6. В этом состоянии походите, чувствуя отстраненность от мира. Все детали своего состояния следует фиксировать. Время — до 6 минут.
7. Продолжайте ходить в этом состоянии, чуть изменив положение. Исследуйте новое состояние, ищите возможность удерживать его в других позах. Время — 3–5 минут.
8. Сохраняя положение, сядьте. На первых порах садиться нужно, полностью сохраняя позу всего тела, особенно спины. Время — 1–3 минуты.
9. Исподволь поменяйте позу: подвигайте всем, что двигается. Зафиксируйте изменения, дельту — разницу между ощущением себя до упражнения и теперь. Выясните, с какой частью тела максимально связано чувство отстраненности от мира или состояние внутреннего покоя и тишины. Время — 1–1,5 минуты.
10. Обряд перехода. Поднимите и резко опустите руки вниз с посылом «Все!». Так выходят из состояний. Можете вернуться в повседневность с легким сердцем.
Кажется, у Экзюпери в «Маленьком принце» был Король, который мудро говорил: «Всякий приказ будет исполнен, если найти для него подходящее время. Если вовремя приказать Солнцу взойти, оно послушается».
Поговорим про время, его ценность, поиск и использование для обретения равновесия.
2. Организация себя
Вы выделяете из 24 часов в сутках и семи дней в неделю один раз в два-три дня по 15–30 минут для занятий. Обязательно! Как сон, душ, туалет и прием пищи. Если хотите достижений. Где взять это время? Откуда?
Задача — искать и находить временной ресурс. Организуйте пространство и время (20–40 мин.). Ручка. Бумага. На листе бумаги в столбик напишите имена людей (15–20), с которыми вы общаетесь, которые занимают время, в том числе тех, о которых вы часто думаете. Выявили, написали? Теперь распределите их по семи категориям, литерам A, B, C, D, E, F, G. Напротив литер напишите время в секундах/минутах, сколько и на что вы тратите СВОЕ время.
Литера А — время, которое вы тратите на самого СЕБЯ. Неотрывно и целеустремленно на то, что доставляет только вам удовольствие или пользу. Это может быть что угодно: встреча с другом, чашка чая наедине и в тишине перед рабочим днем, общение с супругом, игра с детьми, занятия спортом, работа. Для себя. Отсчитайте время за последнюю декаду и разделите его на 10 (нужен высокий уровень правды перед самим собой, без лукавства).
Литера В — время, которое вы тратите на СЕМЬЮ и тех, кого вы считаете своей семьей. Сюда может входить и собака, и попугай, и друг в виде машины. Аналогично выделяете время, потраченное на них за последнюю декаду, и делите на 10; тоже в минутах. Не лгите себе — записывайте время, которое действительно потратили. Обращаю внимание на время, которое они занимают не в реальности, а в мыслях. Литера С — время, потраченное на РОДИТЕЛЕЙ, живых и усопших. Это могут быть постоянные мысли о них, обиды, сожаления, воспоминания, идеализированные или негативные. Они могут жить рядом или в другой стране. Фиксируйте, сколько времени они у вас занимают, сколько вы на них тратите. Тоже рассчитывайте за последнюю декаду и делите на 10. Литера D — время, которое вы тратите на ПРИЯТЕЛЕЙ, ЗНАКОМЫХ, СОСЛУЖИВЦЕВ, «ДРУГАНОВ» и «ДРУЖБАНОВ». Как-то на семинаре один мужчина после того, как зафиксировал время, потраченное на подругу, сказал: «Два часа туда. Два обратно. Три часа у нее. Два раза в неделю. 14 часов активного времени! А я-то думаю, почему у меня нет времени на работу!» Рассчитывайте время за последнюю декаду и делите на 10. Это будут уже часы!
Литера E — время, потраченное на ДРУЗЕЙ. Их много не бывает, но дружба требует времени. Расчет аналогичный, за декаду, и делите на 10.
Литера F — время, потраченное на РАБОТУ. Сколько вы на самом деле тратите собственно на работу? Сколько — на пустые разговоры, зависание в соцсетях под видом поиска информации, переписку в ВК, бессмысленные комментарии в ФБ; на курение, треп в чатах, урегулирование домашних дел, разброд мыслей, занятий не своим делом. Время рассчитывается аналогично, за декаду, и делится на 10. Литера G — время, потраченное на то, что можно назвать сленговым термином ВА-А-АЩЕ. Это треп и болтовня, зависание в Сети, мечтания ни о чем, урегулирование дел знакомых, раздрай эмоций и мыслей, занятий чем угодно, лишь бы не делом, и прочее. Самая важная литера! Достаточно рассмотреть последние три дня.
Записали? Теперь внимательно, не отвлекаясь на эмоции, просмотрите весь список. Требуется высокий уровень правдивости, чтобы его не порвать, не обозлиться и… вернуться к нему через пару недель. Так проще отследить то, чем вы реально занимаетесь. Сколько времени родные занимают на работе, а работа — дома?
Упражнение ресурсное. Потому что время, отведенное на все, что надо, можно удвоить!
Упражнение можно повторять регулярно, для сравнения получаемых результатов. То, что не зафиксировано, проходит мимо. На пару-тройку дней, не более. Пока никаких выводов и угрызений совести. Только позиция наблюдателя и фиксация: «На суетливую Светку я трачу больше времени, чем на уравновешенного Павлика». А не: «Ну, надо же! Трачу на того, кто плох, и не замечаю того, кто хорош. Идиот!»
Окончательно определившись со временем, начинайте инвентаризацию:
приятели, любовник/ца: 6–8 часов (дорога туда/обратно, телефонные разговоры, SMS, время для встреч, секс, какая-то помощь, совместные прогулки, болтовня). Стоит оно того или нет? Это время надо сократить или пока нет?
• друг/подруга: 2 часа ежедневно! Общение, звонки «по делу» и «так», участие, эмоции по поводу их дел, разговоры о них с другими. Плюсуем время, которое они отнимают в ущерб общению с более важными для вас людьми, с собой тоже (п. А, В, С, E). Стоит оно того, или с ним/ней давно не о чем говорить, а отношения продолжаются по привычке: «Старый друг лучше новых двух»?
• жена/дети, папа/мама: 15 минут. Маловато? Если да, почему я не могу найти время?
• физкультура: 1,5 минуты! Дела…
И так далее.
Особое внимание обратите на пункт «Ва-а-аще». Фиксируйте, не грустите и не злитесь. Это пустое! Подумайте, будет бабочка злиться на то, что она «бестолково» провела время в коконе? Без этой стадии она бы скончалась гусеницей, ни во что не превратившись! Я предупреждал, что нужно быть правдивым и спокойным. Прикинув время, которое уходит на отношения с людьми и с самим собой, вы обязательно найдете резерв.
Теперь про удвоение времени. Осознанно занимаясь тем, что вы делаете в данный момент, реально удвоить время. Как? Просто! Примерно так: общаясь с родителями, вы ощущаете, заставляете себя (поначалу) проникнуться к ним добром, признательностью, хорошим отношением, любовью, заботой, а не ставшим привычным раздражением: «Надоели поучения! Чего им от меня надо? Я уже вырос. Достали!» В этом случае вы одновременно занимаетесь и семьей, и собой! Доступно? Так везде, по всем пунктам-литерам.
Кстати, это упражнение невероятно дисциплинирует!
