Мы с вами обсудим схему налаживания сна, которая подходит для большинства детей. Но все семьи разные, и все дети разные. Не существует ни одного метода, который подходил бы абсолютно всем. Сначала вы начнете работать по стандартной схеме, что-то пойдет легко и быстро, что-то медленнее. Поскольку все дети разные, вам придется адаптировать стандартную схему под свою конкретную ситуацию со сном. Это потребует определенных усилий, зато у вас появится индивидуальный план, который вы составите в ходе чтения книги и с которым затем вам предстоит работать настойчиво и последовательно.
Регрессы
Когда сон вашего малыша наладится, прошу вас, не думайте, что все «плохие ночи» остались в прошлом. Всегда после налаживания сна ребенка случаются регрессы – временное ухудшение сна. Регресс происходит, если ребенок заболел. Откат назад может произойти, когда вы поехали в отпуск: множество новых впечатлений, изменился часовой пояс, окружающая обстановка. «Плохие ночи» возвращаются на время, если у малыша был тяжелый, насыщенный, эмоциональный день или у ребенка происходит скачок физического, интеллектуального или эмоционального развития. Любые изменения в жизни, болезни, возрастные скачки развития – все это будет на некоторое время ухудшать сон. В этом нет ничего страшного, это часть жизни. Регресс не длится вечно, обычно не дольше недели, если вы на него правильно реагируете.
Что делать, если случился регресс? В первую очередь проанализируйте причины, повлиявшие на сон. Не заболевает ли ребенок, не прорезывается ли зуб, сложный ли был день, не сбился ли режим? Понаблюдайте за ребенком, возможно, он начинает осваивать новый навык, например, пытается ходить или говорить. Это очень важные навыки, которые сильно влияют на сон. Когда ребенок развивается, этому можно только порадоваться.
Регресс не вернет вас к исходной точке, ведь вы уже будете знать, что делать: как следить за режимом, как настроить благоприятные условия для засыпания, как работать над самостоятельным засыпанием. Чем лучше вы соберете пирамидку заново, тем короче окажется регресс. И каждый следующий раз вам будет все проще и проще.
Поэтому сейчас, если вы все еще не записали свои цели и исходную точку, возьмите ручку и тетрадку и запишите их. Начните работу над сном ребенка именно сегодня с цели и с описания текущей ситуации.
Как наладить сон вашего ребенка? Для начала заполните таблицу, чтобы получить объективные данные. Таблицу, подробное описание и инструкцию по заполнению можно взять на сайте www.aleksandrovaov.ru. Скачайте форму с сайта или начертите таблицу в своей рабочей тетради.
Домашнее задание № 4
Заполняйте эту таблицу в течение трех дней. Если у вас три или четыре дневных сна, просто добавьте столбики.
Текущий возраст малыша____________________
Таблица 1. Сон моего малыша
Среднее количество сна в сутки
Как посчитать: сложите общее количество сна в сутки за три дня, разделите на количество дней.
Теперь, когда вы заполнили таблицу (вы ведь заполнили ее?), вам необходимо сравнить полученные данные со средними возрастными показателями.
Таблица 2. Время дневного и ночного сна ребенка
Продолжение таблицы 2
Данные таблицы – это всего лишь ориентир. Если ваш малыш спит немного больше или меньше средних значений, это нормально. Главное, чтобы показатели не отличались слишком сильно (больше, чем на час в меньшую сторону).
Теперь ваша задача – вписать в следующую таблицу ваши данные и сравнить их со средними показателями.
Таблица 3. Сравниваем свои показатели со средними возрастными значениями
Из примера видно, что в описанном случае одного дневного сна недостаточно. Ребенок недополучает минимум 1 час дневного и 1 час ночного сна. Значит, это и есть «слабые места», над которыми надо поработать.
Проанализируйте получившуюся таблицу
1. Соответствует ли количество дневных снов возрасту?
Да Нет
2. Какого сна малыш недополучает?
Дневного Ночного И того, и другого
3. Насколько отличается текущее суточное время сна от среднего для этого возраста?
4. Страдает ли качество сна (да, если пробуждений больше трех за ночь).
Поздравляю! Вы проделали очень важную и нужную работу!
Не расстраивайтесь, если ваша ситуация со сном отличается от идеальной! Вы читаете эту книгу именно для того, чтобы все наладить. Более того, вы уже начали действовать! Это здорово! Продолжайте в том же духе!
Глава 4
Первое колечко пирамиды здорового детского сна: учимся укладывать спать вовремя
Чтобы вы лучше понимали, что и зачем мы делаем, давайте поговорим о том, как ребенок спит, из чего состоит его сон и что на него влияет.
Как спит младенец?
Первое время малыш проводит во сне 2/3 своей жизни, потом это время постепенно уменьшается, но все равно вплоть до школьных лет ребенок спит примерно половину суток. Сон – это не однообразный процесс, он состоит из 5–6 циклов за ночь, в каждом из которых две фазы – фаза медленного сна и быстрого. Быстрый сон называют еще сном с быстрым движением глаз, REM-сном и парадоксальным сном. Чтобы получить представление о том, что такое один полный цикл сна, представьте, как вы спускаетесь по лестнице. Шагнув на ступеньку вниз, вы все еще видите свет – это стадия сонливости, первая стадия медленного сна. Спустившись глубже, попадаете во вторую стадию медленного сна – в стадию «сонных веретен» – в настоящий, достаточно глубокий сон. Затем вы доходите до подземелья, где совсем темно и не слышно звуков, и погружаетесь в глубокий дельта-сон. Раньше выделяли еще четвертую стадию сна – очень глубокий дельта-сон, но сейчас говорят только о третьей стадии дельта-сна.
