Упражнение «Улыбка лбом»
Простое упражнение, которое способно не только выровнять или поднять настроение, разгладить морщины на лбу, но и придать состояние внутренней уравновешенности. Его необходимо отрабатывать минимум 10 минут в день (суммарно, по 1–2 минутке, когда вспомните) до тех пор, пока оно не станет естественным.
Улыбка. Массу эмоций можно передать с помощью улыбки: радость, удовольствие, восхищение, наслаждение, веселье.
Улыбка может сказать очень много о человеке: открытый, добрый, искренний, радушный, любящий, отзывчивый. Улыбка красит человека и то, что он с ней делает. Может показаться, что это мелочь, но иногда стоит улыбнуться кому-то, и он меняется на глазах. Это маленькая эмоция, но порой именно ее не хватает. Чаще улыбайтесь родным, близким, друзьям, знакомым и хмурым прохожим!
Не на 32 или 121 зуб. Намеком. Обозначением. Отражением внутреннего состояния.
Любым образом представьте, что вы улыбаетесь лбом и держите это состояние во время контакта со всем, что встречается: от «пушного зверька, склонного к полноте», до встречи с любимым человеком. Всем поначалу будет казаться, что вы внимательно слушаете, так как от вас исходит благожелательное внимание. Потом уже не будет казаться, вы станете именно таким человеком. Изменится ваша сущность. Что излучаешь, то и получаешь. Вы же хотите иметь дело с доброжелательными, собранными, уравновешенными людьми? Да! Тогда почему решили, что другим этого не хочется?
Как вариант — по осознанию удовольствия от собственного существования, тихой радости, постоянного равновесия, когда «ветерок полуулыбки» касается лица, можете расслабить его полностью, от лба до нижней челюсти. Ощущение «дуновения ветерка радости» и выражение лица, когда улыбки еще нет, а мимика уже сделала свое дело. Внутри — равновесие и покой. Рассеянное созерцание позволит вам ощутить вкус жизни, увидеть в обыденном новое, даст возможность зафиксировать новые полезные состояния. В процессе принятия себя такая улыбка эффективна, поскольку позволяет ощутить мир и свое место в нем.
Загляните в анатомический атлас с цветными иллюстрациями и внимательно изучите месторасположение внутренних органов. Пусть во время упражнения он лежит перед вами. Какой цвет и форма у каждого органа. Ощутите его в себе. Теперь можно начинать.
Закройте глаза и начните внутренне улыбаться каждому органу. Каждому! Улыбнитесь гипофизу и шишковидной железе внутри черепа. Улыбнитесь щитовидке, паращитовидным железам, вилочковой железе, сердцу. Подождите, пока у вас не возникнет внутреннее ощущение тепла и любви, растекающихся от сердца во все стороны. Улыбнитесь бронхам, легким, селезенке, желудку, поджелудочной железе — к вам приходит мужество, рождаются открытость и благородство. Улыбнитесь печени и желчному пузырю — вас наполняет доброта. Улыбнитесь почкам и мочевому пузырю — так рождается мягкость. Улыбнитесь половым органам и ощутите общее повышение эмоционального тонуса.
Улыбка, обращенная к органам, будет постепенно преобразовывать негатив и избыток энергии, находящейся не в тех органах и системах, в источник жизненных сил. Поначалу упражнение может занять минут 20, но впоследствии время сократится, что позволит перевести негатив в уверенность и равновесие. Карма и аура начнут меняться на глазах у окружающих к их изумлению134]! Не совсем так, но нечто похожее с вами обязательно случится. Не забывайте, что всегда особое внимание вы обязаны уделить внутреннему состоянию благожелательности, уважения и уравновешенности («Чаша спокойствия»).
Практика «Самокодирование»
Свои дела окидывая взглядом,
Внимая всем движениям своим,
Порой не замечаем тех, кто рядом,
И не желаем знать — что нужно им.
Бабуль Натри Мед-Али
С конца 1960-х годов человечество активно искало пути для мобилизации ресурсов организма. Удалось выяснить, что есть два этапа в процессе ее достижения. На первом необходимо возбудить до нужной степени симпатическую нервную систему и организовать свое поведение так, чтобы оно способствовало успешным действиям на втором этапе.
Для реализации первого этапа использовались механизмы саморегуляции (самогипноз, самовнушение, аутотренинг). Формулы внушения строились так, чтобы они могли поднять тонус симпатического отдела вегетативной нервной системы.
Симпатическая нервная система стимулируется опосредованно, за счет создания состояний, способных ее возбудить. Формулы/аффирмации — не догма. Их надо создавать самостоятельно, по запросу и с учетом индивидуальности, а также личного опыта. Образное представление в виде пережитых ранее состояний, оформленных в точные формулировки, способствует подъему тонуса симпатической нервной системы и ее мобилизации: «окунаюсь на Крещение в прорубь», «хожу босиком по снегу», «выливаю после парной на темя бадью холодной воды», «уверенность в победе», «хорошо у меня получается!», «могу, когда хочу!», «меня ничто не колышет» и прочее.
Что важно отметить? Любое представление о вызываемом состоянии надо усилить с помощью ярких, запоминающихся и отражающих суть представления движений. Трудно призывать идти на баррикады, держа руки в карманах. Можно, конечно, и так, но неубедительно. Не будет импульса, волевого рывка и порыва, который легко транслировать слушателям. Активные жесты способствуют эмоциональному восприятию, пониманию и закреплению материала, лучшему принятию. Полезно вызывать ощущения специально, сознательно активизируя группы мышц. Воссоздать уверенную походку, вспомнить состояние спокойствия бойца, знающего, что его дело правое и победа за ним. Благодаря такому тренажу в сознании, на уровне рефлекса прочно закрепятся ощущения и состояния. Это первый этап.
Теперь второй. Он воспроизводится за счет слов-внушений и при помощи воссозданных, пережитых ранее состояний. Вот пример: «Вижу все. Замечаю все. Реагирую в меру желания. При этом сохраняю душевное равновесие». Вид и содержание формулировки определяет множество факторов, они сильно зависят от индивидуальных особенностей личности и ее сущности: каждому — свое и от каждого — свое.
Накапливая опыт работы с состояниями, вы поймете, что разделять их на два этапа необходимо на начальной стадии обучения. Практика показала, что можно достичь одновременно и того и другого — при условии, что вы создадите емкую формулу, которая будет формировать у вас состояние душевного равновесия в любых условиях.
Упражнение многоуровневое, заставляет работать себе во благо и структурирует внутренние убеждения, что является самокодированием.
Теперь делаете следующее. Время — два-четыре дня. Берете фотоальбом, старые записи и прочее и погружаетесь в прошлое, вспоминаете свои ощущения, эмоции, чувства, состояния, когда они были:
• Состояние «Хочу!!!» — когда все внутри бурлило и кипело, волосы и язык «стояли дыбом», был напор, который не желал знать ни помех, ни препятствий. Вспомните пару-тройку событий. Зафиксируйте свои ощущения, в том числе в теле. Создайте жест, движение.
