Ведение дневника
Обязательно заведите тетрадь или блокнот для выполнения домашних заданий и ведения записей. Или вы можете делать задания на специально отведенных страницах книги.
Зачем это нужно? Если вы хотите получить хороший результат и наладить сон ребенка, вам просто необходимо вести записи, следить за динамикой улучшений, отслеживать промежуточные результаты, чтобы ничего не забыть.
Три недели размеренной жизни
Что еще вам понадобится? Время! Заложите на работу минимум три недели. Вам предстоит поменять некоторые привычки: свои, семьи, ребенка, а на это нужно время. В эти три недели нежелательно уезжать в отпуск, переезжать, менять обстановку. Если вы готовитесь к переезду или собираетесь ехать на отдых, то перенесите работу со сном ребенка на более стабильное время. В эти три недели старайтесь вести спокойный и размеренный образ жизни. Желательно, чтобы он был рутинным, стандартным, обычным, без новых волнующих ребенка событий. В эти три недели не приглашайте в гости друзей в вечернее время или перед дневным сном и воздержитесь от поездок в гости и сна вне дома.
Поддержка близких людей
Вам понадобится поддержка близких людей, в идеале – мужа, или другого члена семьи, с которым вы живете. Если никто из домочадцев не может стать для вас опорой в вашем начинании, попросите помощи у подруги или у единомышленников. Вам важно общаться с теми, кто понимает, как важно наладить сон ребенка, кто будет поддерживать вас весь период работы со сном малыша. Обязательно обсудите свой план со всеми домочадцами, поскольку изменения привычек могут коснуться и других членов семьи, а не только вас, мужа и ребенка. Желательно, чтобы они оказались к этому готовы и не сопротивлялись переменам. Если на поддержку и помощь близких рассчитывать не приходится, договоритесь хотя бы о соблюдении нейтралитета. Не желают или не могут помочь – пусть хотя бы не мешают.
«Думаю, у большинства из нас папы или бабушки говорили, что это все не работает, нужно переждать и т. д. Да и у самих были сомнения о том, что все получится. НО я точно знала, что ребенок спит плохо и это не хорошо не только для меня, но и для ребенка. Кроме того, я поняла, что это является проблемой по большей части только моей, так как муж спокойно спал рядом, когда я каждые полчаса поднимала ребенка с кровати и кормила грудью. Если ваш муж не верит вам, расскажите, что может вызвать у ребенка постоянный недосып, дайте ему почитать несколько разных статей, книг, сходите к сомнологу. Все говорят одно и то же, что ничего хорошего от этого нет. А самое интересное будет после проделанной работы, когда все увидят, что ребенок сладко спит всю ночь, днем будет бодрым и веселым. Мои подруги до сих пор не верят, что такое возможно, хотя их детям уже больше года, двух лет».
Комментарий одной из мам, работающих по тренингу, в поддержку мамы, которую не поддерживает семья.
Позитивный внутренний настрой
Ребенок чувствует состояние и настроение родителей, особенно мамы. Когда вы раздражены или устали, беспокоитесь или боитесь, ребенок тут же начинает зеркалить ваши реакции. Вы можете говорить малышу, что все хорошо, но слова для него абсолютно ничего не значат: ребенок считывает невербальную информацию. Вы нервничаете – ребенок будет нервничать, вы боитесь – ребенок тоже будет бояться. Вы своим нервозным состоянием посылаете малышу сигналы «что-то не в порядке». Если вы начнете работать со сном ребенка из состояния страха, беспокойства, неуверенности, эти чувства передадутся малышу, и он, к сожалению, не сможет принять изменения и положительно на них отреагировать.
Вы должны транслировать ребенку позитив, доброжелательность, спокойствие. Как только вы начнете проявлять нетерпение или раздражаться, процесс работы над сном будет затягиваться, и в крайнем случае вы можете вообще не получить нужный результат.
Вас должна переполнять уверенность, что перемены необходимы, и вы готовы к ним, потому что вы хорошая мама (самый лучший на свете папа или замечательная бабушка), на вас лежит ответственность за результат, вы действуете правильно, и все идет как надо. Повторяйте как мантру: «Я хорошая мама, все идет как надо».
Домашнее задание № 3
Напоминаю, если вы не будете записывать промежуточные результаты и выполнять домашнее задание, то эта книга станет для вас просто информационным пособием о детском сне. Чтобы двигаться к цели, необходимо обозначить исходную точку и еще более четко – финальную точку, направление, куда мы движемся. Чем цель отличается от мечты? Мечта абстрактна: хочу, чтобы ребенок хорошо спал. Цель должна быть конкретной, достижимой, визуализируемой и обозначенной сроками.
Обязательно для себя распишите текущую ситуацию со сном по определенной схеме.
1. Опишите основные проблемы с дневным сном.
Пример
– Очень долго укладывается на дневной сон. В среднем процесс укладывания занимает 1 час.
– Чтобы уснул, необходимо сначала кормить, а затем укачивать на руках в течение 20 минут.
– Часто засыпает с истерикой.
– Просыпается через 40 минут со слезами, необходимо опять укачивать, чтобы продлить сон.
– Спит только на руках или у груди.
В этом пункте подробно опишите все проблемы с дневным сном на текущий момент.
2. Опишите проблемы с ночным сном.
Пример
– Очень долго укладываемся, не может уснуть в течение часа, иногда двух часов.
– Укладывается долго, засыпает очень поздно, поэтому не остается времени на отдых.
– Ребенок просыпается 6–8 раз за ночь.
– Засыпает только с грудью или только с укачиванием.
– Просыпается очень рано утром.
– Среди ночи бодрствует 1–2 часа.
Опишите все проблемы с ночным сном на текущий момент.
3. Опишите поведение ребенка, которое вы можете связать с его плохим сном и недосыпанием.
Пример
– Сразу после пробуждения начинает тереть глаза и показывать всем своим видом, что он не выспался.
– В течение дня часто капризничает, много плачет.
– Постоянно спотыкается и ударяется.
– Совсем не играет самостоятельно.
– Мне кажется, что частые простуды – это следствие недосыпания.
Все, что вы сможете связать в поведении ребенка с плохим сном, опишите в этом пункте.
4. Опишите свои проблемы, связанные с плохим сном. Как вам кажется, что сейчас в вашем настроении и поведении может быть связано с недосыпанием и усталостью.
Пример
– Часто раздражаюсь.
– Постоянно чувствую себя уставшей и измотанной.
