Вы тоже наконец-то сможете вечером заняться давно забытыми любимыми делами вместо того, чтобы очень долго, очень поздно, очень сложно, очень нервно укладывать свое чадо спать. А еще у вас появится свободное дневное время – те часы, когда малыш уходит на дневной сон! Вы сможете отдохнуть, переключиться, поспать, посидеть в соцсетях, повязать…
Когда ребенок начнет хорошо спать, папа сможет вернуться в спальню, если ему, чтобы высыпаться перед работой, пришлось переехать в другую комнату. У вас снова появятся силы и желание работать. Возможно, вам даже захочется сменить профессию, заняться чем-то полезным для себя или для общества, но самое главное – просто появятся желания! Когда ребенок плохо спит, самое страшное, что может произойти с родителями, – это то, что у них не остается никаких желаний, люди впадают в апатию и уже вообще ничего не хотят. Когда вы и ваш муж начнете высыпаться, физическое состояние изменится в лучшую сторону, к вам вернутся силы и хорошее настроение. Вы станете значительно бодрее, радостнее и, как и ваш малыш, будете реже болеть, потому что восстановление иммунитета во сне актуально и для взрослых.
Что же изменится в ваших отношениях с ребенком? Вы перестанете испытывать постоянное, уже ставшее обычным раздражение. Вы прекратите срываться на ребенке по любому поводу, будете ощущать к нему нежность и чувствовать радость материнства не время от времени, а жить в этом прекрасном состоянии. Вашими совершенно обычными эмоциями станут спокойствие, радость, нежность. Конечно же, волны раздражения временами возможны, как и желание прекратить этот бесконечный поток детского «почему» и побыть несколько минут в тишине. Но у вас будут, по крайней мере, силы, эмоциональные ресурсы, чтобы справляться со своим раздражением экологично, не срываясь на ребенке или на муже. Вам станет хватать фантазии и терпения спокойно переключать малыша на другую деятельность и принять факт, что бесконечный поток вопросов будет литься еще не один год.
Как изменятся отношения в семье? Очевидно, когда у вас появятся время и силы на общение с мужем, то и отношения наладятся, потому что хорошие отношения невозможны без общения. Создание крепкого и теплого союза – это не стихийный процесс, сформированный сам по себе. Не хочется называть отношения между близкими людьми работой, но тем не менее для счастливой семейной жизни всегда требуется участие обоих супругов, их вклад временных и эмоциональных ресурсов. Как только малыш начнет спокойно спать, у вас появятся эти ресурсы, вы сможете справляться со своим раздражением, поэтому станет меньше сор и конфликтов. Все это возможно уже через 2–3 недели после начала работы над налаживанием сна малыша.
Представьте себе свой идеальный день. Как этот день будет проходить у вас? Я описала других людей, отчасти себя, отчасти случаи из своей практики, создала некий собирательный идеальный день семьи. А чем наполнится ваш день и вечер? Представьте себя, ребенка, мужа. Как изменится настроение и состояние малыша, когда он начнет хорошо спать? Это ваше домашнее задание № 2.
Домашнее задание № 2
Напишите продолжение фразы: когда мой ребенок будет хорошо спать, он:
1.
2.
3.
4.
5.
Опишите, какие изменения произойдут именно с вашим сыном или дочкой. У вас должно получиться минимум пять актуальных именно для вашего малыша пунктов, потому что работать вы будете с его сном, а не со сном чужого ребенка. Все дети разные, поэтому у каждого будут свои особенности в настроении, состоянии, поведении.
Не поленитесь и запишите продолжение еще одной фразы:
когда мой ребенок будет хорошо спать, я (или мы)
___________________________________________________
Подумайте, как изменится ваша жизнь с мужем или ваш личный день, если вы перестанете проводить бесконечные часы, укладывая малыша спать.
Повесьте листочки со «счастливыми пунктами» на видном месте – это ваша мотивация в работе со сном ребенка, 70 % будущего успеха.
Пример:
Когда мой ребенок будет хорошо спать, он:
1. Окажется не маленьким тираном, а милейшим малышом.
2. Будет меньше плакать и капризничать.
3. Сможет дольше играть сам.
4. Будет быстрее и легче учиться чему-то новому. 5. Будет реже болеть.
Когда мой ребенок будет хорошо спать, я:
1. Вспомню, как хорошо я могу выглядеть, когда я не похожа на зомби.
2. Схожу с мужем в кино.
3. Смогу днем без спешки делать домашние дела. 4. Буду созваниваться с почти потерянными подругами.
5. Обновлю фотографии годовалой давности в соцсетях.
Напишите свой список на листочке и повесьте на видное место. Пусть это светлое будущее станет вашей мотивацией.
Глава 3
Анализируем исходную точку и ставим цели
Итак, я надеюсь, вы приняли решение наладить сон своего малыша и сегодня приступаете к этому.
Что вам понадобится для эффективной работы и быстрого результата?
Решимость и уверенность
Вы должны принять твердое, осознанное, окончательное решение, что вам необходимо наладить сон ребенка – ради себя, ради него самого и ради всей семьи. Вам нужно осознать, что сделать это можете только вы, и никто другой, потому что сон ребенка, его здоровье и самочувствие – это зона вашей ответственности. Вы отвечаете за то, в какое время малыш ложится спать, как проходит его подготовка ко сну, как он питается в течение дня, как активно проводит время. Когда вы берете ответственность на себя по всем этим пунктам, к вам приходит осознание, что никто, кроме вас, сделать этого не сможет. Это понимание дает мощную мотивацию, а мотивация —70 % успеха. Если мотивации и уверенности в необходимости изменений нет, то есть риск, что ваша работа окажется непоследовательной и, как следствие, безрезультативной.
Вы можете просто прочитать книгу и ничего дальше не предпринимать. Наладить сон малыша это не поможет, но у вас хотя бы появится информация о детском сне, что тоже неплохо. Однако если вы хотите добиться результата – улучшить сон ребенка и свой, – вам необходимо действовать.
«Если для мамы плохой сон ребенка – это проблема (а я встречала и таких, кто считает, что это нормально), то нужно собраться с силами и решиться что-то изменить. Решительный настрой – это 90 % результата, как мне кажется.
Если Вы чувствуете своего ребенка, то ничего не бойтесь. Вы ведь всегда можете немного адаптировать методику в соответствии с особенностями вашего малыша».
Даша, мама Миши, 8 месяцев
Мотивация и образ-цель
Чтобы начать действовать и поддерживать в себе мотивацию, создайте свой образ-цель. Представьте себя в моменте, когда ребенок благодаря вашим усилиям уже начал хорошо спать. Этот образ-цель выглядит как видеоклип. Прокрутите у себя в воображении фильм под названием «Когда ребенок начнет хорошо спать». Вот вы берете его на руки, идете укладывать спать. Он спокоен, не плачет, вы читаете ему на ночь книжку или проводите другой ритуал, кладете его в кроватку. Представьте, как вы готовитесь ко сну, как ваш сын или дочь засыпает и спит ночью, как просыпается и ведет себя днем. Этот клип не должен быть длинным, достаточно секунд 30–40, но он должен быть очень ярким. Вам необходимо четко представлять себя и своего ребенка. Этот образ-цель держите у себя в голове на протяжении всей работы. Я уделяю мотивации много внимания, потому что это самый главный фактор успеха.
