– А если нужно количество чувства увеличить?
Тогда просто долейте до нужного объема. Ну же, позвольте себе побольше творчества – экспериментируйте. Это же ваши собственные образы.
– Насколько точно нужно определять контекст?
Более-менее. Это же метафора.
– У меня при сжатии волнение превратилось в заинтересованность. Это нормально?
Если к ситуации подходит, то нормально.
– А откуда берутся ресурсы для того же увеличения уверенности?
Откуда-то берутся. По всей видимости бессознательное вполне эффективно может их найти где-то там внутри. Собственно, данная техника просто команда бессознательному.
– В этой технике мы задаём точный размер состояния в ситуации?
Это скорее отправная точка или усреднённое значение. Вряд ли можно подобрать заранее один стандартный размер. Если только мы не меняем количество состояния для одной единственной конкретной ситуации, да и то… Лучше, если вы сможете отныне автоматически подбирать нужный размер под текущую ситуацию.
По шагам
Переживание и контекст.
Определите переживание, количество которого в данной ситуации вас не совсем устраивает.
Например:
• сильный страх при переходе улицы с оживлённым движением скорее всего будет мешать, но некоторое опасение позволяет быть достаточно внимательным;
• сильное волнение на свидании не слишком уместно, но некоторое его количество придаст чуток остроты ощущениям;
• а еще надо бы повысить мотивацию бегать по утрам;
• и вообще, низкую уверенность в себе можно слегка увеличить, до более адекватной;
• а общий уровень раздражительности – уменьшить.
Образ состояния.
Представьте себе это переживание в виде какого-то образа такого размера, чтобы его можно было «удержать в руках». Представлять это можно и в виде розового шара, и белого облака, и серого тумана между руками.
Подходящий размер.
Разрешите вашим рукам подобрать наиболее оптимальный размер этого состояния (сжать белое облако до подходящего размера). Помните о том, что это переживание вам полезно, просто его было несколько «многовато» или «маловато», а теперь можно подобрать более подходящую интенсивность.
Экологическая проверка.
Если теперь в этой конкретной ситуации у вас будет вот такая интенсивность состояния, может ли это вам повредить? Если «Да» – вернитесь на предыдущий шаг.
Интеграция.
А теперь возьмите этот улучшенный образ внутрь себя. Позвольте ему раствориться внутри вас.
Проверка работоспособности.
Представьте, что вы попадаете в ситуацию, где раньше у вас было «излишний размер» состояния. Что там изменилось?
Телесное редактирование
Но рисование – не единственный способ делать всякие интересные штуки. У нас есть тело, и его тоже можно использовать как удобный инструмент.
Для начала потренируемся делать «сюры» телом. Здесь задача не просто войти в состояние, а сделать этакую «символическую телесную скульптуру». Она может быть немного гротескной. Попробуем, как это всё работает, на примере работы с убеждениями.
Убеждения
Убеждения описывают правила взаимодействия с собой, миром, другими людьми; они сообщают нам, что можно, а что нельзя. Иногда эти правила устаревают или становятся неподходящими.
Мы живём долго. И вокруг нас и с нами происходит много всякого. Со временем накапливается громадная куча разных переживаний, событий, воспоминаний, и очень хочется со всем этим разобраться. Упорядочить, что ли. Снабдить закладками и расставить по полкам. А ещё лучше – упаковать в красивые аккуратные коробочки, чтобы все цирлих-манирлих.
Вот тут и появляются убеждения. Они помогают обобщить наш опыт, структурировать его и вообще навести порядок в голове. Они придают смысл и объясняют, советуют и задают правила жизни. То есть они на основе всего этого жизненного хлама создают и определяют правила и описания. В результате этой упаковки мы имеем относительно компактный (по сравнению со всем остальным) и лёгкий в использовании набор. В нем определено: кто я, что такое мир вокруг меня, что можно и что нельзя делать, что я умею, и на что я имею право, как следует поступать в определённых ситуациях и т. д.
Естественно, правила определяются не для всего, что попало, а для наиболее важных вещей в жизни – для ценностей. Ценности – это такие абстракции, которые люди по какой-то странной причине считают крайне важными для себя. Сколько людей погибло за свободу? А пострадало за справедливость? Хорошо хоть, таких слов не очень много, а то бы человечество быстренько погибло в борьбе за правильные слова.
Убеждения очень сильно завязаны на ценности. И чаще всего просто связывают их с реальностью. Что весьма правильно, а то ведь было бы совсем плохо. Внутри абстракция, снаружи – реальность, и никак между собой не связаны. А тут прямо всё связано, упорядочено и даже на будущее инструкция, как эту абстракцию с реальностью связать, и что потом со всем этим делать.
Вот тут мы и подходим к третьему умному слову, которое поможет разобраться в том безобразии, что творится в обычной человеческой голове. И это слово – критерий. Вы уже почувствовали всю его важность? Потому что критерий – это измерительный инструмент, который позволяет измерять абстракцию (это я о ценностях). То есть удовлетворённость ценности, которая внутри и такая вся абстрактная, мы определяем через какие-то признаки.
Спрашивается, а можно ли вообще измерить абстракцию?
Ну, такую абстракцию, как скорость, мы меряем при помощи вполне конкретного приборчика под названием спидометр, а абстракцию под названием температура – при помощи термометра. А чем абстракция «любовь» хуже абстракции «температура»? Ничем. Кроме того, что для измерения температуры приборчик построили, а для измерения любви только обещают.
В крайнем случае это меряется через суд.
Но людям же хочется знать, любят их или нет. Что нужно? Нужен такой вот измеритель – критерий. Их много и разных.
– Ревнует – значит любит.
– Если любит – всё простит.
– Любить – это не значит глядеть друг на друга, а значит – глядеть в одном направлении. (Сент-Экзюпери)
И что получается? А получается что тот, у кого убеждение (а для того, чтобы связать критерий и ценность нужно соответствующее убеждение), что любовь меряется наличием ревности, будет для проверки наличия любви не у ромашки лепестки обрывать, а создавать ситуации, в которых партнёр заревнует.
