Упражнение «Взмах»
Чтобы найти выход из лабиринта, чаще всего надо стать выше ситуации.
Упражнение создано для того, чтобы вы могли создать внутри состояние, которое вам знакомо. Вы же часто говорите тем, кого незаслуженно обидели: «Будь выше этого!» Разумеется, эту хорошую фразу в критических ситуациях дистресса и по отношению к себе мы не применяем (п. 7–9).
Как правило, слушают не то, что мы говорим, а как мы это делаем. КАК — не ЧТО! Для отработки данного навыка предлагаю упражнение, которое позволяет создать состояние внутренней гармонии и покоя, а также уверенности в себе. При ощущении, что на вас давят, заставляют что-то сделать, в случае потери контроля над ситуацией и для обретения внутреннего комфорта нужно приобрести новый навык. С помощью тренировки, точнее тренажа.
Организуем пространство и время. Время — 2–3 минуты.
Примите исходное положение. Стоя, руки опущены, осанка прямая, глаза закрыты, чтобы не отвлекаться на внешние раздражители. Дыхание чуть медленнее, чем обычно, животом. Неважно, какая экскурсия грудной клетки.
Представьте себе, что у вас за плечами выросли огромные крылья. Они могут быть самыми разнообразными. Вкус, цвет, запах, тяжесть — это ваше воображение. Важно, чтобы они были огромными. Теперь медленно и величаво взмахните ими, одновременно продублировав взмах движением рук.
Если вы сделаете сильный, выразительный, хорошо сформатированный жест — в вас может вспыхнуть соответствующее желание.
А. Чехов
Вы фиксируете то, как в теле отразился мысленный взмах крыльями. На одно движение у вас уйдет примерно 30–50 сек. Руки поднимаются вверх плавно, без задержек и рывков. Их движение выносит вас вверх, вы тянетесь, встаете на цыпочки. Зафиксируйте положение и плавно опустите руки вниз. Постойте так секунд десять, привыкните к новому состоянию и все повторите сначала. Один цикл — 7–9 взмахов.
Откройте глаза и посмотрите вниз, НЕ наклоняясь всем корпусом, только взгляд свысока. Вы увидите, что ноги неожиданно для вас оказались очень внизу… Это и есть состояние «будь выше».
Теперь дело за тренировкой133]. Через 10–15 занятий вы сможете без движения рук получать нужное состояние-паузу, когда можно быстро стать выше ситуации, посмотреть на нее из надсистемы, сохранить равновесие, спокойствие и здравый смысл.
Когда в ответ на манипуляцию, вовлечение в сферу, где вы неуспешны, вы мысленно делаете мах крыльями на вдохе, тем самым берете паузу. И только после ЭТОГО организуется ответ: «Мне это надо/не надо? Моё/не моё?» После чего — пауза, и жизнь продолжается. Несколько иная.
Эффект трудно переоценить. Его особенно ценят люди помогающих профессий. Данный прием буквально спасает от выгорания.
Упражнение «Чаша спокойствия»
Упражнение, относящееся к базовому уровню. В его основе лежит фиксация внимания на том, что происходит в вас, в качестве реакции спокойствия и равновесия в ответ на любые внешние помехи.
Напоминаю, что конечной целью применения и использования любого упражнения является создание и удержание состояния. Тогда не будет нужды повторять все упражнение. Достаточно вызвать состояние, которое вы получили в результате.
В описании упражнение очень простое, в исполнении — сложное. Трудно постоянно вспоминать, что упражнение необходимо делать! Оно сводится к созданию внутри зоны покоя и комфорта, которая не зависит от любых перемен вокруг.
Научение упражнению не требует организованного пространства, только времени. Немного.
Представьте себе, что в центре грудной клетки у вас горизонтально располагается чаша, до краев наполненная жидкостью. Не важно, из какого материала она сделана, каковы ее размер, цвет и форма, из какой она эпохи. Главное — сама чаша.
Задание: ни при каких условиях, ситуациях, неприятностях не дать чаше наклониться и не расплескать ее содержимое. Тревоги, суета и чужой напор не должны мешать вам удерживать чашу в горизонтальном положении и равновесно. Ваша задача — постоянно, вторым сознанием контролировать ее.
Упражнение многофункциональное. Не жалейте времени! Возместится сторицей.
Как вариант: поместить внутрь грудной клетки небольшое лесное, тихое, спокойное и незамутненное озеро, в котором отражаются полная луна, сосны, ивняк, пролетающие птицы. Как только создали в себе это состояние, запомните его и ни при каких обстоятельствах не давайте внешним факторам его взбаламутить.
Упражнение делается на протяжении всего дня, постоянно. Ну, как вспомните. Сначала — 10 секунд в день, потом — 15, затем — 25. До тех пор, пока ощущение внутри зоны комфорта и равновесия не станет органичным.
Упражнение имеет много уровней. Я пока раскрыл всего два пласта.
Чем тише внутри, тем яснее снаружи. В итоге получается нечто, подобное описанному в древних китайских тестах: «Налетит ветер — и бамбук зашумит. Умчится ветер — и бамбук смолкнет. Летящий гусь отразится на поверхности замерзшего пруда. Улетит гусь, и на льду не останется его тени. Благородный муж размышляет о делах по мере того, как они встают перед ним». Так писал философ о подходе к созданию душевного равновесия.
Когда спадает внутреннее напряжение, в вас остаются отголоски событий. Они меняются в ритме внутренних изменений. Пройдет время, события станут судьбоносными или забудутся. Нервы, здоровье, отношения? Они-то и напомнят нам о себе. Святой Лука Крымский так писал про эту нашу особенность: «Господь Бог простит вам ваши прегрешения, а нервная система — никогда».
Жизнь — не спешка, не суета, не гонка. Она требует терпения и упорного труда. Это постоянная учеба. Извлекая из всего урок, мы совершенствуемся в том, что делаем что-то, и в том, как мы это делаем, и в том, как мы чего-то не делаем.
Упражнение «Белый воротничок»
Даже при разовом выполнении этого упражнения оно будет создавать в вас равновесное состояние практически в любой напряженной, трудной, нервной, дистрессовой ситуации. Этой простенькой дыхательной гимнастике более трехсот лет. Ее активно используют японские клерки, отсюда и название. Свежий и бодрый вид «белых воротничков» на многочасовых совещаниях связывают, в том числе, с этим упражнением. Уж не знаю, так оно на самом деле или нет.
Примите исходное положение. Как было описано ранее.
Кончик языка расположите позади передних верхних зубов и держите его там все время, пока выполняете упражнение. Теперь сделайте глубокий, интенсивный вдох сквозь зубы на счет «восемь». Чем резче, тем лучше. На счет «четыре» — неслышный выдох через нос. Теперь задержите дыхание на счет «семь» и снова повторите весь цикл: интенсивный вдох ртом на счет «восемь»…
Такие циклы нужно выполнять 5–7 раз по той же схеме: 8-4-7.
Упражнение рекомендуется при раздражительности, усталости, унынии, скуке, внутреннем перенапряжении.
