В общем, отговорка «я был в поездке и поэтому не тренировался» не работает. Не обманывайте сами себя. При желании и наличии 30 минут вас ждет полноценная тренировка.
4.5. Дорожная аптечка
Для часто путешествующих людей наличие дорожной аптечки, которая всегда в собранном виде ждет своего часа, чтобы быть закинутой в чемодан, является обязательным. И для мужчин тоже.
Поверьте, вы сэкономите массу времени, сил, нервов и здоровья, достав нужную таблетку из сумки, вместо того, чтобы метаться ночью по гостинице или по улицам в поисках аптеки в чужом городе или, еще лучше, чужой стране.
Прежде чем перейти к составу аптечки, обращаю ваше внимание на скучные, нудные, но очень важные вещи. Я говорю о наличии действующего полиса обязательного медицинского страхования, обладая которым вы беспрепятственно получите медицинскую помощь на всей территории Российской Федерации. Сейчас полис ОМС можно оформить в электронном виде. Это удобно.
Если вы предпочитаете пользоваться вариантом добровольного медицинского страхования, то следите за актуальностью вашей страховки. Особенно, если выезжаете за границу. Счета за медицинское обслуживание за рубежом весьма чувствительны даже для состоятельных людей.
Теперь к аптечке. В дорожной аптечке должны быть:
— для решения проблем с кишечником: смекта (штук 6–8), регидрон (2–3), энтерол (1 упаковка), имодиум (последним не злоупотребляем), ферменты типа мезима или фестала.
— обезболивающие, они же жаропонижающие (какие нравятся). Например, баралгин или нурофен, аспирин.
— мазь для местного применения при болях в пояснице или шее (нимесил, вольтарен или любая подобная).
— при ранах, мозолях: перекись водорода 3 %, одноразовые стерильные марлевые салфетки (3–4), лейкопластырь (3–4), бинт обычный стерильный.
— мелатонин 3 мг (штук 10–15). При смене часовых поясов, трудностях с засыпанием.
— в случае покраснения, отека глаз: макситрол — капли для глаз. Применяем до исчезновения симптомов по 2 капли в каждый глаз 3 раза в день.
— при симптомах ОРЗ: сосудосуживающие капли (любые, например, отривин-спрей). Ушные капли (например, отипакс), спрей для горла (например, гексорал); цинк (например, Solgar, 10–20 таблеток). По одной дважды в день. Цинк сокращает продолжительность болезни.
— антибиотики. Применять только по согласованию с врачом. Амоксициллин с клавулановой кислотой (например, амоксиклав). Взрослая дозировка — 875/125. И азитромицин 500 мг. По одной упаковке. С антибиотиками — без самоуправства! Только по назначению врача. С собой они нужны, поскольку в аптеке их не продадут без рецепта, когда они срочно понадобятся. А за рецептом нужно идти к врачу. А идти некогда. А в чужой стране вообще проблематично. Пусть уж будут.
Не забудьте взять с собой постоянно принимаемые лекарства, витамины и биологически активные добавки. Удобно, и не только для командировок, хранить их в специальных таблетницах. Раскладываешь раз в неделю и носишь с собой.
Итак,
• Проверьте наличие действующего полиса ОМС или ДМС перед поездкой.
• Дорожная аптечка должна быть собрана заранее и поддерживаться в актуальном состоянии.
• В аптечку входят препараты для решения проблем с кишечником, обезболивающие (жаропонижающие), лекарства для лечения ОРЗ, капли для глаз, сосудосуживающие капли.
• Купите в аптеке удобную таблетницу и носите ее с собой.
Удачной дороги!
Глава 5
Справляемся со стрессом
5.1. Что помогает нам бороться со стрессом
Слово «стресс» сегодня присутствует в лексиконе даже у детей. Во всяком случае, моя десятилетняя дочь периодически его упоминает. Глянцевые журналы забиты информацией о стрессе и способах борьбы с ним. Эпидемия просто.
Вместе с тем, в строго биологическом смысле, стресс — это не сломанный каблук, невозможность вызвать такси и даже не поцарапанная машина. Стресс — это когда вас пытаются убить. Физически. А теперь сравните все свои беды с такой ситуацией. Сравнили?
Все остальное — это то, что мы сами решили считать стрессом. И реагируем на это мы, равно как и на стресс, — выбросом гормонов и медиаторов, которые помогали нашим далеким предкам спасаться бегством или вступать в битву с врагом. Со всеми вытекающими физиологическими, эмоциональными и поведенческими последствиями.
Виновата в этом древнейшая структура нашего мозга под названием амигдала. Амигдала досталась нам, извините, от пресмыкающихся. Ну и работает она точно так же, как у ящерицы. Стая волков за нами уже давно не гонится, да и оружием угрожают, что уж, не каждый день. Но у нас есть другие поводы для стресса: сорванный договор, разбитая чашка, выговор на работе. А уж, если, не дай бог, что-то с машиной…
Существует большое количество классификаций форм, категорий стресса и стрессовых реакций. Но это для профессионалов.
Приведу классификацию стрессоров, имеющую, на мой взгляд, практическое значение:
• критические жизненные события;
• травматические;
• повседневные;
• хронические.
Интересно, что критические жизненные события бывают не только негативные (тяжелая болезнь, смерть члена семьи), но и радостные, например, свадьба или рождение ребенка. Как ни парадоксально, радостные события точно так же способны вызвать стресс.
Если с травматическими стрессорами все более или менее понятно, то на повседневных стоит остановиться подробнее. Их также называют микрострессорами. К их числу относятся: недовольство собственным весом или внешностью, повышение цен на бензин, плохая погода, долгая зима и другие некритичные, но досадные повседневные неприятности. Знакомо?
Хронические же перегрузки — это продолжительные и все время повторяющиеся тяжелые испытания. Например, необходимость всю жизнь посвятить нелюбимой работе.
Реакция на стрессоры каждого из нас сугубо индивидуальна и зависит от множества внутренних и внешних факторов, и, прежде всего, личностных качеств. То, что для одного человека будет являться досадным недоразумением, другого повергнет в жесточайшую депрессию.
Что помогает справляться со стрессом?
Прежде всего проанализируйте, что вас расстраивает или раздражает в повседневной жизни. Стоит ли оно того? Пересмотрите свое отношение. Разбитые чашки и даже машины — точно не повод для истощения вашей нервной системы.
