Способ практически идеальный, минусов я не вижу, главное – сделать такой совместный сон безопасным. Кроватка, если у нее нет бортика, должна стоять вплотную к кровати родителей и быть хорошо фиксирована. Ни при каких обстоятельствах она не должна отодвигаться. Можно приставить кроватку к стене, прикрепить специальными фиксаторами к кровати взрослых или подпереть. Необходимо следить, чтобы не появлялись щели и зазоры между детским матрасом и взрослой кроватью. Если есть щель, ее обязательно нужно хорошо-хорошо заложить, чтобы ребенок не свалился в нее ночью или не застрял какой-нибудь частью тела.
Я прокладывала эту щель мягким бортиком кроватки. Эти бортики находятся внутри кроватки и закрывают ее твердые стенки от малыша. Поскольку одну стенку сняли, остался свободный бортик. Я сложила его пополам вдоль и проложила щель между детским и взрослым матрасами. Затем зафиксировала этот валик завязками, привязала его к детской кроватке, чтобы он не сбивался, не проваливался вниз и не выскакивал наверх.
При таком способе организации спального места, если ребенок в комнате находится некоторое время один, я еще рекомендую обзавестись видеоняней, чтобы наблюдать за малышом. Пока малыш еще не умеет самостоятельно слезать с кровати, но при этом уже хорошо ползает, обязательно нужно следить за происходящим на постели, потому что кроха может, проснувшись, переползти из своей кровати на взрослую, подползти к краю и свалиться. Итак, что вы уже сделали:
1. Поставили цели и поработали над мотивацией.
2. Проанализировали свою ситуацию со сном.
3. Выяснили продолжительность бодрствования своего ребенка и научились распознавать его первые признаки усталости.
4. Придумали и ввели ритуал перед сном.
5. Проанализировали цепочку выработки мелатонина.
6. Выявили ассоциации на засыпание, без которых малыш не может уснуть.
Здорово! Вы провели большую работу! Но впереди у нас еще много дел!
Как построить ритм или гибкий режим дня ребенка в зависимости от его возраста?
1. Смотрим на данные таблички со временем бодрствования или определяем ВБ своего ребенка по признакам усталости.
2. Выясняем: сколько «должен» спать ребенок в разном возрасте по таблице из задания для анализа ситуации.
3. Учитываем, что на ночь лучше всего укладывать с 19 до 21 часа. Кто-то спросит: почему так рано? Особенно если в семье уже есть привычка класть ребенка спать в 22–23—00 и т. п. Почему ребенку необходимо раннее укладывание?
• До 1 часа ночи в цикле сна преобладает дельта-сон, самый крепкий и восстанавливающий. Чем раньше человек ложится спать, тем больше этого сна он получает. Преимущественно во время глубокого сна вырабатывается гормон роста соматотропин.
• До 21 часа для ребенка ложиться спать очень физиологично, это продиктовано его биоритмами. К вечеру накапливается усталость, если не положили рано, получили карусель до 12 ночи и очень плохой сон и ранний подъем. Утром малыш не выспался, и весь день пошел наперекосяк.
• У вас освобождается вечернее время на общение с мужем, старшими детьми, на свои дела, отдых, хобби и т. п., а это бесценно.
4. Принимаем во внимание, что табличные данные – это всего лишь ориентир! Самое главное – позитивное и ровное настроение малыша в течение дня.
5. Проявляем гибкость. Если сон был короче, день – более насыщенным, и ребенок устал быстрее, не тянем до привычного времени укладывания, а идем спать при появлении первых признаков усталости.
Пример
Ведите такую таблицу в течение недели. Так вы научитесь строить режим вашего малыша, начинать готовиться ко сну заранее и, как следствие, укладывать спать вовремя!
Как примерно будет выглядеть ритм (режим) дня в 6, 12 и 18 месяцев
6 месяцев
Подъем – 7:00
1. сон – 9:00–10:30
2. сон – 13:00–14:30
З. сон – 17:00–17:40
На ночь – 20:00
12 месяцев
Подъем – 7:00
1 сон – 10:30–12:00
2 сон – 16:00–17:00
На ночь – 21:00
1,5 года
Подъем – 7:00
Дневной сон – 12:00–14:00
На ночь – 20:00
Ориентируйтесь на потребности и возможности своего малыша, укладывайте спать вовремя, и да пребудет с вами сон!
Глава 5
Собираем БУСы позитивного воспитания
Перейдем ко второму важному колечку пирамиды здорового детского сна – к благоприятным условиям для сна (БУСам). Проверим каждую бусинку.
Окружающая среда
В комнате не должно быть холодно или жарко, идеальная температура – 19–23 градуса, влажность – 45–55 %. Если в комнате воздух слишком сухой, то ребенок хочет пить, у него пересыхает и отекает слизистая, что затрудняет дыхание. Комнату перед сном необходимо хорошо проветривать, в душном помещении и ребенку, и взрослым спать всегда тяжелее.
Обращаем внимание на освещенность: за 20 минут до дневного сна приглушаем свет, задергиваем шторы, а за час до ночного сна убавляем свет до минимума. Как только ребенок оказался в кровати, выключаем ночник, задуваем свечи… Чем темнее в комнате во время сна, тем лучше, потому что даже небольшая полоска света может разбудить малыша рано утром, когда он будет находиться в поверхностных стадиях сна.
Одной из бусинок благоприятных условий для сна может стать белый шум. Белый шум – это шум воды, ветра, вентилятора и т. п. Он поможет ребенку успокоиться, сгладит внешние звуки, если ребенок уже спит, а семья еще нет. Белый шум маскирует резкие звуки, которые могут разбудить малыша, и помогает спать крепче. Есть специальные генераторы белого шума и программы для гаджетов.
В комнате, где спит ребенок, особенно совсем маленький, необходимо регулярно проводить влажную уборку, потому что пыль может вызывать отек слизистых и значительно ухудшать сон. Рядом с детской, да и во всей квартире желательно не курить.
Одежда
Необходимо проверить одежду для сна, она должна быть по сезону: если жарко – с короткими рукавами, если холодно – с длинными. Но в любом случае пижаму лучше всегда выбирать из хлопка, без завязок, резинок, без пуговиц и заклепок на спине, потому что они могут во время сна вызывать дискомфорт. По этой же причине надо срезать и внутренние этикетки.
Спальное место
Спальное место должно быть удобно и для ребенка, и для родителей. О том, как организовать спальное место, я писала в предыдущей главе.
