Несколько раз повторите про себя это убеждение. Отследите, как отзывается на это ваше тело. Примите позу, которая наиболее соответствует данному убеждению.
Можно и по другому – если вы максимально вживетесь в это убеждение, то какую позу примет ваше тело.
Убеждение: «Я всего в жизни должен достигать самостоятельно».
– Мне хочется поднять плечи, руки прижать к телу, сжать кулаки и наклонить вниз голову. Как бы максимально закрыться от окружающего мира. Все тело при этом напряжено и состояние агрессивно-несчастное.
Убеждение: «За все в жизни надо платить».
– Голову хочется наклонить влево, ссутулиться, поджать губы, руки висят вдоль туловища.
3. Редактирование.
Принимайте различные позы (когда вы работаете в группе – остальные просто помогают вам вылепить из себя другие «скульптуры»). После построения каждой новой «скульптуры» определите, как трансформировалось ваше исходное убеждение.
Помните о фокусе внимания. Если вы начинаете с убеждения «Никому нельзя верить», то и последующие убеждения все-таки должны быть на тему доверия. Ценность и контекст должны соблюдаться.
Задача данного пункта – связать позу и убеждения и получить достаточное количество выборов.
4. Выбор нового убеждения.
После перебора 5–9 «скульптур» и убеждений, примите позу, максимально соответствующую желаемому в ситуации состоянию и желаемому убеждению. После этого произнесите новое убеждение вслух.
5. Экологическая проверка.
Может ли новое убеждение как-то повредить вам? Если да – возвращайтесь на предыдущий шаг.
6. Соединение.
Возьмите в себя новое убеждение, проинтегрируйтесь с ним.
Техника «Чем хочет стать убеждение»
Это немного другое представление той же самой техники. Но только здесь вы как бы становитесь самим убеждением. Убеждения же тоже, как и живые существа, появляются, растут, изменяются. Если мы предполагаем, что намерение убеждения вполне позитивные, то почему бы также не предположить, что оно «хочет» выполнять его максимально эффективно.
Понятно, что убеждения личностью не обладают. Но иногда такой способ представления позволяет намного лучше понять ситуацию. К тому же, встав на «точку зрения убеждения», намного легче понять его позицию.
1. Ограничивающее убеждение.
Определите ограничивающее (нежелательное) убеждение.
2. Вживание.
На время станьте этим убеждением, вживитесь в него, прочувствуйте его изнутри. Опишите, что вы испытываете:
– Сейчас я убеждение «за все надо платить». Я что-то очень жесткое, направленное, при этом готовое к защите. Достаточно агрессивное. Я все время смотрю по сторонам, все ли выполняют мое правило. Если кто-то этого не соблюдает, моя задача вмешаться и навести порядок. Также я слежу за своим хозяином, чтобы он не нарушал правило, я защищаю его от враждебного мира и мотивирую добиваться всего самостоятельно.
Оператор при этом может задавать «Убеждению» вопросы для лучшего вживания в роль и понимания убеждения. Следите, чтобы Клиент отвечал в первом лице.
– А как ты реагируешь, когда кто-то нарушает правило?
– Что будет, если ты расслабишься?
– Какой у тебя голос?
– Как ты двигаешься?
– Что тебе нравится?
И т. д.
3. Взгляд со стороны.
Теперь отойдите немного в сторону. Представьте, что вы сейчас наблюдали со стороны за этим маленьким спектаклем и слушали монолог убеждения, как зритель. Как вы воспринимаете это убеждение? Какова его функция, что полезного оно для вас делает?
– Это достаточно жесткое и важное убеждение. Его задача – заставлять человека все делать самому и не надеяться на то, что что-то решится само собой. Это также очень мощный фильтр: все происходящее воспринимается только как плата за что-то. Одно из его следствий – за все нужно расплачиваться. Если к тебе что-то пришло, за это будет адекватная расплата. Если это не произойдет спонтанно, то я сам найду, чем расплатиться. И чем больше прибыток, тем дороже расплата.
4. Чем хочет стать убеждение.
Убеждения рождаются, растут, стареют и умирают. Каков высший пик этого убеждения, какое свое самое лучшее качество оно старается реализовать, чем стремится стать?
– Это убеждение хочет стать чем-то вроде связи с миром, тем, что и двигает и в то же время защищает. Чем-то вроде движения в потоке жизни. Если сформулировать, это что-то вроде: «Все в мире взаимосвязано». Ты сажаешь зерно, и это возвращается к тебе любовью восхитительной женщины.
5. Редактирование.
Изобразите телом новое убеждение.
6. Экологическая проверка.
Может ли новое убеждение как-то повредить вам? Если да – возвращайтесь на предыдущий шаг.
7. Соединение.
Возьмите в себя новое убеждение, проинтегрируйтесь с ним.
Что ещё?
Изменение отношения
Это «стандартная» техника Интегральной Графики, но в телесном варианте.
1. Определите, с чем работаете.
Сформулируйте для себя, с чем вы работаете. Например «раздражение при виде начальника», «страх знакомиться на улице», «низкая самооценка».
2. Телесная скульптура.
Создайте телесную скульптуру того, что вы хотите изменить.
3. Растяжка.
Меняйте скульптуру и формулируйте, во что превращается рабочая ситуация.
4. Желаемое состояние.
Создайте скульптуру желаемого состояния.
5. Экологическая проверка.
Подумайте, не повредит ли вам новое состояние.
Если «Да» – вернитесь на предыдущий шаг.
– Мне телесное редактирование очень понравилось. Все получается более динамично. И ты более включён в происходящее.
– С одной стороны, действительно быстрее. Но когда рисуешь на бумаге – остаётся рисунок. Повесил над столом – и помнишь. Не понравилось – в помойку. А здесь всё более эфемерно.
– Для меня вариант с телесным редактированием был понятнее. С одной стороной более сенсорный – можно пощупать, а с другой и более понятный – всё это проговаривается.
Другие материалы
Идеальным материалом для замены бумаги является пластилин. Композицию, которую вы вылепите, легко изменить, легко усовершенствовать или наоборот, уничтожить. Такой сюр вполне можно держать на видном месте, если это вам нужно. Единственный недостаток – пластилин пачкает руки и одежду, но вы же не дети и запросто с этой проблемой справитесь.
