Чтобы набрать 3 лишних килограмма жира, съесть нужно 6 таких тортов. ШЕСТЬ!
То есть это очень и очень много еды, причем абсолютно не диетической.
Я сомневаюсь, что найдется много людей, способных за вечер или даже за всю ночь умять такую массу.
Поэтому – не расстраивайтесь. Праздники есть праздники. Закончатся – вернетесь к обычному режиму питания и вес уйдет, будто его и не было.
Проверено.
Семь способов сжигания жира. Проверка на себе
Существуют, так сказать, канонические правила жиросжигания. Которым призывают следовать диетологи и фитнес-инструкторы.
Я проверил все. На себе.
Выжил и могу поделиться впечатлениями.
1 ПРАВИЛО
Соблюдайте дефицит калорий
Не все так просто. Да, если будете получать с пищей меньше калорий, чем тратить – похудеете. Но совершенно не факт, что за счет жира. Он-то как раз может остаться, а вот мышцы – уйдут. Далее в статье я расскажу, как избавляться именно от жира.
2 ПРАВИЛО
Ешьте каждые три часа
Это ускоряет метаболизм. К тому же энергии от пищи хватает на 3 часа. Потом в мозг идет сигнал, что новой порции нет, метаболизм замедляется и процесс жиросжигания завершается.
В теории звучит складно, на практике – абсолютно необязательная вещь. Не знаю, какой там сигнал куда идет, но на результатах это не сказывается. Есть можно хоть через три часа, хоть через шесть, хоть через час. Все равно.
3 ПРАВИЛО
Ешьте достаточное количество белковой пищи
Да! Но работает это только в сочетании с силовыми тренировками, опять-таки почему я объясню далее.
4 ПРАВИЛО
Откажитесь от сладкого
Ерунда. Если вписываетесь с ним в свою дневную норму калорий – зачем отказываться? Мед, например, я ем постоянно. И ничего страшного.
5 ПРАВИЛО
Пейте больше воды
Это правило не работает. И вообще – заставлять себя пить – это какой-то идиотизм, извините. Пить надо, когда хочется. Да, я в курсе мнения, что если хочешь пить – значит, организм уже обезвожен.
И считаю, что это не так.
Ели хочешь пить – значит, хочешь пить. И не более того. А напузыриваться только чтобы соответствовать требованиям модных направлений в диете – глупо. К тому же они меняются чуть ли не каждые несколько лет. Вот увидите – скоро начнут советовать пить как можно реже. Сменится, так сказать, тренд. Знаем, не раз уже проходили.
6 ПРАВИЛО
Выполняйте силовые тренировки, чтобы не терять мышцы вместо жира
Я понимаю, что многие и слышать о физкультуре не хотят – но она объективно помогает жечь жир. Потому что при дефиците калорий организм в первую очередь начинает избавляться от мышц, а не от складок на боках.
Сейчас выскажу мнение, противоречащее тому, о чем буквально кричат фитнес-инструкторы. «Делайте кардио, – настаивают они, – бегайте, прыгайте, крутите велотренажер – именно это сделает вас стройными!»
Так вот: с точки зрения сжигания жира кардио менее эффективно, чем силовые тренировки. И тому есть элементарное объяснение: после занятий с гантелями ли, со штангой ли или на турниках и брусьях – организм продолжает жечь калории гораздо дольше, чем, например, после бега трусцой и подобных ему нагрузок.
Да, кардио – великолепный способ укрепить сердечно-сосудистую систему. Но что касается жиросжигания – тут оно силовым тренировкам проигрывает.
Итак:
Соблюдая дефицит калорий, но обязательно включая в рацион белковые продукты – курицу, рыбу, творог – и выполняя при этом силовые тренировки, я терял до 1 кг жира в неделю. (Правда, чаще – 500–700 г.) Но именно жира, а не мышц!
Это мой личный опыт.
Если ваш опыт моему противоречит – прошу высказываться в комментариях.
Как заставить организм жечь жир, а не мышцы
Удивительно, но, когда человек худеет, он совершенно необязательно теряет именно жир. Чаще всего, у тех, кто решил сбросить вес, уходят мышцы. Потому что жировые запасы организм всегда старается держать до последнего.
За исключением случаев, когда человек дает ему прямой сигнал: «Мышцы для меня важнее жира».
Как же дать такой сигнал организму? Единственным способом является регулярная силовая нагрузка. Например, тренировки на тренажерах, или с тяжестями, или с собственным весом.
То есть упражнения, для которых требуются мышечные усилия.
Организм будет воспринимать их как вашу работу. Которая к тому же жизненно для вас важна – поскольку вы делаете ее не от случая к случаю, а регулярно. Да еще и прогрессируя в нагрузках. Естественно, мышцы он в этом случае оставит в покое. И примется за жир – который при таком раскладе становится для него куда менее важным.
Это элементарный принцип, работающий, тем не менее, во всех случаях без исключения.
Однако нужно учесть важный момент: для того чтобы мышцы подпитывались, в рационе должна быть белковая пища. Потому что мышечную ткань строит именно белок.
Обычно речь идет примерно об одном – полутора граммах белка на каждый килограмм вашего веса в сутки. Учитывая, что белковая пища менее калорийна, чем углеводная и жировая, это количество не так уж трудно вписать в подавляющее большинство диет.
И тогда у складок на животе и боках, как говорится, нет шансов.
Методика избавления от подкожного жира
Нужно понимать: жечь жир – это не то же самое, что худеть.
Когда человек худеет – у него уходит все: и жир, и мышцы.
Причем от мышечной ткани организм избавляется в первую очередь. А потом уж принимается за жировые запасы.
Поэтому для того, чтобы терять именно жир, надо дать организму понять, что мышцы вам необходимы.
«отстань от них! – Вот что надо сказать организму. – Жги сало!»
Как это сказать?
Организм хорошо понимает язык физических упражнений
Если вы будете регулярно нагружать мышцы, это и станет сигналом: они нужны.
Потому что без них справляться с нагрузками не получится.
