Элизабет Лессер пишет, что медитация используется для того, чтобы «заглянуть за завесу, отделяющую наше обыденное сознание от “ангельских сфер”». Мне пока еще не удалось испытать мгновений благословения или достичь тех неуловимых «ангельских сфер». Но даже если воспринимать медитацию как способ «выкинуть хлам» из головы – провести генеральную уборку своих мыслей, – то она уже стоит затраченных усилий. Кен Робинсон пишет о медитации как об «эффективном способе восстановить утраченную связь со своей истинной сущностью и лучше понять, что скрывается под нашей внешней оболочкой». И не зря ее называют медитативной практикой. Практика перерастает в привычку.
С инструктором будет проще не отвлекаться на посторонние факторы, но научиться медитировать можно и самостоятельно. Существует много разных способов, но базовые принципы у всех одинаковые: сосредоточиться на дыхании, позволить мыслям свободно приходить и наблюдать, как они сменяют друг друга. Медитация нужна не для того, чтобы вложить в свое сознание какие-то особые мысли, а для того, чтобы его просто успокоить. Лично я использую приложение Headspace: оно помогает мне настроиться и не отвлекаться в процессе. Мужской голос дает четкие и конкретные инструкции. По-моему, это приложение отлично подойдет как для начинающих, так и продолжающих.
«Наша жизнь – бесконечное путешествие; словно широкое шоссе, уходящее вдаль. Практика медитации дает нам средство передвижения по этому шоссе. Наш путь состоит из постоянно сменяющихся подъемов и спусков, надежд и страхов, но это хороший путь. Практика медитации позволяет нам испытать все шероховатости пути, ради чего и затевается любое путешествие» (Чогьям Трунгпа).
Иногда для разнообразия я практикую медитацию вьетнамского дзен-буддийского монаха Тхить Нят Ханя под названием «четыре камня». Первоначально она создавалась для детей, поэтому все просто и красиво. Найдите четыре гладких камушка на свой вкус и назначьте каждому из них свою роль и качество. Первый камень – это цветок, символизирующий свежесть; второй – это гора, символизирующая твердость; третий – стоячая вода, символизирующая спокойствие и безмятежность, а последний камень – это космос как символ свободы. Эти четыре аспекта – свежесть, твердость, спокойствие и свобода – составляют основу медитации.
Сознание можно развивать бесконечно – нет никаких ограничений. Многие из нас недовольны количеством своих материальных накоплений, но мы не испытываем неудовлетворения, когда речь идет о нашем духовном развитии. Это наша первая ошибка.
ТЭНЦЗИН ГЬЯМЦХО, ДАЛАЙ-ЛАМА XIV
Устроившись поудобнее, по очереди берите камни в руки и сосредоточивайтесь на качестве, которое каждый из них символизирует. На вдохах и выдохах думайте о следующих образах и качествах:
• Первый камень. На вдохе думайте: «Я чувствую себя свежей», на выдохе: «Я цветок».
• Второй камень. На вдохе думайте: «Я тверда», на выдохе: «Я гора».
• Третий камень. На вдохе думайте: «Вода, безмятежность», на выдохе: «Отражение».
• Четвертый камень. На вдохе думайте: «Я ощущаю космос внутри себя и вокруг», на выдохе: «Я свободна».
Существует (конечно же!) видео с инструкциями на YouTube – называется Pebble Pocket Meditation. Я храню свои камушки в маленьком мешочке на своем «миниалтаре» вместе с карточкой, напоминающей мне значение каждого камня.
Что касается состояния осознанности, с ним у меня пока не все гладко: это чуть сложнее, чем медитация. Осознанность описывают как «безоценочное восприятие» текущего момента, т. е. вы непрерывно отслеживаете все происходящее, но мысленно ничего не комментируете. Тхить Нят Хань учит, что текущий момент – это единственное время, над которым мы полностью властны, поэтому в нашей жизни нет ничего важнее. Наша задача – не думать о том, что могло бы быть, а наслаждаться тем, что есть, и текущим занятием. По-моему, самый простой способ внедрить практику осознанности в свою повседневность – это на мгновение поставить жизнь на паузу и максимально наслаждаться своим занятием, словно делаешь его в первый или в последний раз, пусть даже в этот момент всего лишь ешь яблоко. Поищите в интернете очень хорошее интервью Опры Уинфри и Тхить Нят Ханя на тему состояния осознанности.
Сформулируйте свой вариант духовности
«Женщиной не рождаются, женщиной становятся», – сказала Симона де Бовуар. Жизнь в одиночестве и принятие своей духовной сущности концентрируют наш процесс личностного роста. Это очень важная часть нашей трансформации в зрелого человека с развитым самосознанием.
Вы сами должны решить, как вы будете – и будете ли вообще – формально определять свой вариант духовности. Мне близка аналогия с ожерельем, состоящим из разнообразных бусин (то медитация, то прогулка по лабиринту). Мой процесс духовного взросления пока еще только начался, хотя чувствуется определенный прогресс: я замечаю, что стала более терпеливой и легче прощаю, что научилась медитировать, стоя в очереди, и ценить благотворное влияние природы. Это очень приятное ощущение, и оно мотивирует меня к дальнейшему развитию.
Мне близки размышления Опры Уинфри о том, что, только придя к духовному пониманию того, кто ты есть (это может быть не религиозное чувство, а ощущение своего внутреннего духовного начала), ты наконец начинаешь управлять своей жизнью.
КАК?
Как интегрировать духовность в повседневную жизнь? Мне кажется, она часто проявляет себя как наше отношение. Отношение, определяющее ваш взгляд на мир и различные житейские ситуации. Это отношение лежит в основе всех ваших действий; это ваша направляющая. Будем надеяться, что вы станете счастливее и спокойнее, поскольку все необходимое для ощущения полноты жизни есть у вас внутри или вы хотя бы знаете, где искать вдохновение и наставление. Никто другой вам не нужен. Уделяйте внимание своей внутренней жизни, заботьтесь о ней. Станьте преданным последователем своего «я» и души. Познакомьтесь с разными аспектами духовности и религии, а затем прислушайтесь к своей интуиции. Научитесь правильно быть, и тогда жить правильно будет получаться само собой.
«Когда я делаю добро, я чувствую себя хорошо. Когда я поступаю плохо, я чувствую себя плохо. Вот моя религия», – говорил Авраам Линкольн.
Если снова и снова совершать одни и те же поступки, они станут нашей сущностью.
Я стараюсь ограничить общение с мнимыми друзьями, которые тянут меня вниз, и избегать материализма, грубости, суетливости и сплетен. Я стремлюсь быть любознательной, открытой для нового, стараюсь находить лучшее в себе самой и в других людях. Можно жить на мелководье, а можно – там, где глубоко. Гораздо легче плескаться в луже по колено; глубины сулят гораздо больше интересного, но исследовать их значительно труднее.
Неплохо, когда в доме есть какое-нибудь физическое напоминание о духовности. Это может быть какое-то тихое место, где можно просто посидеть, или особенная картина, или коллекция предметов. У меня на столике в спальне собрана эклектичная группа предметов религиозной тематики. Небольшие деревянные с позолотой итальянские триптихи и диптихи с изображением католических святых соседствуют с резным деревянным Буддой с ожерельем на шее и миниатюрным Ганешей на медном троне. Мне нравится общий вид этого красивого и умиротворяющего собрания и почему-то кажется, что оно меня защищает.
