Матрас, на котором спит ребенок, должен быть не слишком жестким и не слишком мягким. Лучше всего выбрать детский матрас, который хорошо пропускает воздух и сделан из тех материалов, которые не допускают появления клещей.
Кроватка должна отвечать критериям безопасности. Важно, чтобы ее детали были сделаны из высококачественных нетоксичных материалов, покрыты безопасным лаком и хорошо подогнаны друг к другу, чтобы ребенок не провалился в щели. Просты ню лучше выбрать натяжную, чтобы она плотно облегала матрас, не создавая складок и комков. Постельные принадлежности в кроватке ребенка должны быть из хлопка. При выборе мебели и текстиля для детской желательно отдать предпочтение натуральным материалам.
Кроватка – это место для сна, а не для игр, поэтому в нее не следует класть лишние игрушки, кроме той, с которой ребенок спит. В ней не должно быть еды и книжек. Кроватку ни в коем случае нельзя использоваться как место для наказаний. В ней нельзя оставлять ребенка одного, как в манеже, если надо куда-то отойти или ограничить его свободу за шалость. Кровать должна ассоциироваться с чем-то очень приятным, поэтому ни в коем случае не оставляйте кроху одного в ней плакать, чтобы это место не стало ассоциироваться с чем-то неприятным.
Активность и отдых
Что еще надо сделать, чтобы сон ребенка был крепким? Еще раз повторюсь (так как это очень важно): необходимо следить за временем бодрствования. Нам известно время, которое ребенок в состоянии провести спокойно от момента пробуждения до засыпания. Мы умеем определять первые признаки усталости ребенка. Заметив их, не мешкая проводим короткий 5—10-минутный ритуал, и уже максимум через четверть часа после первых признаков усталости малыш оказывается в кроватке.
Время сразу после пробуждения необходимо проводить активно. На этот период запланируйте: плавание, массажи, походы в гости и ответные визиты гостей к вам, – все, что может перевозбудить малыша. Под конец времени бодрствования активные игры замените на любые спокойные занятия и подготовку ко сну. За 20 минут до дневного и за час до ночного сна начинайте максимально готовить и ребенка, и комнату для отдыха.
Мы всегда проводим перед сном ритуалы – и перед дневным сном, и перед ночным. Дневной и вечерний ритуалы могут немного отличаться, самое главное, чтобы каждый день они были одинаковыми.
Ассоциации на засыпание
Если у малыша проблемы с самостоятельным засыпанием, мы работаем над ассоциацией на засыпание, чтобы ребенок, проснувшись между циклами сна, смог незаметно для себя соединить их и продолжить спать. Это, как вы помните, достигается благодаря тому, что малыш засыпает и просыпается в одних и тех же условиях. Как научить малыша засыпать самостоятельно, мы обсудим чуть позже.
Кормление днем и ночью
Ребенок перед сном должен быть сыт, потому что голод может стать причиной частых пробуждений ночью. Ребенку необходимо получать нужное количество калорий днем, а не ночью. Часто возникает такой порочный круг, при котором еда становится ассоциацией на засыпание. Причем еда любая, не важно – грудь или бутылочка. В таком случае ребенок просыпается каждые полтора-два часа ночью, его кормят, за ночь он, естественно, наедается и днем практически не ест, и так изо дня в день. Когда пытаются уменьшить число кормлений ночью, ребенок сильно протестует, потому что голоден, ведь днем он не получил необходимое количество калорий. Что нужно делать? В любом случае постепенно сокращайте ночные кормления, чтобы ребенок питался днем. Естественно, могут сохраниться ночные кормления по возрасту, но в любом случае ночью ребенок должен есть реже, чем днем. Примерно с года все кормление переносится на день, чтобы ночью организм отдыхал. Когда ребенок ест, у него работает и пищеварительная система, и выделительная, и гормональная, а они должны отдыхать.
Питание должно быть разнообразным и удовлетворять потребности организма в питательных веществах, витаминах и микроэлементах, в том числе содержать аминокислоту триптофан. Гулять лучше всего днем, потому что при дневном свете триптофан превращается в предшественник мелатонина – серотонин, а серотонин в темное время суток – в гормон сна мелатонин.
Новые навыки
Что еще влияет на сон ребенка, и что мы еще можем сделать? Малыш ночью может начать отрабатывать новые навыки. Например, он только научился садиться, и, проснувшись несколько раз ночью, садится и плачет, потому что еще не умеет ложиться. Ваша задача – учить малыша, помогать ему отрабатывать этот навык днем. Если малыш перевернулся на живот и беспокоится оттого, что застрял в таком положении, научите его переворачиваться обратно. Если малыш научился садиться, создайте ему условия для тренировки этого навыка и помогите освоить новый – ложиться из положения сидя. И соответственно, если ребенок пытается вставать, учите его садиться и ложиться обратно, потому что больше всего малыши пугаются потому, что они встали, а лечь уже не могут.
Эмоции мамы
Маме очень важно научиться не создавать проблему там, где ее нет. Если ваша текущая ситуация со сном вас вполне устраивает, если вы и ребенок высыпаетесь, – это значит, что ничего менять в настоящий момент не надо. Когда возникнут проблемы, тогда и займетесь ими.
Если все-таки вам предстоит наладить сон ребенка, первое, что нужно в себе культивировать, – это спокойствие. Спокойствие и уверенность в ваших действиях будет транслироваться ребенку. Дети воспринимают мир через призму настроения своих родителей, особенно мамы. Если мама беспокоится, ребенок это считывает. Мама нервничает – значит, по ощущениям ребенка, происходит что-то плохое, и он тоже начинает нервничать. Ваша задача – наполнять ребенка спокойствием и уверенностью, тогда малыш будет принимать новые изменения значительно быстрее.
Последовательность, гибкость, ответственность
Ваши действия должны быть последовательны. Как только появляется непоследовательность, ребенок путается. Он не понимает, что ждать дальше. Последовательно и настойчиво вы можете ввести любую привычку и поменять ситуацию. Главное – доводить начатое дело до конца и проявлять гибкость. Все дети разные, никто не знает вашего ребенка лучше вас.
Если некий универсальный совет, который работает для большинства, не подходит вашему малышу – это нормально.
Маме очень важно осознать всю ответственность за процесс налаживания сна сына или дочки. Именно она решает и отвечает за все, что связано с ребенком: в какое время ему ложиться спать; как готовить его ко сну; что влияет на его состояние в конце дня; как помочь крохе научиться засыпать самостоятельно. Абсолютно за все этапы налаживания сна ребенка ответственность лежит именно на маме.
Ведущая роль
Мама должна играть ведущую роль. Ведущая роль – это ни в коем случае не борьба с ребенком, в противостоянии никогда не будет победителя. Мы не можем заставить малыша уснуть, но мы можем и должны помочь ему научиться хорошо спать. Силовое воздействие на ребенка может работать до поры до времени, но сила всегда вызывает противодействие. Это известный закон физики: сила действия равна силе противодействия. И чем сильнее мы будем давить на ребенка и заставлять его, тем сильнее он станет сопротивляться. Ведущая роль состоит не в том, чтобы заставлять ребенка что-то делать насильно, под давлением или манипуляцией, а в том, чтобы вести его за собой, находя с ним общий язык и настраивая его на сотрудничество.
