Довольно лицемерно утверждать, что вы не можете терпеть несовершенство, когда вы живете в окружении жуткого бардака. Можно сколько угодно говорить, что вы не будете довольны, пока ваш дом не станет как две капли воды похож на идеальную фотографию из глянцевого журнала, но эти слова вряд ли имеют хоть какую-то силу, когда у вас на полу валяется грязная одежда и вы давным-давно не убирали посуду с сушилки. Вот парадокс перфекциониста: запустив стиральную машину или поставив на место чистую посуду, вы не сможете мгновенно добиться результата как с картинки, но в доме точно станет чище; однако вам этого мало, и поэтому вы не делаете ничего.
Довольно странно смотреть на хаос и думать: «О, здесь явно обитает перфекционист». Но это весьма типично! Хорошая новость заключается в том, что от перфекционизма можно отказаться.
Перфекционисты очень требовательны к себе во многих отношениях. Вместо того чтобы постоянно хвалить себя за хорошую работу, они всю жизнь чувствуют себя разочарованными, поскольку результаты их труда никогда не соответствуют их ожиданиям.
Источник перфекционизма может крыться во многих местах. Иногда перфекционизм идет исключительно изнутри человека, порой его прививают нам окружающие, утверждая, что наших усилий недостаточно или что мы все делаем неправильно. Бывает, мы даже не знакомы с этими людьми. Недосягаемые журнальные идеалы, пафосные блоги о стиле жизни – все это наводит на мысль, что важен лишь идеальный результат. Но это не так. Совсем не так. И вам не на пользу этому верить.
Если вы хотите изменить свои перфекционистские привычки, стоит разобраться, почему ваши стандарты так высоки. Может, вы выросли в среде, где ваши старания не вознаграждались, если вы не добивались совершенства? Или вы чувствуете, что любые ваши усилия недостаточны, какими бы ни были результаты? Или в годы становления личности вас постоянно ставили в пример, и теперь вы считаете, что должны быть примером во всем? Неважно, идет ли ваш перфекционизм изнутри или его возникновению способствуют окружающие: главное, разобраться, почему у вас возникают такие чувства и как с ними справиться.
«Но зачем мне с ними справляться?» – спросите вы. Разве плохо быть перфекционистом? Вы же просто хотите, чтобы все спорилось в ваших руках и приводило к идеальным результатам. Что в этом плохого? На самом деле много чего. Если вы считаете, что достаточно хороши лишь сто процентов, что вы делаете, когда сто процентов недостижимы? Скорее всего, вы не делаете ничего.
Вот парадокс перфекциониста: запустив стиральную машину или поставив на место чистую посуду, вы не сможете мгновенно добиться результата как с картинки, но в доме точно станет чище; однако вам этого мало, и поэтому вы не делаете ничего.
Как мы выяснили, даже маленький прогресс лучше его отсутствия. В жизни не может быть либо ноль процентов, либо сто. Между ними находится множество уровней, каждый из которых означает, что вы поднялись от нуля и приближаетесь к сотне. Не стоит недооценивать важность остальных уровней. Они вам необходимы. Они важны и нужны, даже если на достижение вашей цели уходит немного больше времени.
Вам пойдет на пользу отказ от перфекционизма. Ваши идеалы сдерживают вас, хотя вы этого, возможно, даже не замечаете. Вы не только устанавливаете себе высокую (или даже неадекватно высокую) планку, но и позволяете себе совершенно не обращать внимания на проблему.
Попробуйте идти к прогрессу небольшими шагами. Сделайте один-два подхода 20/10 и придирчиво осмотрите дом, когда закончите. Нет, идеала вы не увидите, но ведь стало лучше, чем было? Если да, попытайтесь осознать: любое маленькое улучшение гораздо более достижимо, а следовательно, более важно, чем идеальный результат с первой попытки. Делать хоть что-то всегда лучше, чем не делать ничего. Даже если вы не можете закончить свое дело, вы можете хотя бы начать его и увидеть прогресс – а маленький прогресс лучше его отсутствия.
Если в прошлом вы не могли радоваться, не получив стопроцентного результата, попробуйте останавливаться на полпути и радоваться уже достигнутому. Останавливаться раньше, чем вы привыкли, очень полезно, так вы получаете возможность увидеть, что существуют промежуточные этапы между «не начинал» и «закончил» и что любые ваши усилия ценны и достойны похвалы.
Заставить себя остановиться до завершения работы бывает непросто, из-за этого у вас вполне может возникнуть беспокойство, так что вознаградите себя! Если вы сделали два-три подхода 20/10, хотя обычно марафон уборки растянулся бы у вас на целый день, подарите себе небольшой подарок в честь того, что вам удалось пошатнуть свои стандарты.
В процессе уборки постоянно отслеживайте собственную реакцию. Если у вас совсем не получается прерваться, не чувствуя при этом, что вы потерпели поражение, попробуйте ставить перед собой совсем мелкие задачи, которые можно выполнить за короткое время. Этой крошечной победы может оказаться достаточно, чтобы вы справились с волной негатива и почувствовали гордость за свое достижение. Либо используйте снимки «ДО» и «ПОСЛЕ». Сложно спорить, что вы сделали свой дом лучше, когда у вас есть неопровержимые физические доказательства. Попытайтесь понять, что критика рождается внутри вас самих. Вы – свои самые придирчивые критики. Но можно стать и собственной группой поддержки. Будьте добры к себе – и тогда остальные тоже будут относиться к вам с добротой.
Справиться с настоящим или мнимым перфекционизмом может быть нелегко. Сложно разрешить себе сделать что-нибудь не идеально или не до конца. Главное, помнить, что идеал в любом случае недостижим. Даже если у вас идеально чистый и красивый дом, вы все равно в нем живете. Как бы хорошо, как бы тщательно и прилежно вы ни убирались, беспорядок все равно возникнет – и довольно быстро. Слишком просто считать это вашим провалом, ведь на самом деле это не так. Если бы существовал способ вычистить все так тщательно, чтобы больше никогда не пришлось наводить порядок, в этой книге не было бы ни малейшей нужды. Перестали бы существовать сотни журналов и сайтов, а о беспорядке все давно бы забыли. Очевидно, этому не бывать. В доме снова и снова возникает беспорядок, и его приходится снова и снова убирать.
Переосмыслите свой подход и признайте, что ценен не только результат, но и процесс, – и неважно, насколько далеко вы зашли.
Если вы ставите перед собой недостижимые цели и не можете смириться с неидеальным результатом, вы обманываете себя. Вы заранее настраиваете себя на провал и думаете о катастрофе («Я умру от стыда, если мой дом будет небезупречен!»). Стремление к совершенству, как и любой другой источник тревоги, нельзя полностью контролировать, но вы можете ограничить или свести к минимуму черно-белое мышление, которое диктует склонность к перфекционизму.
Откажитесь от «совершенства», смиритесь с «приемлемым вариантом». Начните думать реалистично. Что случится, если задача будет выполнена неидеально? Разве немного более чистый дом не лучше, чем такой, как сейчас? С каким объемом несовершенств вы можете смириться? Как только вы ответите на эти вопросы и поймете, как двигаться вперед, вы станете счастливее и выработаете более позитивное отношение к своему дому и уборке.
