Если ассоциация на засыпание с помощью родителей уже закрепилась, ее можно и нужно менять. Как это сделать мягко и постепенно, поговорим в одной из следующих глав.
Пробуждения от перевозбуждения
Вторая распространенная причина частых ночных пробуждений – это перевозбуждение.
У детей до трех лет процессы возбуждения в нервной системе значительно преобладают над процессами торможения, поэтому малыши легко заводятся. Если ребенка не уложили спать вовремя, его нервная система начинает работать с перенапряжением. Когда определенный ресурс, выделенный на бодрствование, заканчивается, а ребенок еще не спит, он черпает энергию из резервов, устает и перевозбуждается. Уставшему, взбудораженному и раздраженному малышу уснуть гораздо сложнее. Даже если ребенка удалось уложить, возбуждение не дает ему полноценно спать. Малыш спит более поверхностным сном, чаще просыпается и утром встанет раньше обычного.
Часто ребенка пытаются уложить спать сразу после активных игр, не дав времени на успокоение. Оптимальное время укладывания уже упущено, малыш перевозбужден, карусель в нервной системе крутится. Что же делать?
Прежде всего, необходимо организовать режим дня, учитывая время бодрствования для определенного возраста, не допускать перегулов и перевозбуждения и начинать подготовку ко сну заранее.
Время бодрствования – это время между снами от момента пробуждения до момента засыпания, то есть это промежуток между тем, когда ребенок открыл глаза и закрыл их. Время подготовки ко сну и сам процесс засыпания тоже входят в период бодрствования. В разных книгах и на разных сайтах приводятся таблицы времени бодрствования для каждого возраста с отличающимися друг от друга показателями. Предлагаю вам свою сводную таблицу с ориентировочным временем бодрствования для каждого возраста.
Таблица 4. Время бодрствования (ВБ)
Эти данные – ориентир, самый верный способ узнать продолжительность бодрствования своего ребенка, засекая время от пробуждения до появления первых признаков усталости.
Признаки усталости
Признаки усталости, или признаки сонливости, у детей индивидуальны. Один малыш грустнеет, его взгляд становится отрешенным, другой – зевает и трет глазки, третий – теребит себя за ушки. Моя дочка, когда хочет спать, поднимает руки и начинает тормошить свои волосы. Чтобы понять, как демонстрирует сонливость ваш малыш, нужно наблюдать за ним и искать его индивидуальные первые признаки усталости. Когда ребенок капризничает, плачет, хнычет – это уже не первые, а последние признаки усталости. В этом случае придется действовать очень быстро, потому что через каких-нибудь десять минут может случиться истерика от усталости, и заснуть ребенку будет очень сложно.
Итак, продолжительность бодрствования вашего ребенка – это время от пробуждения до появления первых признаков усталости плюс максимум 10–15 минут. Следует иметь в виду, что по мере роста ребенка признаки усталости могут меняться. А когда малыш немножко подрастет, он может начать скрывать свое истинное состояние, потому что слишком интересно вокруг. Когда трудно распознать признаки усталости ребенка, таблицы сна и бодрствования нужны как ориентир, чтобы начать присматриваться к ребенку до окончания «официального» времени бодрствования.
Кстати, время бодрствования может быть значительно короче стандартного (малыш заболел или устал быстрее) и меняться в течение дня. Например, время первого бодрствования – от пробуждения до первого дневного сна – часто короче последующих. Также ребенок быстрее устанет и раньше захочет спать, если до этого его сон по какой-то причине оказался меньше часа. В таком случае нужно настраиваться на то, что малыша потребуется уложить раньше, чем вы бы это сделали после полноценного дневного сна.
Время бодрствования – это время работы батарейки. Батарейка садится скорее, если мы ее активно используем. «Батарейка» ребенка разрядится быстрее, если у него был насыщенный день, полный впечатлений и эмоций: вместе ездили по магазинам, к вам приходили гости, вы отправились в отпуск… Заряд кончится раньше обычного, если малыш заболел или переживает возрастной кризис. Что бы ни происходило, глобальное правило одно: смотрите на ребенка, а не на часы, табличные нормы – это всего лишь ориентир.
Окно в сон
Итак, как только малыш демонстрирует признаки усталости: зевает, трет глазки, теребит ушки или грустнеет, его необходимо сразу же начать укладывать, потому что даже 15 минут промедления могут оказаться критичными, особенно если период бодрствования короткий, полтора-два часа. С возрастом время от проявления признаков усталости до перевозбуждения удлинится. Увеличится и так называемое окно в сон – это то время, когда уснуть проще всего, это промежуток между появлением признаков усталости и перевозбуждением. Малыш активно погулял, устал, зевает, но еще не перевозбудился. Этот промежуток времени и есть окно в сон – благоприятное время для укладывания ребенка спать. Продолжительность окна в сон индивидуальна. У одних детей эта «правильная усталость» длится всего 5 минут: зевнул – и не успели. У других окно в сон – 10–15 минут, у третьих – полчаса. С возрастом окно в сон будет становиться больше.
Ложные признаки усталости
Многие родители спрашивают: что делать, если малыш зевает уже через 20–30 минут после пробуждения; нужно ли его укладывать? Если это не новорожденный, то, конечно же, нет! Если ребенок зевает через полчаса после сна, это не значит, что он готов спать. Очень важно не путать признаки усталости и скуки! Когда мы читаем очень скучную книгу (надеюсь, не эту) или смотрим занудный фильм, мы тоже начинаем зевать, хотя спать вовсе не хотим. Как-то одна мама сказала с грустью про своего малыша: «Ему со мной скучно…» Не делайте таких скоропалительных выводов! Малышу скучно не с вами! Ему надоел какой-то вид деятельности, а может быть, занятие выбрано не по возрасту. Переключите его на что-то другое и понаблюдайте за малышом.
Если зевота сразу прекратилась, а до конца бодрствования еще достаточно далеко, значит, все в порядке, малыш всего лишь заскучал. Если при смене деятельности ребенок продолжает зевать, это может быть признаком накопленного недосыпа. В этом случае мы стараемся малыша «отоспать», продлевая дневные сны. Снижаем нагрузку, «экономя батарейку», и увеличиваем время бодрствования очень постепенно по 10–15 минут, доводя его до нижней границы возрастной нормы. Это необходимо, потому что слишком короткое время бодрствования может привести к последующему короткому сну, т. к. ребенок не нагулялся. А после короткого сна ребенок опять захочет спать раньше. Так круг может замкнуться.
Итак, теперь мы знаем, что укладывать ребенка нужно вовремя, не дожидаясь перевозбуждения, потому что перевозбуждение – это одна из самых распространенных причин частых ночных пробуждений.
