Не должны смущать этажность, бетонные перекрытия, подземные коммуникации. Этот стержень спокойно проникает сквозь любые материальные объекты. Суммарное начальное время для тренировок — не менее 12 минут.
После того как проделали 7 минут, посидите и прочувствуйте новое состояние. Зафиксируйте его. Запомните. Медленно откройте глаза. Ощутите изменения в себе.
Повторите упражнение. Обратите внимание, как оно теперь получается. Легче? Труднее? Повторите его еще 3–4 раза по 2 минутки. Встаньте, зафиксируйте новые ощущения в теле, стопах, внутри себя. Отметьте изменения.
Скоро на собственном опыте убедитесь, что вам стало легче жить, повысилась помехоустойчивость и вы стали успешнее.
Упражнение отработать до автоматизма!
Упражнение «Графема самоОЦЕНКИ»
В детстве, если мы начинали фразу с «я», нас обычно обрывали: «Я — последняя буква в алфавите». Повзрослев, мы продолжаем относиться к «я» критически. Неприлично ценить себя, считать хорошими и буква «Я» — последняя»! Но в жизни она первая. В английском языке буква «I» в значении «я» всегда прописная. Как напоминание: в любой сфере отношений уважают прежде всего тех, кто обладает самоуважением. Тех, кто подлизывается и односторонне уступает, рассматривают как недостойных уважения, заслуживающих жесткости и ужесточения требований. С нами делают то, что мы сами разрешаем.
На магии буквы построено упражнение по фиксации собственной значимости и равновесия.
1. Вы сидите. Перед вами лежат лист бумаги и ручка. Команда: «Изобразите на чистом листе бумаги (формат А4) букву “Я”, как вы ее себе представляете». Время пошло! Искренность! Правда! Нарисовали? Взгляните на рисунок. Как выглядит «я»?
Буква может быть нарисована в углу, маленькая, со слабым нажимом или кривая, падающая, штрих-рисунок. Всякие варианты бывают. Что-то есть предмет труда над собой. Такая работа — основа изменений в отношениях, жизни, здоровье. Видимо, слабой «Я» нужен «ремонт» или «поддержка». Если же буква нарисована четко, крупно, с нажимом, можно периодически наблюдать за состоянием «Я».
2. Теперь немного воспоминаний. Вспомните состояние, когда вы были хороши, активны, энергичны, равновесны, удачливы, успешны. Как оно отражалось в теле? Вспомнили? Подкрепите воспоминания жестом, движением. Подобно тому, как было описано в упражнении «Самокодирование». Настройтесь на них. Без оценок, критики, комментариев. Вспоминаем и воссоздаем.
Рис. 2. Так могут выглядеть изображения «Я»
Теперь, не выходя из ЭТОГО состояния, рисуем «Я». Любую. Как дом, стену, сердечку, буквицу, аэроплан, горы или дерево. Как угодно! В творческом порыве можно вылепить из теста. Или вышить, выжечь на фанере, выпилить, сделать мозаику из ракушек, привезенных с пляжа, на кафеле в ванной комнате, сплести из бисера. Фантазия не имеет границ, помешать могут лишь внутренние запреты.
3. Поместите «Я» на видное место либо носите с собой как напоминание. Состояние, которое вы перенесли на рисунок или изделие, за счет регулярной фиксации внимания на нем, будет помогать его воссоздавать. Через какое-то время придется все переделать, сообразно новому «Я».
Как вариант. Почаще пишите везде, где реально, эту букву, внимательно наблюдая за своими ощущениями. Вырабатывайте чувство «Я».
Любовно вырисовывайте его. Маслом кашу не испортишь, если «каша» — это вы.
Думаю, алгоритм понятен, как и смысл приказа Петра Великого: «В уставах порядки писаны, а время и случаев нет, а посему не следует держаться устава яко слепой стены».
Упражнения «Восьмерка»
Базовое упражнение для отработки успешного преодоления внутреннего сопротивления любого характера. Оно позволяет сохранять душевное равновесие и удерживать контроль сознания при навязчивых мыслях, воспоминаниях, дискомфортных ситуациях. Способствует активному обретению внутреннего спокойствия, ощущения уверенности и стабильности. Основа: не нужно копить в себе то, что можно не копить.
Это проявления застарелого гнева, злости, страхов, отчаяния и разочарований — как «хвосты» старых конфликтов. Обычно они сопровождаются сильными негативными эмоциями, от которых долго больно, обидно, досадно и противно. Хочется, чтобы они поскорее ушли. Да, в любом конфликте есть конструктивное начало, но от этого нам не легче, поскольку эмоции захлестывают разум. Немудрено, ведь конфликт — острый способ проявления противоречий в интересах, межличностных и внутриличностных.
Упражнение нужно довести до автоматизма.
Начало традиционное — пространство и время. Исходное положение сидя или стоя. Пожалуй, стоя удобнее. Фиксируем, где в теле, как и в каком виде отражается переживание конфликта, застарелой эмоции, навязчивого состояния. Зафиксировали.
Теперь глубокий вдох. Неважно, через нос или рот. Важно, чтобы вы его мысленно направили туда, где зафиксировали дискомфорт (блок, в том числе мышечный). Пауза в течение нескольких секунд — и долгий выдох через нос/рот по дуге вниз, в землю, на 15–25 см. И вверх, по задней поверхности ног и позвоночнику до макушки и далее ввысь. Получается своеобразная «восьмерка».
Уже после нескольких тренировок вы убедитесь, насколько быстро уходит внутреннее напряжение, а также дискомфортные отголоски событий. Пройдет время, и вы будете вписывать это упражнение в быт и повседневную жизнь как обычный навык. Помните: «Господь Бог простит вам ваши прегрешения, а нервная система — никогда».
Упражнение «Время в нас»
Ритм современной жизни быстрый, и пользоваться им, если специально не обучались, вы не умеете. Мы бодрствуем не более 15 минут в неделю, остальное время проводим во «сне наяву», вот и порем горячку в цейтноте, которого нет, мельтешим, суетимся, «копаемся». В такие моменты все валится из рук, и мы представляем собой прекрасную иллюстрацию того, как не надо быть равновесным.
Тренаж поможет выработать чувство времени. Если будете регулярно выполнять это нехитрое упражнение, научитесь не искажать временную ситуацию, перестанете выходить из себя, выводить из себя чад и домочадцев. Время на отработку навыка — не менее двух месяцев.
Положите перед собой часы, отметьте положение секундной стрелки и закройте глаза. Когда по вашим «внутренним часам» прошла минута, откройте глаза и снова зафиксируйте положение секундной стрелки. Оцените, насколько вы точны или наоборот. Норма: 62–65 секунд.
Давно, во II в. до Рождества Христова философ Хуайнань-цзы сказал: «Совершенный человек не дорожит яшмой в фут, но придает значение тени солнечных часов в вершок». Его пример нам всем наука!
Молитвенная практика
Бессмертие разменяли на сомнительный фрукт, первородство — на чечевичную похлебку… Бесспорно, великое видится на расстоянии. Но послужит ли это оправданием нам — тем, кто и сегодня меняет свою небесную прописку на «блага» цивилизации?
