Упражнение. Стать ребенком
Сфокусируйте внимание на том месте, где ваше тело соприкасается с поверхностью, на которой вы сидите, лежите, расслабляетесь, и направьте внимание с беспокойных мыслей на физические ощущения в теле. Затем направьте внимание на дыхание, при необходимости сосчитайте от одного до десяти. Аккуратно возьмите на руки младенца так, чтобы его сердце находилось прямо напротив вашего. Представьте, что, когда вы делаете выдох, ваше дыхание попадает в его сердце, а когда выдох делает ваш малыш, его дыхание попадает в ваше сердце. Обратите внимание, синхронизировалось ли ваше с малышом сердцебиение. Посмотрите малышу в глаза, внимательно за ним наблюдая, постарайтесь не проецировать на него свои эмоции — просто присутствуйте в настоящем моменте.
Затем начните потихоньку укачивать ребенка. Обычное материнское сюсюканье, которое при этом льется из вас само собой, успокаивает малыша. Продолжайте производить эти звуки и наблюдайте за реакцией ребенка… Как правило, детям это очень нравится. При этом важен ваш тон и выражение лица.
Как ни прискорбно, когда у меня появились дети, я не владела этой информацией, так что мне пришлось вырабатывать собственные методы. Когда моя дочь Марина начинала плакать, по любой причине, я обычно сразу же к ней присоединялась, словно у нас соревнование, кто громче кричит. От удивления она замирала на полукрике, а затем начинала смеяться. Этот метод может сработать не с каждым ребенком, так что применяйте с осторожностью. Когда Марина стала старше, она начала требовать, чтобы на ее детских праздниках я развлекала гостей максимально громким пением. Ее любимой песней была музыкальная тема из мультфильма «Флинтстоуны», исполнять которую нужно было в стиле Этель Мерман
[38]. Это было настолько пронзительно, что у других, неподготовленных детей из ушей шла кровь.
Преимущество этого упражнения не только в том, что вы создаете запоминающиеся моменты своей жизни или млеете от нежности. Когда мать укачивает ребенка или держит его на руках, их сердечные ритмы синхронизируются, а когда ребенок видит расширившиеся зрачки матери, у него интуитивно вступает в действие парасимпатическая нервная система (спокойствие). В организме ребенка стимулируется биохимическая реакция в виде выброса эндорфинов. Если мать держит ребенка агрессивно или с соответствующим выражением лица, да еще постоянно резко его одергивает: «Нет! Не делай этого!» — у ребенка активируется симпатическая нервная система, что стимулирует выброс кортизола. Я слишком часто слышала «нет» от обоих своих родителей, поэтому я обычно готова к драке, даже когда сплю.
Зеркальные нейроны
Зеркальные нейроны — это то, что действительно помогает матери и ребенку настроиться на одну волну (хотя некоторые ученые в это не верят). Это особый тип нейронов, которые встречаются в разных областях мозга. Их способность связывать моторные действия и восприятие объясняет, как человек, находящийся в одном эмоциональном состоянии, может копировать эмоциональное состояние другого человека. Позвольте объяснить. Эмоции родителя (в виде выражения его лица) автоматически активируют похожие нейронные связи в мозгу ребенка и вызывают у него такое же выражение лица. Если вы улыбаетесь, ребенок улыбается вам в ответ.
Вы можете считать себя эмоциональным зеркалом, дающим обратную связь в любое время дня и ночи. Это равносильно тому, как если бы вы поинтересовались у меня, как я себя чувствую, а я, чтобы ответить, была бы вынуждена смотреть на своего партнера. Возможно, поэтому комики начинают заниматься стендапом — им необходимо видеть тысячи лиц, улыбающихся им в ответ, чтобы знать, что у них все в порядке. Если этих лиц нет или они выражают скуку, комик чувствует пустоту и одиночество. (Это моя теория, так что это возможно, но не точно.)
В любом случае, если родители улыбаются, ребенок чувствует себя комфортно. Если родители злятся, ребенку плохо. Мимические мышцы лица напрямую связаны с мозгом, поэтому любой всплеск биохимической активности в организме, затрагивающий нейронные связи, сразу отражается в нашем выражении лица. Если мозг радует нас порцией теплого, приятного окситоцина, уголки рта поднимаются, появляется блеск в глазах — мы улыбаемся. Если ваша мать всегда смотрела на вас с хмурым недовольством, скорее всего, сейчас вы видите жизнь в более мрачных тонах, чем есть на самом деле.
Выражения лица и их влияние
Улыбка. Каждое выражение лица родителей влияет на то, как ребенок воспринимает самого себя. Это не означает, что с лица родителей никогда не должна сходить одобрительная улыбка (это, скорее всего, посеет семена нарциссизма) или что родители должны убеждать ребенка, что он величайший из живущих на Земле, хотя на самом деле он придурок.
Притворство. Если ребенок понимает, что родители притворяются, в дальнейшем он будет считать, что все люди, которых он встречает в своей жизни, ведут себя так же, то есть тоже притворяются. Кроме того, ребенок усваивает урок, как скрывать собственные чувства (это полезно только в том случае, если он мечтает стать стюардом/стюардессой).
Злость/гнев. Если родитель злится или сердится, когда ребенок расстроен, в будущем у ребенка возможны приступы тревожности или нервный тик, как у мистера Бина
[39].
Неодобрение. Каждый раз, когда ребенок видит это выражение лица, обращенное к нему, он испытывает чувство беспокойства, которое сопровождается выбросом кортизола и порцией стыда.
Отсутствие любых эмоций. Самое ужасное выражение лица — это когда лицо не выражает ничего. Даже злость и гнев лучше, так как в этом случае ребенок получает хоть какую-то ответную реакцию. Когда ребенок не видит ни одной эмоции в свой адрес, он начинает считать себя пустым местом, у него перестает формироваться чувство самоидентификации.
Доброта. Если мама успокаивает ребенка, показывая ему свою любовь, понимание и сострадание, повышаются шансы, что ей удастся вырастить гармоничную, уравновешенную личность.
Между прочим, существует около пятидесяти разных видов улыбок (надменная, презрительная, злорадная, снисходительная и т. д.). Убедитесь, что вы используете правильную улыбку, или ваш ребенок будет вам ухмыляться всю оставшуюся жизнь.
Осознанность для детей
Принцип воспитания детей, который действительно мне помогает: «Стремись понять, а не переделать». Этот принцип поспособствует восстановлению связи с ребенком, даже если у вас были какие-то проблемы. Что вы по этому поводу думаете? Трудно ли вам быть рефлексивным постоянно?
Примерно в четыре года ваш малыш перейдет на новый этап развития. Он начнет задавать вопросы типа: «А арахисовая паста спускается с неба?» или «А когда сильно чихаешь, то появляется ребенок?» Я не эксперт в ответах на подобные вопросы и просто говорила «да» на все… Поэтому мои дети, которым далеко за двадцать, все еще верят в Санту.
