать на себе все тревоги или сделать так, чтобы они скатывались с вас как с гуся вода. Каждый из нас хранит свой багаж сожалений, обид и неудач, но пользы от них никакой нет. Как тяжелый рюкзак, он висит на плечах и мешает идти вперед. Избавьтесь от этого груза, скиньте все сожаления и упреки, сделайте шаг вперед и возьмите на себя ответственность за собственную жизнь. Даже если вы уверены, что кто-то обошелся с вами несправедливо, все равно вы сами отвечаете за свою реакцию. Не оглядывайтесь назад, смотрите только вперед, почувствуйте, как легко вам стало без лишней тяжести на душе.
Сьюз Орман сказала: «Мы не пойдем вперед, пока не избавимся от психологических оков сожаления».
Ж. Приобретите новый навык
Попробуйте что-нибудь, чего никогда раньше не делали. Приобретайте по одному новому навыку в год: это может быть иностранный язык, умение боксировать, ценить оперу или танцевать сальсу. Я пытаюсь овладеть искусством каллиграфии – едва ли самый разумный выбор для таких нетерпеливых людей, как я, но эти занятия удивительным образом меня успокаивают и воодушевляют. А благодаря YouTube все отговорки теряют смысл: с его помощью можно научиться чему угодно. Без преувеличения.
З. Поставьте перед собой цель и достигните ее
У вас получится. Похудеть на пять килограммов, в течение месяца ежедневно проходить 10 тысяч шагов, каждый день съедать по пять фруктов или овощей, найти новую работу – что бы это ни было, задайтесь целью и осуществите ее. Это самый верный способ поднять свою самооценку и испытать чувство гордости за себя.
И. Отпразднуйте свой день рождения
Несколько лет назад я пережила самый грустный день рождения на свете. Никто о нем не вспомнил, даже мои дети. Дошло до того, что я сообщала о своем празднике незнакомцам в магазине, лишь бы услышать заветное «С днем рождения». В общем, было невесело, но больше такого не повторялось. Теперь у меня есть план атаки. Во-первых, в праздничный день я позволяю себе особенные траты: посещение спа-салона, поход в кино или обед в любимом ресторане – что-нибудь приятное, включая цветы и подарок самой себе. Во-вторых, с утра или заранее я приглашаю друзей на ужин, напоминая им о своем дне рождения с оговоркой, что подарки необязательны. Последние несколько лет я устраивала себе такие праздники, и они всегда проходили великолепно. Главное – планировать, а не пускать все на самотек.
Предостережение: самоуважение или погруженность в себя?
Следите за тем, чтобы ваша позитивная самоподдержка не превратилась в зацикленность на себе или в неприглядное самолюбование. Избыточная сосредоточенность на себе и непрекращающаяся, слишком усердная работа по самосовершенствованию могут превратить вас в довольно скучного собеседника, так что имейте это в виду. Однако помните, что делать что-то для себя – не значит быть эгоистом. В мандаринском диалекте китайское слово «эгоистичный» имеет два значения: делающий что-то из жадности и делающий что-то с пользой для себя. В других языках такого разграничения нет, так что не нужно себя винить.
