Если мы считаем, что вкладываем в себя достаточно, но по-прежнему терпим неудачи (которые, как мы уже говорили, неизбежны), возможно, следует пересмотреть свои намерения. Если мы ждем мгновенных результатов или постоянного, заметного невооруженным глазом прогресса, нас наверняка ждет разочарование. Может казаться, что мы вообще не двигаемся. Но вспомним концепцию мастерства, о которой говорили в главе 4 «Набор противотревожных инструментов № 1»: плато очень легко принять за неудачу. Мы должны научиться комфортно чувствовать себя на нем и просто выполнять необходимую работу, которая позволит спокойно выдерживать тревогу и справляться с ней.
Мы можем переживать короткие пики прогресса, вслед за которыми приходят долгие периоды плато. Но наступивший регресс, скорее всего, на кривой мастерства расположен выше, чем предыдущий, поэтому движение вперед действительно есть, просто его трудно измерить количественно. Представьте, что где-то среди ваших многочисленных родственников есть ребенок, которого вы видите примерно раз в три месяца. И всегда при встрече поражаетесь, как быстро он растет и сколько нового уже умеет делать. Но для родителей, которые видят малыша каждый день, прогресс не так очевиден.
Нечто подобное происходит с нами, когда мы постепенно учимся справляться с беспокойством. Поскольку мы все время имеем дело с собственным мозгом, к тому же регулярно взаимодействуем с тревогой, трудно поверить, что мы добились какого-то прогресса. Мы не замечаем, насколько изменились, и не понимаем, на каком этапе находимся. Да, научились более-менее справляться с тем, что раньше вызывало сильное беспокойство, и уже не вспоминаем, как тяжело нам было раньше. Очень здорово, что мы оставили трудности позади. Правда, при этом легко утратить перспективу.
Это особенно верно, если в качестве критерия оценки своего прогресса мы используем собственные чувства. И они — не факты. Мы по-прежнему испытываем беспокойство, поэтому считаем, что дела идут не очень хорошо. Нужно найти более подходящий способ измерять свой прогресс и одновременно учиться выдерживать сложные эмоции. Желательно уметь расширять временные рамки и оценивать целиком неделю, месяц или год, не ограничиваясь лишь тем досадным чувством неудачи, с которым мы имеем дело сегодня.
Измените образ мыслей
Иногда бывает полезно изменить образ мыслей или по-другому взглянуть на вещи. Начнем с того, что регресс вряд ли был бы возможен, если бы перед ним не было прогресса. Таким образом, шаг назад на самом деле косвенно подтверждает движение вперед, а не доказывает наш провал или общую никчемность. Это всего лишь часть процесса. Если мы добивались успеха раньше, значит, сможем сделать это снова.
Шаг назад совершенно не означает, что мы вернулись туда, откуда начали. Регресс не обнуляет всего, чего мы добились: мы не теряем осознанность, которую успели приобрести, новые знания и адаптационные навыки. В нашем распоряжении по-прежнему остаются инструменты, которые позволят двигаться вперед, оставив позади кратковременную неудачу.
Есть еще один способ иначе взглянуть на происходящее. Придется следить за языком, говоря о тех днях или неделях, когда нам кажется, что дела идут не так, и, конечно, о тех периодах, когда все гораздо лучше, чем ожидалось.
Язык очень важен. Если вы скажете: «У меня была плохая неделя, потому что я испытывал тревогу», ощутите бессилие. Если вместо этого произнесете: «Неделя была не очень, потому что я справлялся с тревогой не так хорошо, как мог бы» — и отметите, над какими вопросами дополнительно поработать, это позволит чувствовать больше контроля и ответственности за свое психическое здоровье.
Точно так же, если неделя была хорошей, очень полезно взглянуть на нее с точки зрения приложенных усилий для управления своим настроением и более четко определить, почему вы положительно оценили эти дни. Вместо того чтобы сказать: «Я почти не чувствовал тревоги на этой неделе», сформулируйте точнее: «На этой неделе я прислушивался к сигналам своего тела и разбирался с тревожными мыслями сразу, как только они возникали. Три раза выполнял упражнения и обсуждал с партнером вопросы, которые меня беспокоили». Это прояснит ситуацию и к тому же позволит вам увереннее контролировать происходящее, вместо того чтобы ощущать себя листком на ветру во власти переменчивой стихии!
И наконец, выполняя эту работу, мы не должны забывать, по каким причинам изначально решили разобраться с проблемой тревоги. Что беспокойство забрало из нашей жизни? Как повлияло на карьеру, отношения, душевное равновесие и мотивацию? Где бы мы были, если бы не взяли себя в руки и позволили тревоге и дальше портить нашу жизнь? Если снова и снова возвращаться к вопросу «зачем?», будет легче делать свою работу и воспринимать ее не просто как быстрый ремонт очередной поломки, а как процесс, который может продолжаться всю жизнь.
Глава 13. Бегство от действительности
* * *
Не так давно я целый год занимался написанием статей, посвященных тревоге. Завел сайт с блогом и принялся за работу. Я знал, что на начальных этапах ведения блога читательская статистика очень низка, потому что никто еще не знает о вашем существовании, и решил изучить онлайн-маркетинг и то, что следует и чего не следует делать, чтобы раскрутить блог и привлечь читателей.
Прежде всего для этого нужен был контент, причем много. Конечно, это не стало для меня открытием: я знал, что придется усиленно работать, и был к этому готов. Но что поразило, так это язык, который рекомендовали для привлечения посетителей, и особенно советы, касавшиеся названия статей и заголовков блоговых записей. Я узнал, что существует восемь ключевых слов или фраз, которые неизменно притягивают читателя, и было бы неплохо использовать хотя бы одно из них в заголовке каждой статьи. Вот эти слова:
1. Сегодня.
2. Прямо сейчас.
3. Моментально.
4. Быстродействующий.
5. Пошаговый.
6. Легкий.
7. Быстрый.
8. Простой.
Если говорить о моем пути к преодолению тревоги — о том, с чего я начинал и к чему пришел, я не использовал бы ни одного слова из этого списка. Не спорю, быстрые способы починить протекающий кран и отличные пошаговые инструкции для приготовления идеального блюда действительно существуют, но управление тревогой так не работает.
Когда мы испытываем физическую или эмоциональную боль — конечно, хотим как можно скорее и надежнее от нее избавиться. Если плохо переносим определенные эмоции, такие как гнев, страх и грусть, — стремимся максимально быстро их изменить. Ищем мгновенное решение проблемы и находим множество вариантов: алкоголь, наркотики, порнография, еда. Мы пользуемся всем этим, чтобы изменить трудное для нас настроение или притупить нестерпимую боль.
Мгновенное решение выглядит крайне соблазнительно и, на первый взгляд, работает. Оно дает передышку от невыносимых чувств и поначалу кажется отличным способом справиться с сильными эмоциями. Однако это ненадолго, и в среднесрочной и долгосрочной перспективе такие методы часто приносят больше вреда, чем пользы.
