– Я сделала немного по-другому: каждую эмоцию нарисовала на отдельном листике и потом закрепила их булавкой на большом листе ватмана. Я меняю местами эти листики, добавляю новые, сдвигаю, накладываю друг на друга. Иногда просто снимаю сюр и соединяюсь, когда хочу войти в какое-то конкретное состояние.
Техника «Размер состояния»
Часто бывает, что нас не устраивает количество переживания в какой-то ситуации. Например:
• маленькая уверенность в себе;
• слишком большие опасения по поводу завтрашней встречи;
• слишком сильное раздражение в данный момент;
• чрезмерное волнение перед экзаменом;
• мало мотивации для того, чтобы вымыть пол;
• слишком спокойное отношение к детским воспоминаниям.
Ну и так далее. Причём состояния может быть как слишком много, так и слишком мало. А очень хочется подредактировать.
Вот данная техника как раз хорошо может помочь в таком случае.
Демонстрация
Тренер: – Мне нужен желающий подправить объём состояния в какой-то ситуации. Напоминаю, что само переживание вас должно устраивать, вопрос только в количестве. Итак?
Клиент: – У меня маловато уверенности в себе.
Т: – Хорошо, для начала определим контекст, с которым будем работать. Потому как нет правильного размера состояния вообще, а есть подходящие или не очень под конкретную ситуацию.
К: – Я бы сказал, что я не уверен в себе везде.
Т: – Что, вообще везде? Ты уверен в этом? Например, когда ты спишь – ты недостаточно уверен в себе? А когда книжку читаешь?
К: – Э-э-э, ну, наверно, при общении с другими людьми. Когда я сплю, я как-то даже не задумываюсь об уверенности.
Т: – Отлично. Итак, пусть будет общение с другими людьми. Представь себе «уверенность в себе» в виде шара такого размера, чтобы можно было взять руками, и чтобы у тебя было пространство для манёвра. Если получается слишком большой или слишком маленький – меняй его размер. Ты же сам определяешь его величину.
К: – Да, представил. Он такой светло-жёлтый, размером с теннисный мячик.
Т: – Возьми этот шар в руки. Прочувствуй его хорошенько.
К: – Он достаточно тёплый и упругий.
Т: – Замечательно. Теперь начинай потихонечку начинай менять его размер. Просто разреши своим рукам выбрать более подходящий.
К: – О, они сами идут. Он такой здоровый получается. Наверно метра два в диаметре. И тяжёлый.
Т: – Подумай, а если у тебя в ситуации общения с людьми будет «уверенность в себе» два метра в диаметре и тяжелая, это ни тебе ни им никак не повредит?
К: – Я сейчас подумал – многовато, конечно. Это я на радостях её так раздул. Лучше, наверно, поменьше.
Т: – Меняй размер до тех пор, пока не поймёшь, что это наиболее подходящий вариант.
К: – Руки даже сами пошли. … Нет, это слишком мало. … Так многовато. … Вот, получилось. Размер с футбольный мяч.
Т: – А цвет какой?
К: – Он такой солнечно-жёлтый и очень тёплый. Почти горячий.
Т: – Тяжёлый?
К: – Нет, скорее нет. Потяжелее чем в самом начале, но не слишком.
Т: – Как ты думаешь, это наиболее подходящий для тебя размер?
К: – Думаю, да.
Т: – И если в ситуации «общение с людьми» у тебя будет вот такой размер «уверенности в себе», это тебе никак не повредит?
К: – А чуть больше или меньше она может быть?
Т: – Твоя уверенность – что хочешь, то и делай.
К: – В таком случае не повредит.
Т: – Отлично. А теперь соединись с этим шаром.
К: – Как это сделать?
Т: – Например, можешь представить, что шар втекает в тебя. Или ты его вдыхаешь. Или вталкиваешь в себя руками… Найди наиболее подходящий для себя вариант.
К: – Я представил, что он втекает в меня через руки.
Т: – Ну и как тебе теперь?
К: – Чувство подъёма, лёгкости. И уверенности в себе.
Т: – Представь себя в будущем в трёх-четырёх ситуациях, где раньше был неподходящий размер этого самого состояния. И посмотри, что получилось.
К: – Нормально получилось.
Т: – Это то, чего ты хотел?
К: – Да, вполне.
Т: – Спасибо.
Вопросы
– То, что меняем – это обязательно переживание? Или можно взять понятие: здоровье, удача, везение?
Да, можно увеличить удачу и уменьшить интернет-зависимость. Я знаю несколько людей, которые вполне эффективно таким способом снижали вес – то есть брали своё представление о «привычном» весе и …
Здесь же тоже работа с метафорами. Если вы можете определить какую-то характеристику и представить её в виде объема – есть хорошая возможность отрегулировать количество этой характеристики. Даже если это что-то не слишком представимое, вроде здоровья или удачливости.
– То есть можно таким образом увеличить себе зарплату?
Как минимум, вы можете попробовать. И весьма возможно, что в вашей жизни что-то изменится.
– Возможно ли работать с текущими состояниями, например с раздражением, которое есть прямо сейчас?
Да, вполне.
– А с фобиями и сильными страхами?
С очень сильными отрицательными состояниями, скорее всего, работать не получится – человеку обычно хочется просто избавиться от них. Обычно требование для использования данной техники: человек принимает полезность состояния в ситуации, но его не устраивает именно количество.
– Обязательно представлять себе шар? Это может быть куб или пирамида?
Это же ваши личные фантазии. Вы можете представлять себе что угодно, размер чего можно изменить. Это даже может быть некий отрезок или прямоугольник. Или что-то достаточно бесформенное – облако, клочки тумана. Но с шаром обычно получается проще.
– У меня при уменьшении чувства шар становился плотнее и количество не уменьшалось.
Здесь можно предложить разные варианты, но должно меняться именно количество. Можно представить, что лишнее улетучивается через специальный клапан, выбрасывается или выливается. Или просто задать для себя, что плотность постоянна.
