Конечно, как мама я совершила ошибку, но в чем меня нельзя упрекнуть, так это в том, что я не выражаю свои чувства. Есть родители, которые не показывают свои истинные эмоции и улыбаются, даже когда внутри кипят от ярости. Их дети чувствуют что-то неладное, но не могут определить причину своего смущения. Когда они вырастают, они улыбаются, как и их родители, а невысказанные эмоции тем временем разъедают их изнутри. Если вы умеете выражать свои эмоции так, чтобы никому не принести вреда, ваш ребенок научится справляться со своими.
Упражнение. Управление эмоциями
Когда ваш ребенок во власти негативных эмоций, постарайтесь определить, какие эмоции его состояние вызывает у вас. Примите эти эмоции, не пытаясь их подавить или отрицать, сфокусируйтесь на физических ощущениях в теле, а не на историях в голове (см.
«Осознанные эмоции» в шестинедельном курсе по развитию осознанности). Смысл осознанности не в том, чтобы всегда чувствовать себя хорошо, а в том, чтобы научиться относиться к негативным эмоциям как к простому физическому явлению — не нужно их анализировать. Когда к вам вернется спокойствие, вы сможете выслушать своего ребенка и зеркально отразить его чувства, например сказать: «Должно быть, это действительно неприятно. Я бы тоже чувствовала себя ужасно, если бы такое случилось со мной». Вы должны подтвердить значимость чувств ребенка, а не жалеть его: «Мамочка уже здесь. Теперь все будет хорошо».
Целительная сила историй
Через истории дети познают мир и определяют свое место в нем. Сказки всех народов мира архетипичны, темы универсальны, меняются только имена героев. Обычно сказки служат моральным компасом: в сюжете присутствует хороший парень и плохой парень; добро, как правило, побеждает зло. (Кроме немецких сказок, в которых волк может съесть целую семью по причине, известной исключительно авторам — господам Гримм.) Волшебный герой вроде феи-крестной обычно появляется в середине повествования, чтобы посильнее закрутить сюжет и оправдать его неожиданный поворот. Сказки позволяют ребенку составить автобиографию, привносят элемент повествования в его жизнь, помогают развить чувство самоидентичности.
Человек — единственное существо на Земле, которое рассказывает истории. Ни одно другое животное этого не может. Спросите кого-нибудь из животных, и в лучшем случае услышите невнятное мычание.
Уверена, вы уже давно читаете сказки своему ребенку. Если нет, то почему? В любом случае предложите ребенку (если ему понравится эта идея) один раз отказаться от привычного чтения и попробовать себя в роли рассказчика его собственной сказки. Что бы он ни рассказывал, слушайте его внимательно, сфокусировавшись на истории и на манере повествования. Если ребенку становится скучно или он не хочет продолжать, не настаивайте. Обычно, если вы слушаете энергично, ребенок заряжается вашей энергией, а если вы проявляете интерес, у ребенка повышается мотивация рассказывать свою историю дальше.
Упражнение. Время кукол
Попросите ребенка рассказать вам любую историю. Вы многое узнаете по тому, какой сюжет выбрал ребенок, каких главных героев, по его манере повествования. Если ребенок не проявляет желания, не настаивайте. Или предложите ему пару кукол или фигурок, которые помогли бы ему рассказать историю. Может быть, одна из кукол — это сам ребенок, другая — это вы, папа или другой взрослый. Для вас может стать настоящим открытием то, как ребенок воспринимает не только ваши с ним отношения, но и отношения внутри семьи. Что бы ни случилось, не перебивайте и не вносите никаких предложений: просто слушайте.
Самоконтроль в раннем возрасте
Прежде чем я перейду к следующему упражнению, хочу подчеркнуть, что одна из самых важных вещей, которой должен научиться каждый ребенок, — это умение ждать и связанная с ним способность отказываться от немедленного вознаграждения. Ожидание, что все, что вы хотите, должно появиться здесь и сейчас, неизбежно ведет к разочарованию.
