Мы ошибочно полагаем, что младенцы плачут от усталости и нуждаются в нашей помощи при укладывании. На самом деле, плач в нашем присутствии как раз становится одним из способов засыпания. Дети инстинктивно отпускают чувства перед дневным сном или по вечерам, чтобы хорошо спать.
Нужно помнить, что у младенцев кормление и сон иногда совпадают по времени. Когда мы привыкнем к ребенку, будем понимать его ритм сна и бодрствования, другие нужды, увидим разницу между проявлениями голода и усталости, то научимся распознавать, что ему нужно. Зная, когда малышу просто нужно поплакать, мы сможем помочь ему высвободить чувства, чтобы он естественным образом отрегулировал свои эмоции и уснул легко и глубоко – так, как задумано природой.
Спокойствие, чтобы заснуть
Когда моей дочери было около полугода, я постоянно что-то делала, чтобы уложить ее спать: носила в слинге, прикладывала много раз к груди, клала в коляску и шла гулять или укачивала. Но я никогда не давала ей просто уснуть без вмешательства с моей стороны.
Младенцы, как и взрослые, могут засыпать, просто закрыв глаза, когда устали. На самом деле, им не нужно никакой помощи от нас в процессе засыпания. Им необходимо чувствовать наше присутствие, чтобы ощущать себя в безопасности. Главное отличие между нами заключается в том, что у малышей чувства находятся очень неглубоко. Ребенок еще не умеет сдерживать эмоции, поэтому, пока все вокруг новое и неизвестное, он естественным образом плачет перед тем, как уснуть.
Когда я еще не была уверена, действительно ли нужно просто позволять дочке плакать, то вспомнила, как впервые начала заниматься йогой и медитацией. Тогда я, к своему удивлению, обнаружила, что практика спокойствия не всегда приносит умиротворение, которого ожидала. Часто она, наоборот, выводила неприятные эмоции на поверхность. Со временем я поняла, что такое спокойствие позволяло дремлющим эмоциям подняться на поверхность, чтобы я могла освободиться от них. Это были раненые чувства и боль, которых я не осознавала прежде, а теперь отпускала их, чтобы ощутить гармонию. Позже я стала записывать, что чувствовала, и плакала, но мое состояние всегда улучшалось после избавления от застоявшихся эмоций. Теперь я понимаю: так я разбиралась в смысле происходящего, чтобы ощутить умиротворенность и увидеть картину в целом, избавившись от груза эмоций, который я несла в себе. Он нередко мешал принимать правильные решения в повседневных ситуациях.
Я поняла, что, если всегда помогать дочери уснуть, она не получит ощущения спокойствия. Тогда я начала держать ее на руках перед сном, если, конечно, была уверена, что малышка ни в чем не нуждается. К моему изумлению, иногда она засыпала с широкой улыбкой на лице или даже со смехом. (Прим. редактора: в действительности у детей есть потребность в укачивании перед сном, и в книге не учитывается это. Йогические практики для взрослых недопустимо переносить на младенцев. Смех мог быть защитной реакцией на отсутствие отклика матери.) Когда мы просто сидим вместе с ребенком, давая ему особое время или играя, либо держим его на руках перед сном, то создаем место, где ему комфортно; также мы можем заметить, что малыш при этом чувствует. Иногда, особенно когда дети маленькие, они могут плакать.
Если ребенок просыпается расстроенным после сна, обратите внимание на его потребности. Возможно, он хочет есть, устал, замерз или ему жарко, или у него что-то болит. Если вы уверены, что все нужды удовлетворены, проследите, не пытаетесь ли вы просто прекратить плач. Не нужно укачивать младенца, катать его на машине либо совершать миллион других бесполезных действий, чтобы уложить ребенка. Дети хорошо засыпают от движения в слинге или коляске, но лучше укладывать малыша дома, чтобы выслушать его. Сядьте, возьмите ребенка на руки и просто находитесь с ним, приговаривая, что он в безопасности и что вы будете слушать, пока он изливает свои огорчения.
Со временем малыш привыкнет к жизни в этом мире. Он будет высвобождать напряжение, накопившееся с внутриутробного периода и во время рождения или возникшее после других сложных переживаний. Плач перед сном станет все реже, а сон будет более глубоким и долгим. Это произойдет само, так что нам не нужно будет оставлять ребенка одного проплакаться.
Смеяться, пока не уснешь
Вы могли заметить, что вечером у детей постарше начинается «час хохота», когда ребенок веселится, бегает, смеется и играет. Это часть естественного эмоционального регулирования для хорошего сна. Напряжение, накопившееся за день, может сбросить со смехом и через игру.
Моя дочка делала, как это называл ее папа, «пижамную пробежку». Видя, что мы достаем ее пижаму, она тут же начинала уползать или убегать. Конечно, в конце дня мы сами устаем и часто очень хотим побыть в одиночестве, но нам тоже полезно присоединиться к игре. Таким образом мы поможем детям по-настоящему устать и получить крепкое ощущение связи, которое нужно им для хорошего сна. Это гораздо лучше, чем укладывать ребенка в постель, пока он не готов спать, и в дальнейшем раздражаться из-за того, что он не засыпает. Когда дети начинают регулярно играть таким образом перед сном, с каждым разом время вечерней активности будет становиться короче и короче.
Большинство рекомендаций для родителей по поводу укладывания детей спать направлены на создание спокойного вечернего ритуала. Многие из нас считают, что в это время нужно делать все медленно и тихо, чтобы подготовить ребенка ко сну. На самом деле это неверно, поскольку клинически доказано, что смех по сути является отличным снотворным.
В одном исследовании кормящих женщин разделили на две группы. Участницы первой группы смотрели фильмы с Чарли Чаплином, а женщинам из контрольной группы не показывали ничего смешного. Исследователи измеряли количество мелатонина (гормона, выделяемого мозгом в начале сна) в грудном молоке и обнаружили более высокий его уровень у женщин из первой группы2. Таким образом, смех – это действительно лучшее снотворное!
Ритм укладывания
Вместо соблюдения строгого распорядка лучше создать такой вечерний ритм, который дает волю чувствам, чтобы ребенок мог дойти до естественной усталости. Добавьте веселья, повозитесь с малышом минут десять перед надеванием пижамы и укладыванием. Контакт и близость с вами ускорят процесс засыпания, потому что ребенок будет более расслабленным и спокойным.
Дети могут показывать нам, когда чувствуют разрыв связи и нуждаются в дополнительном внимании перед сном, – например, отказываясь чистить зубы, надевать пижаму или купаться. Если же вы хотите установить границы в вопросах чистки зубов или купания, привнесите игру. Может быть, малыша позовут в ванну резиновые уточки, или зубная щетка превратится в аэроплан, который должен «приземлиться» во рту.
Иногда по вечерам ребенок начинает плакать. Возможно, он расстраивается из-за того, что надо чистить зубы, или раздражается, запутавшись в пижаме. Важно не торопиться и не надевать пижаму или чистить зубы насильно. Маленькие дети часто связывают свои страхи с купанием или чисткой зубов, потому что эти действия поначалу кажутся им странными и непривычными. Попробуйте выслушать и обнять ребенка, когда он огорчен, спокойно покажите зубную щетку или воду в ванне и медленно обозначьте правило, чтобы дать время для выражения страхов и огорчений.
