Частой ошибкой многих родителей является то, что они считают признаками усталости плач, капризы или истерику, но это признаки переутомления.
Чтобы наладить сон малыша, прежде всего научитесь видеть его индивидуальные первые признаки усталости.
Понаблюдайте за ребенком несколько дней и запишите в таблицу свои наблюдения.
Заполняйте эту таблицу 3–5 дней, и вы поймете, сколько может бодрствовать ваш малыш, как он показывает, что хочет спать. Ваша задача – научиться «ловить окно в сон».
Подготовка ко сну
Теперь, когда вы умеете распознавать признаки усталости, необходимо готовиться ко сну так, чтобы укладывание стало максимально быстрым и приятным.
Очень часто ребенок подолгу засыпает, поэтому не получается уложить его к положенному времени. Предположим, что мы знаем оптимальное время бодрствования нашего ребенка и момент, когда ему пора спать. Но как сделать так, чтобы уложить его быстрее?
Чтобы процесс укладывания не растянулся на неопределенное время, необходимо подготовить малыша и его комнату ко сну. После активных игр ребенку нужно успокоиться, для этого переключите его на спокойные игры.
Схема периода бодрствования выглядит приблизительно так:
– активное бодрствование;
– спокойное бодрствование;
– ритуал перед сном;
– засыпание.
Сразу после сна мы должны наполнить досуг малыша активными занятиями: гимнастикой, массажами, плаванием, играми с погремушками и звуковыми эффектами. Когда до окончания бодрствования остается 30–40 минут, начинаем готовиться ко сну: меняем активные игры на спокойные, проветриваем комнату, расстилаем постель, меняем подгузник, кормим… Если у ребенка уже появились признаки усталости, а мы потратим еще 20–30 минут на подготовку, то упустим благоприятный момент для засыпания. У малыша закроется окно в сон, и наступит перевозбуждение.
Как подготовить ко сну комнату? В комнате не должно быть слишком жарко или слишком холодно, идеальная температура для сна – 19–23 градуса, влажность – 45–55 процентов. Имеет смысл использовать увлажнители воздуха, особенно зимой, поскольку воздух из-за отопления становится сухим. Днем следует приглушить освещение, закрыв шторы. Не обязательно добиваться полной темноты, достаточно затемнить помещение, чтобы малышу было проще уснуть.
Перед ночным сном подготовка начинается минимум за час до укладывания. За это время надо сменить активные игры на спокойные, искупать ребенка (если купание веселит и разгуливает малыша, лучше проводить его раньше, во время активного бодрствования), покормить, переодеть, и сделать это до первых признаков усталости. Как только ребенок начинает нам сигнализировать о том, что устал, мы переходим к ритуалу.
Ритуал перед сном
Ритуал – это минут 10–15 перед сном, наполненные действиями в определенной последовательности. Если во время спокойного бодрствования были успокаивающие занятия в любой последовательности, то в ритуале важно, чтобы одни и те же действия повторялись изо дня в день друг за другом. Благодаря этому ребенок быстро привыкнет, что после того, как мама надела ему пижаму, прочитала книгу, спела какую-то определенную песенку, дальше ничего, кроме сна, не произойдет. Ритуал маркирует сон, настраивает малыша на него и делает переход от бодрствования к отдыху постепенным.
Критерии ритуала
– Проводится непосредственно перед сном.
– По времени занимает 10–15 минут.
– Успокаивает, т. е. соревнование «Кто быстрее проползет под кроватью» мы в ритуал не включаем.
– Маркирует сон, т. е. эти действия вы всегда делаете перед сном в одинаковой последовательности.
– Насыщает вниманием, т. е. родитель, который проводит ритуал, делает это не между делом, а полностью вовлечен в процесс.
– Ритуал и укладывание проводит один и тот же человек.
Примеры ритуалов
Вариантов ритуалов множество. Нет правильных или неправильных. Самое главное, чтобы эти действия соответствовали критериям, проводились изо дня в день и, конечно, нравились и ребенку, и вам.
Сейчас ваша задача подумать и написать свои ритуалы на дневной и на ночной сон. Вы можете выбрать действия из предложенных в списке или включить что-то свое. Еще важно, чтобы ритуал имел понятное начало и конец, например, в начале вы включили ночник, а в конце вы его выключили.
Ваш ритуал на дневной сон
1.
2.
3.
4.
5.
Ваш ритуал на ночной сон
1.
2.
3.
4.
5.
Запишите ваши действия в ритуале. Проводите этот ритуал перед каждым дневным и ночным сном. Ритуалы на дневной и ночной сон могут немного отличаться. Главное, чтобы все, кто укладывают ребенка, проводили перед сном одни и те же действия.
Питание и сон
Что еще влияет на ночные пробуждения? Многие считают, что ребенок, особенно младенец, просыпается по ночам из-за голода. По поводу ночного голода и кормления существуют разные мнения. Одни специалисты считают, что ребенок до шести месяцев имеет полное право поесть несколько раз за ночь, потому что объем его желудка недостаточно велик. К тому же, если ребенок находится на грудном вскармливании (а грудное молоко переваривается достаточно быстро, гораздо быстрее, чем смеси), он может просыпаться каждые два-три часа, чтобы поесть. Другие специалисты, например Джина Форд, уверены, что младенец должен просыпаться не чаще двух раз за ночь уже к месячному возрасту, а к шести месяцам ночные кормления должны полностью прекратиться. Большая часть российских педиатров говорит о том, что ночные кормления до полугода действительно необходимы, а уже после шести месяцев объем желудка ребенка таков, что он может не есть достаточно долгое время.
Я считаю, что если ребенок хорошо ест днем и набирает вес, то ночные кормления в любом случае должны быть реже дневных. Если все происходит наоборот, то может возникнуть порочный круг. Ребенок просыпается достаточно часто по ночам, и родители, чтобы его усыпить, предлагают ему грудь или смесь. Малыш за ночь наедается и мало ест днем, а при попытке сократить ночные кормления сильно протестует, потому что он действительно голоден. Соответственно, чтобы наладить ночной сон, необходимо выстроить и режим кормления. Самое главное правило: ребенок должен есть днем больше, чем ночью, и дневные кормления в любом случае должны происходить чаще, чем ночные.