В ходе широко известного научного эксперимента было показано, как способность отказаться от немедленного вознаграждения в детстве влияет на академические и социальные успехи ребенка в его дальнейшей жизни. В эксперименте участвовали дети в возрасте четырех лет. Их по одному приглашали в комнату, где на столе лежала одна зефирка. Ребенку говорили, что взрослый выйдет из комнаты на пять минут, и просили не есть зефирку. Если он сможет удержаться и не съесть ее, он получит две зефирки, когда взрослый вернется. Части детей также сказали, что когда взрослый выйдет из комнаты, то, чтобы не съесть зефирку, они не должны думать, какая она на вкус, зато они могут внимательно рассмотреть ее форму, цвет и размер. Те дети, которые сосредоточились на изучении физических параметров зефирки, лучше справились с задачей ее не съесть, чем те дети, которые думали о ее вкусе. Это урок по развитию осознанности в раннем возрасте: фокус на объекте в настоящем моменте означает, что все остальные мысли прекращаются, тогда как если представлять вкус, это только подогреет желание съесть сладость и подстегнет мысли о будущем — как вкусно это будет.
У детей, которые смогли удержаться от соблазна, область префронтальной коры была развита лучше, чем у детей, которые поддались своему желанию. (Как вы помните, более развитая ПК означает более высокую степень самоконтроля, способность к концентрации внимания и когнитивные способности.) Четырехлетки с более высоким уровнем самоконтроля стали подростками с более высокими академическими достижениями, чем их более импульсивные сверстники. Они отличались более высокой способностью к концентрации внимания на протяжении всей жизни.
Если вы хотите научить ребенка, например, целенаправленно отказаться от сладости, угрозы или грубая сила вам в этом не помогут. Они только вызовут у ребенка стресс, и он, скорее всего, постарается засунуть в рот всю коробку конфет сразу, до последней штучки.
Вы можете помочь ребенку научиться не поддаваться своим желаниям, используя игровую форму и инновационные идеи. Вы должны создать такую обстановку, чтобы ребенок считал, что он сам контролирует свои эмоции, а вы — всего лишь сторонний наблюдатель, который поможет ему в случае затруднений.
Две замечательные игры, которые помогут маленьким детям задействовать свою развивающуюся префронтальную кору, — это «Саймон говорит» (ведущий подает команды, которые участники должны выполнять) и «Музыкальные статуи» (участники замирают на месте, когда прекращает звучать музыка). В развитии самоконтроля очень помогает выполнение инструкций по сигналу. Чем быстрее ребенок может остановиться, когда прекращается музыка, чем лучше он выполняет услышанные команды, тем прочнее становятся нейронные связи в его префронтальной коре для развития когнитивного контроля. Безусловным победителем становится тот ребенок, который может сказать «нет» своим импульсам.
Упражнение. Снежный шар
Подарите ребенку снежный шар. Если по какой-то причине (например, вы были в коме с рождения) вы не знаете, что это, объясняю: это прозрачный стеклянный шар, полый внутри, к основанию которого приклеена какая-то туристическая достопримечательность или известная сцена, например Иисус в колыбели и три волхва. Если шар потрясти, внутри него поднимется снежная буря из блесток. (Представьте, как удивился бы Иисус, если бы такое случилось на самом деле.) Если держать шар неподвижно, «метель» постепенно успокоится, блестки осядут. Предложите ребенку потрясти шар и понаблюдать за тем, как блестки успокаиваются. Скажите ему, что снежный шар можно считать отражением его чувств, когда он встревожен или сердится. Чем сильнее ребенок злится, тем активнее он может трясти шар, чтобы внутри разыгралась настоящая буря. Когда ребенок держит шар неподвижно, он должен сосредоточить все свое внимание на том, что происходит внутри шара. Когда «снежная буря» внутри шара успокоится, спросите ребенка, может ли он представить, что снегопад внутри шара — это то, как он себя чувствует. Покажите свой интерес, но не давите на ребенка.
