Контакт, который нужен нам, чтобы плакать
Если у вас был опыт нескольких партнерств по слушанию, но вы так и не смогли заплакать, возможно, вы нуждаетесь в большей теплоте и близости с партнером. Многие подсознательно избегают этого, например, не устанавливая зрительный контакт, либо отворачиваясь, когда обсуждают болезненную тему. Так происходит потому, что мы привыкли избегать близости, часто ощущая разрыв связи с другими людьми раньше. И эта привычка заставляет нас неосознанно уходить от контакта, например, если мы чувствуем замешательство или стыд по поводу того, о чем говорим.
Если вы погружаетесь в свои мысли вместо присутствия с партнером, попробуйте вернуться в настоящее, посмотрите партнеру в глаза и постарайтесь отследить свои чувства. Личное время слушания пойдет на пользу, когда ощущение присутствия другого человека рядом будет полноценным. Но если это невозможно, все равно проводите регулярные сессии по телефону или скайпу.
Всем взрослым необходимо дойти до собственных слез. Благодаря этому мы начинаем лучше слушать наших детей. В это время мы можем сами вырасти и найти радость в родительстве, вместо того чтобы застревать в негативных эмоциях. Каждый раз, плача, мы избавляемся от отрицательных чувств и вновь можем любить наших детей, слушать и слышать их.
Пример: Эми
«Я начала партнерство по слушанию с подругой, которая уже занималась по этой методике некоторое время. Тогда я завидовала, что она может плакать, а я нет. Первые полгода работа шла трудно, а потом во мне что-то изменилось. Я начала понимать, как мой предыдущий опыт связан с нынешними проблемами. В это время я научилась полностью погружаться в прошлое – теперь мне стало гораздо легче плакать».
УПРАЖНЕНИЕ: Рефлексия – чувствуя эмоции
1. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Отследите ощущения в теле, когда вы сидите на стуле. Посчитайте вдохи и выдохи. Постарайтесь зафиксировать, что вы чувствуете в данный момент. Попробуйте выполнить это вместе с партнером по слушанию и обсудите свои ощущения.
2. Когда отрицательные эмоции мешают вам, посидите тихо несколько мгновений. Проследите, как изменится ваше состояние.
3. Если во время слушания вы испытываете сильные эмоции, постарайтесь понять, как реагирует на это ваше тело, возникают ли какие-то физические ощущения. Издайте звук, чтобы выразить чувство (например, стон или крик). Вы можете предложить партнеру сделать то же самое, если у него также возникают сильные чувства.
4. В каких ситуациях вам комфортно плакать? Когда вам плакать некомфортно?
УПРАЖНЕНИЕ: Давайте попробуем: фрирайтинг «Мы все писатели не менее, чем любители поговорить», – считает Пэт Шнайдер, преподаватель писательского мастерства. По ее мнению, каждый человек обладает индивидуальным писательским стилем.
1. Выберите подходящее время, когда сможете уединиться: может быть, это будет первым делом с утра или же последним – вечером, когда вся ваша семья уже спит.
2. Запишите свои мысли в дневник: что вы видите, слышите, какие запахи чувствуете. Понаблюдайте за дыханием, и запишите все, что приходит в голову. Следуйте за потоком сознания. Обратите внимание на все те незначительные мысли, которые обычно вы отгоняете от себя.
3. Делайте это в течение 10–15 минут или так долго, как вам захочется.
Регулярная практика слушания себя поможет вам наладить связь с интуицией и инстинктами и научиться слышать тот тихий голос вашей души, который подскажет, что делать в любой ситуации. Он также знает, как вы можете исцелиться.
УПРАЖНЕНИЕ: Давайте попробуем: подсказки для возвращения слез
1. Посмотрите любимую мелодраму. Попросите друзей, чтобы они вам порекомендовали подобные фильмы.
2. Есть ли такие песни, которые трогают вас до слез? Найдите время, чтобы побыть в одиночестве и послушать их. Спросите друзей, какие у них любимые грустные песни.
3. Прочитайте эмоциональное стихотворение. Попросите рекомендаций у друзей-книголюбов.
Глава 8
Первые шаги в слушании
«Решиться обзавестись ребенком – дело нешуточное. Это значит решиться на то, чтобы отныне и навсегда твое сердце разгуливало вне твоего тела».
Элизабет Стоун
Ребенок рождается, и мы начинаем свой путь родительства. В первые недели и месяцы молодые родители могут прочувствовать целый спектр эмоций – от радости и любви до смятения, изнеможения или подавленности.
Если вы читаете эту книгу до рождения ребенка, то сейчас самый удачный момент для организации партнерства по слушанию. Вы можете познакомиться с партнером, выразить тревоги и беспокойство по поводу предстоящих родов и будущего родительства.
Начало партнерства по слушанию может быть непростым делом в первые месяцы жизни малыша. Если в это время организовать сессии невозможно, положите блокнот рядом с кроватью и кратко записывайте мысли и чувства. Ощущая сейчас сильные эмоции, найдите возможность рассказать о том, что вас беспокоит, супругу или родственнику.
Плач младенца кажется наиболее очевидным способом оценки состоятельности молодых родителей. Принято считать, что мы хорошо справляемся со своими обязанностями, если понимаем, чего хочет ребенок, и чувствуем себя некомпетентными, если не можем прекратить детские слезы. Традиционно мы описываем детей, говоря об эмоциях. «Хороший» малыш спокоен, радостен и все время улыбается. Напротив, «трудный» ребенок самовыражается громко, ему сложнее угодить.
Станьте немного добрее к себе и своей семье! По сути все младенцы хорошие, если они плачут или расстроены, значит, у них существует какая-то потребность или им просто нужно поплакать. Кроме того, мы сами – хорошие родители и стараемся делать все как можно лучше. Сам факт того, что вы читаете эту книгу, говорит, что вас глубоко волнует эмоциональное состояние и счастье вашего ребенка.
Когда родится ребенок, особенно первенец, вы будете пробовать и ошибаться, пытаясь выяснить, чего хочет малыш. В эти непростые дни и месяцы у вас, скорее всего, будет мало времени для чтения этой книги, для организации регулярного партнерства по слушанию или досконального следования нашим рекомендациям. Поначалу вы будете узнавать своего малыша и себя как родителя, используя один из самых важных инструментов родительства – ваши собственные инстинкты.
Некоторые методики воспитания пропагандируют строгий режим кормлений и сна, идущий вразрез с нашим родительским инстинктом. Существует огромное количество информации по воспитанию детей – она может сбить нас с толку или заставить делать то, что противоречит нашим инстинктам.
Когда моя дочка только родилась, я прочитала о естественном родительстве. Этот подход базируется на обеспечении близкого физического контакта ребенка и родителей в течение большей части времени. Авторы некоторых из этих книг предлагали носить ребенка в слинге все время, а другие утверждали, что детям нужна свобода движений для исследования окружающего мира. При столь противоречивых советах экспертов я могла воспринимать только ту информацию, которая казалась мне правильной, и самой решать, что лучше подходит моей дочке в данный момент.
