Онлайн книга
Увидев обложку книги Ольги Кобяковой «Здоровье без фанатизма: 36 часов в сутках», многие решат, что это очередной сборник советов по правильному питанию и соблюдению режима сна. И будут неправы. Задача автора — показать, как выстроить график делового, по-настоящему загруженного человека без ущерба для организма. Стремясь достичь каких-либо благ, мы зачастую пренебрегаем простыми правилами. Отказываясь от сна, нормального питания, постоянно находясь в состоянии стресса, мы непомерно изнашиваем организм. Уже к сорока годам многие могут похвастаться целым списком болячек. Мы даже не успеваем насладиться плодами своего труда. Зачем тогда все это? Ольга Кобякова, являясь доктором медицинских наук, выработала и успешно применяет на себе методику использования тела как полезного ресурса. На страницах своей книги она делится этим опытом и предлагает по-новому взглянуть на свои физические возможности.
Оглавление книги
- Об авторе
- Предисловие
- Глава 1 Все хотят быть здоровыми и успешными
- Глава 2 Правила почти здорового питания
- 2.1. Простые принципы питания в условиях 12-часового рабочего дня
- 2.2. Правила почти здорового питания в ресторанах, на фуршетах, банкетах
- 2.3. Почему не стоит сидеть на диетах
- 2.4. Вся правда о сладком
- 2.5. Фрукты: не так безобидно, как кажется
- Глава 3 Физическая нагрузка в графике делового человека
- 3.1. Силовые тренировки — лучший способ поддержания работоспособности
- 3.2. Кардиотренировки: за и против
- 3.3. Гибкость — синоним молодости
- 3.4. Пример недельного графика физической активности для делового человека
- 3.5. Почему триатлоны, марафоны, гонки героев — это не так здорово, как кажется
- Глава 4 Как выжить в командировках
- 4.1. Правила минимизации вреда для организма при перелетах
- 4.2. Как справляться с джетлагом
- 4.3. Как не набрать вес при разъездном образе жизни
- 4.4. Полноценная тренировка в гостиничном номере
- 4.5. Дорожная аптечка
- Глава 5 Справляемся со стрессом
- 5.1. Что помогает нам бороться со стрессом
- 5.2. Сколько можно спать?
- Глава 6 Как жить с вредными привычками, не отказываясь от них совсем
- 6.1. Старая, добрая сигарета и другие средства доставки никотина
- 6.2. Электронные сигареты, вейпы, кальян и IQOS: с чем их едят?
- 6.3. Существует ли безопасная доза алкоголя?
- 6.4. Похмелье: как избежать и что делать если
- Глава 7 Диспансеризация, check up, медицинское обследование
- 7.1. Чего стоит бояться мужчинам в расцвете сил?
- 7.2. Какие именно обследования и как часто?
- 7.3. Где взять время на диспансеризацию?
- 7.4. Как выбрать клинику для прохождения check up?
- Глава 8 Витамины и биодобавки, протеины: выброшенные деньги или рецепт вечной молодости
- 8.1. Лекарство от старости
- 8.2. Минимально достаточный набор витаминов и биодобавок на каждый день
- 8.3. Витамин D — фундамент работоспособности и эффективности
- 8.4. Протеиновые коктейли: пить или не пить?
- 8.5. Чего делать не стоит
- Приложение 1 Перечень медицинского обследования для мужчин
- Приложение 2 Дневник самоконтроля