Например: отношение к неловкой ситуации в прошлом, ненависть к соседу по парте, злость на себя за собственную неловкость.
Но здесь вам необходимо нарисовать только отношение, без самого «объекта». При этом даже не обязательно вживаться в эти оценочные переживания. Можно только их для себя обозначить, или сказать себе: «Рисую отношение к…».
2. Новое отношение.
А теперь нарисуйте сюр нового отношения к этому «объекту». Причем старайтесь его не определять сознательно. Пусть это придет само – рука рисует и рисует… Можно точно так же сказать себе: «Рисую новое отношение к…».
3. Экологическая проверка.
Подумайте, полностью ли вас устраивает сюр «Новое Отношение»? Не хотите ли вы что-нибудь дорисовать или добавить? Если он не соответствует тому, что вы хотите, и это невозможно исправить простой дорисовкой, то вернитесь на второй шаг и нарисуйте снова.
4. Соединение.
Если вас все устраивает, то соединитесь с сюром «Новое Отношение». Помните – если рука промахивается, то это означает, что вы нарисовали что-то не совсем так. Вернитесь на второй шаг и попробуйте снова.
5. Отказ от старого отношения.
А теперь порвите сюр «Старое Отношение». Порвать – это символ отказа. Поэтому так же можно сжечь, полить кислотой, утопить в унитазе и т. п. Но соблюдайте технику безопасности – ради изменения отношения к «этому человеку» совершенно не обязательно поджигать собственный дом.
6. Проверка.
Проверьте на сознательном уровне, как изменилось ваше отношение. Попробуйте представить себе тот объект, с которым вы работали. И определите, какие он теперь вызывает у вас эмоции. Это то, что вы хотели чувствовать? Или это какое-то новое для вас отношение, о котором вы даже не думали?
Техника «Изменение отношения». Вариант 2
И еще одна техника изменения отношений.
Здесь мы будем использовать так называемое картирование. Представим себе, что существует некая карта, изображающая не материки и океаны, а некое воображаемое пространство отношений, и что эта карта сейчас лежит перед нами на столе. Какая она, как выглядит, что именно на ней изображено – ваше сознание не знает. Просто для себя определяете: вот это пространство отображает мир отношений, а бессознательное само разберётся, что там где лежит.
В общих словах в этой технике изменения отношения вы делаете следующее: рисуете объект отношения, а потом, используя стол как «карту отношений», ищете более подходящее отношение к объекту. И помните, что наиболее ответственный момент, как и в большинстве техник ИГ – найти максимально гармоничный для вас вариант нового поведения.
Обратите внимание: рисовать нужно не само отношение, как в предыдущем варианте, а именно объект отношения.
Объект – это не обязательно предмет.
Это может быть и человек, и дерево, и чьё-то поведение, и ваше состояние. Например:
• тёща;
• автомобиль, который постоянно ломается;
• поведение Ивана Петровича во время переговоров два дня назад;
• я сам;
• моё поведение в «той» ситуации;
• моя эмоция.
– Что значит «максимально гармоничный» вариант нового поведения?
Удовлетворяющий различным сторонам личности. Одно и то же поведение может быть полезным и эффективным с одной стороны, но с другой… Например, курение может быть эффективным способом завязать контакт или разбить время, но весьма вредно для здоровья. Или пробуждение на час-полтора позже, чем надо, по утрам – эффективный способ получения удовольствия, но это очень плохо может отразиться на работе.
В этом смысле «максимально гармоничный» – это когда поведение эффективно в нужном контексте, но при этом не портит жизнь в другом.
– С чем здесь соединяться?
Соединяться с положением сюра объекта в пространстве состояний: вот теперь я отношусь к этому объекту вот таким образом. И рукой по нему – хлобысть. Если промахнётся, значит не совсем туда положили, нужно подыскать более подходящее состояние.
– А что тогда на стенку вешать?
На стенку здесь вешать нечего. В этом смысле здесь есть некоторое неудобство.
Демонстрация
Тренер: – Мне нужен желающий изменить отношение. Отлично, Ольга. Сначала нам нужно определить, что именно ты хочешь изменить: какое отношение, к кому или чему и в какой ситуации. Определить – это значит либо назвать, либо представить картинку, либо выделить чувство. То есть если у тебя злость непонятно на что или кого – эта техника не подходит, лучше предыдущий вариант.
Клиент: – Я хочу изменить отношение к себе.
Т: – Ты себя слишком сильно любишь или наоборот регулярно обзываешь разными грубыми словами?
К: – Я недовольна собой.
Т: – Всегда и везде?
К: – Когда я думаю о себе, я чувствую недовольство. И это как-то без контекста.
Т: – А тебе изменение отношения никак не повредит? А то некоторых людей недовольство собственным внешним видом мотивирует заниматься спортом и тому подобное. Может недовольство собой тебе чем-то полезно?
К: – Не думаю. Оно какое-то абстрактное. Собой недовольна, а почему, отчего – неизвестно. Только плохое настроение от этого.
Т: – Хорошо. Давай попробуем с этим поработать. Твоя задача – нарисовать сюр «Я». И здесь очень важно, чтобы была картинка только объекта, без отношения. То есть сюр обозначает просто тебя, без какого либо отношения к себе – как хорошего, так и плохого.
К: – Да, рисую.
…
К: – Нарисовала.
Т: – Тебе ничего не хочется дорисовать, исправить?
К: – Вроде нет.
Т: – А это сюр именно «тебя», без всяких отношений?
К: – Вот сейчас смотрю – здесь много недовольства.
Т: – Попробуй ещё раз – нарисуй сюр только «себя».
…
К: – Нарисовала.
Т: – Отлично. Как теперь – это только «ты»?
К: – Вроде бы да.
Т: – А не нужно этот сюр дорисовать?
К: – Нет, всё вполне хорошо.
Т: – Замечательно. Теперь расчисть перед собой стол. И представь, что это пространство твоих отношений.
К: – Я должна сделать чёткую разметку?
Т: – Не обязательно. Лучше просто определи – здесь пространство отношений. А бессознательное само придумает что где.
