– Все забываю.
– Часто срываюсь на ребенке.
– Мне не нравится, что муж спит в другой комнате.
– Ни на что нет времени, это меня угнетает.
– Часто ссоримся с мужем, т. к. все раздражает. В этом пункте расскажите о своем состоянии, проблемах мужа или всей семьи.
Написали? Здорово! А сейчас необходимо очень подробно описать ту точку, куда вы хотите попасть. Вспомните свой идеальный день, свой образ-цель.
А теперь конкретизируйте, сделайте цель измеряемой.
Пример
– Засыпание длится до 20–30 минут.
– Засыпает самостоятельно, без укачиваний и кормления на все сны.
– Пробуждения сократились до 1–2 раз за ночь.
– Утром просыпается не раньше 6:00.
– Хорошо спит днем, основной дневной сон дольше часа.
Учтите, что цели должны быть реалистичными. Не ждите от трехмесячного малыша беспробудного ночного сна, а от «годовасика» – самостоятельного решения отправиться спать. Чем реалистичнее ваши цели, тем они более достижимы.
Помните, что ваша финальная цель зависит от исходной точки. Если ваша исходная точка – это 10 пробуждений за ночь и сон только на груди, то в результате три пробуждения за ночь и засыпание без груди – это уже огромный успех. Если исходная точка – три пробуждения, то и финальная цель иная.
Опишите в целях финальную точку: куда вы движетесь; как ребенок спит днем; как вы его укладываете; сколько это занимает времени; как изменится качество и количество сна малыша; какова продолжительность дневных снов; как ребенок будет спать ночью. Не забывайте прокручивать свой видеоклип идеального дня.
Ваши цели
Дневной сон
______________________
Ночной сон
______________________
Три кольца пирамидки
Сон ребенка – это не набор разрозненных знаний, винтиков, приемов, деталей, сон ребенка – это комплексная система, которую можно сравнить с детской пирамидкой из трех колец. И эти три колечка необходимо собирать в определенной последовательности. Сначала самое большое, потом среднее и затем маленькое. Если пирамидку начать собирать с маленького колечка, затем добавить большое, а напоследок среднее, то перед нами окажется не пирамидка, а нечто совсем другое.
Первое базовое кольцо пирамидки – это ритм, или режим дня. Ритм дня – это чередование периодов сна и бодрствования. В возрасте до 10 месяцев количество снов ребенка меняется, продолжительность дневных снов нестабильна, поэтому мы можем говорить только о ритме, а не о режиме. Говоря о детях старше 10 месяцев, мы уже используем понятие режим дня: в какое время малыш проснулся утром, когда заснул днем и в какое время готовится к ночному сну.
Второе кольцо пирамиды, не менее важное, – это благоприятные условия для сна, я их называю БУСы. Мы будем, как на ниточку, нанизывать благоприятные условия для сна и убирать мешающие.
Что входит в благоприятные условия для сна? Подготовка ко сну, ритуал перед сном, температура, влажность, звуковой фон в доме, освещение, режим питания, физическая активность в течение дня, режим гуляния, эмоциональная нагрузка. Обо всем этом мы поговорим позже.
Способ засыпания
Вершина пирамиды, самое верхнее кольцо – это способ засыпания, то, как ребенок погружается в сон, как он засыпает и без чего уснуть не может. Почему третье колечко так важно? Потому что самая частая причина постоянных ночных пробуждений – это ассоциации на засыпание, требующие помощи извне. Без этой помощи ребенок уснуть не может. Чаще всего это кормление грудью или из бутылочки, укачивание, соска, перебирание маминых волос, тесный физический контакт и т. д. В самих этих действиях, разумеется, нет ничего плохо, но, если ребенок засыпает, например, только во время кормления, это становится его ассоциацией и причиной частых ночных пробуждений.
Как ассоциация на засыпание влияет на ночные пробуждения?
Все люди в течение ночи просыпаются несколько раз между циклами сна. Но, обнаружив себя в привычных обстоятельствах, засыпают и на утро не помнят эти кратковременные пробуждения. Поэтому правильный вопрос, скорее, будет звучать так: почему малыш, проснувшись ночью между циклами сна, не может уснуть вновь?
У всех есть определенные ассоциации, связанные со сном, то, без чего уснуть сложно. У вас это, возможно, ваша кровать, любимая подушка, муж рядом – у каждого что-то свое. А теперь представьте: вы уснули в своей кровати, с мужем и подушкой, а среди ночи проснулись на полу в чужой кухне. Что вы почувствуете? Сможете ли уснуть вновь? Скорее всего, вы в ужасе вскочите и побежите выяснять, что произошло.
Мы все просыпаемся несколько раз за ночь, особенно часто с четырех утра – это нормально. Наш мозг анализирует окружающую обстановку, и, если мы проснулись в том же месте, засыпаем и спим дальше. Наутро мы этих пробуждений не помним. А если мы заснули с одним набором ассоциаций, а пробудились с другим, наш мозг забьет тревогу, и мы тут же проснемся. То же происходит с ребенком. Малыш уснул на маминых руках, его качали или кормили, а проснулся один в кроватке. У него это вызывает примерно такие же эмоции, как у вас пробуждение на полу в чужом доме. Для него не существовало этого времени сна. Он это понимает так: я закрыл глаза, находясь у мамы на руках и с грудью во рту, а оказался в следующее мгновение один в кроватке, и непонятно, где мама и что делать.
Если ребенок засыпает сам в тех же обстоятельствах, в которых он себя найдет ночью во время пробуждения, то сможет спокойно спать дальше. И ни он, ни вы не будете помнить этих пробуждений. Это можно сформулировать так: в каких условиях ребенок уснул – того же он захочет при пробуждении. Если малыш уснул с грудью, то после каждого цикла сна, через час-полтора он будет просыпаться и плакать оттого, что находится в других условиях. Если он уснул с укачиванием, то каждый час-полтора, а под утро и чаще, кроха будет просыпаться и «требовать» укачивание, чтобы уснуть.
Самостоятельное засыпание не означает, что ребенок должен уснуть в комнате один. Самостоятельное засыпание подразумевает, что ребенок заснет в тех же условиях, в которых найдет себя среди ночи. Если вы спите в одной комнате, то ребенок может уснуть в вашем присутствии, и это тоже будет самостоятельное засыпание. Но в этот момент вам не придется его укачивать, кормить, гладить или качать кроватку. Малышу достаточно будет, проснувшись, увидеть, что вы рядом, и, не разбудив вас, спокойно заснуть.
Ваша задача – заменить ассоциации на засыпание, которые требуют вашего непосредственного участия, на ассоциации, которые такого участия не требуют, но будут оставаться с ребенком на протяжении ночи: кроватка, любимая игрушка, привычная обстановка в комнате.
Самостоятельное засыпание – это не столько цель, сколько средство наладить сон ребенка. Когда малыш умеет засыпать самостоятельно, сокращается время на его укладывание и, самое главное, улучшается качество его сна и вашего, конечно, тоже.
