Вклад факторов в старение человека
2. Психологический. Это оптимизм, чувство юмора, самоирония, положительные эмоции, наличие семьи, детей и внуков. Поддержание независимости, готовность к изменениям, открытость всему новому. Проанализируйте свое окружение. Наверняка найдете примеры пожилых людей, с которыми общаться одно удовольствие, вследствие сочетания мудрости, юмора и доброты. Или другие примеры. То, что сегодня принято называть новым термином «токсическое окружение». Это те люди, общение с которыми вызывает у вас негативные эмоции. Избавляйтесь от них!
3. Когнитивный. Это активное использование своих умственных способностей, желание учиться на протяжении всей жизни. Нейродегенеративные заболевания, среди которых наиболее известные — болезнь Альцгеймера и Паркинсона, в самое ближайшее время станут новой пандемией человечества на фоне роста продолжительности жизни. На самом деле, количество и разнообразие деменций (слабоумие, по-простому) очень велико. Это и сосудистые деменции после перенесенного инсульта, алкогольные и просто старческое слабоумие на фоне атеросклеротических изменений сосудов головного мозга. В общем, не застрахован никто. Но уж очень не хочется становиться обузой близким людям и превращать в ад жизнь своих собственных детей.
Что делать? Изучать иностранные языки, путешествовать, учить стихи, найти новое хобби, которого раньше у вас никогда не было. Охотьтесь за всем новым и необычным, избегайте рутины. Да хоть щетку зубную возьмите в другую руку! И не смейтесь про щетку. Это заставит наш мозг образовывать новые нейронные связи.
Профессору Сибирского государственного медицинского университета Тамаре Васильевне Матковской — 82 года. Несколько лет назад эта сильная и красивая женщина, педиатр с более чем полувековым стажем решила заняться английским языком. Скептиков было хоть отбавляй. За спиной посмеивались. Скептики замолчали после блестящего доклада Тамары Васильевны на английском с самостоятельно подготовленной презентацией.
4. Социальный. Приносить пользу людям, поддерживать социальные связи, иметь различные увлечения и уметь отдыхать.
Книга «Хюгге. Уютное счастье по-датски» Расселл Хелен — содержит ответ, на мучавший меня вопрос: «Что делать, если не работать по 12 часов в сутки?». Допустим, вы не нуждаетесь в деньгах и работать с этой целью совершенно не обязательно. Что тогда? А вот подумайте на досуге, да и книгу прочтите. Скандинавы определенно дальше нас продвинулись в понимании смысла жизни. На работе умереть никто из них не стремится.
Кстати, люди, занимающиеся благотворительностью не так уж и бескорыстны. Проведенные исследования показали, что в этом случае дарители испытывают чувство удовлетворения и счастья. Почему бы и нет?
5. Духовный. Это религия, самопознание и самосовершенствование, вера, практики медитации. Позвольте оставить без комментариев.
6. Материальный. Количество денежных знаков, недвижимости и других даров цивилизации, необходимых каждому из нас, существенно разнится. Но финансовая безопасность в пожилом возрасте крайне важна. И задумываться об этом стоит заранее. На детей в этом смысле надеяться не стоит. Кому-то повезет, а кому-то еще и самому помогать придется. Поэтому формируем пассивный доход, который позволит вам не тянуться от пенсии к пенсии, выбирая между едой и лекарствами, а путешествовать, например.
Итак, если упрощенно и обобщенно представлять программу anti-age, то она будет выглядеть следующим образом:
1. Осознание человеком ответственности за собственное здоровье. Позитивное восприятие возраста. Обучение методам управления стрессом. При необходимости — психологическое консультирование.
2. Сон не менее 7 часов (оптимально 8 часов). Искать причину ночных вставаний в туалет. Это не норма!
3. Коррекция факторов риска хронических неинфекционных заболеваний: поведенческих привычек (курение, злоупотребление алкоголем, стресс, низкая физическая активность) и метаболических изменений (повышенный уровень холестерина, глюкозы, артериального давления).
4. Нормализация пищевого поведения. При необходимости — коррекция питания, применение продуктов функционального питания.
5. Физическая активность без фанатизма. Марафоны и триатлоны не обязательны.
6. Дополнительный прием витаминов, минералов, антиоксидантов (по назначению специалиста).
7. Заместительная гормональная терапия половыми гормонами (при отсутствии противопоказаний).
8. Применение достижений современной косметологии.
Прошу обратить внимание на то, что косметология поставлена на последнее место, а не на первое! Как сказала один из лучших специалистов по anti-age медицине у нас в стране Е. Ю. Пьянкова: «Косметология — это шлифовка фасада». Всего лишь, но тоже важная часть программы сохранения себя.
«Нет, ну а таблетки-то будут?» совершенно справедливо спросите вы. Конечно, будут.
8.2. Минимально достаточный набор витаминов и биодобавок на каждый день
Среди наших современников все меньше скептиков, категорически отказывающихся от приема лекарственных средств и биодобавок. Хотя хоть один неверующий Фома обязательно найдется в аудитории, где бы я не выступала с мастер-классом.
Тезис «Надо беречь печень» тоже имеет место быть. Печень беречь, конечно, надо. Но лучше бы об этом вспоминали в связке с алкоголем.
В целом степень грамотности и осведомленности в вопросе применения витаминов и биодобавок, по-прежнему, очень низкая. Зачастую, приходится слышать столь изощренные версии, что просто диву даешься, где люди это берут. Ситуация усугубляется изобилием витаминов и биодобавок различных производителей на всем известных сайтах, влиянием интернета и фитнес-тренеров без всякого медицинского образования, но при этом очень уверенных в себе. Не стоит забывать об оставшемся с советских времен убеждении, что все импортное лучше российского, и в целом, чем дороже и малодоступнее, тем лучше. Попробуем разобраться.
Первое и главное. Прежде чем начинать прием «безобидных» витаминов или более серьезных лекарственных средств с профилактической целью обязательно пройдите медицинское обследование. Оно же check up или диспансеризация. Обязательно! Определение целого ряда параметров, включая содержание витаминов, микроэлементов и гормонов, требуется для индивидуального подбора действительно нужных вам веществ.
Что предлагаю? «Kвартет здоровья». Этот подход был придуман в России командой профессора С. Ю. Калинченко в 2011 году. Суть заключается в том, чтобы восстановить и поддерживать гормонально-биохимический фон человека, соответствующий 30–35-летнему возрасту. Неплохо, правда?
