Письмо
Зачем вообще заниматься собой после сорока, если молодость все равно не вернешь? Не лучше ли потратить вторую половину жизни весело? На посиделки в друзьями, а если не с друзьями, то просто – на вечера с бокалом коньяка, на вкусную, пускай и вредную, еду, на женщин – в последнем, так сказать, порыве страсти.
А не пахать на тренировках по два часа в день в жестком режиме, пытаясь укрепить увядающие мышцы.
Отвечаю
Как ни странно, абсолютно все, за что вы ратуете, прекрасно совмещается с поддержанием физической формы.
Я объясню.
Во-первых: какие два часа в день? Какой жесткий режим? Два часа ежедневных тренировок в жестком режиме – так живут профессиональные спортсмены при подготовке к соревнованиям. Обычному человеку, чтобы иметь приемлемые кондиции, достаточно тренироваться 30–40 минут трижды в неделю и не есть сало шматками. И все.
Во-вторых, об алкоголе. Если вы будете пить каждый день – вы заболеете и умрете. И не надо кивать на кого-то, кто где-то когда-то пил-пил-пил и прожил сто лет. Вы заболеете и умрете.
Но я все же предполагаю, что речь идет о посиделках с друзьями от случая к случаю. Так вот это совершенно не исключает того, чтобы в другие дни – и часто, кстати, тоже от случая к случаю – заниматься-таки собой.
Далее: следовать описанному вами стилю жизни может даже не половина людей, а меньшая их часть. Просто из-за отсутствия особого здоровья после сорока. Весело вам будет на гулянке, когда у вас предынфарктное состояние? Много вы выпьете при загибающихся почках? Я постоянно вижу мужчин, которые боятся лишние полрюмки принять, чтобы с утра не умереть.
Да и у многих женщин не все так задорно, как вы расписали.
Так что «укрепить мышцы» – вопрос не главный. Главный – сохранить здоровье и силы. Иначе у вас в любом случае не будет ничего из того, на что вы собрались тратить вторую половину жизни.
В общем, каждый, конечно, волен поступать как хочет. Но что такое выпивать и питаться чем попало – я, например, знаю из собственного опыта. А вот вы, что такое заниматься собой из собственного опыта, судя по всему, не знаете. Так хоть попробовали бы узнать, может, тогда и мнение поменяете.
Залог отличной фигуры
Принято считать, что после сорока человек неизбежно должен превратиться в оплывшее существо с брюшком.
Ерунда.
Ничего он не должен.
К сорока замедляется обмен веществ и падает тестостерон? Ну так это исправляется – и не сказать, чтоб уж очень тяжелыми усилиями. Причем даже без использования каких-то там препаратов – просто за счет нормального питания и тренировок.
Насчет тренировок.
В этом возрасте (я-то считаю, что вообще в любом, а уж в этом – тем более) лучше заниматься со своим весом. А такой стиль занятий подразумевает несколько коронных, так сказать, упражнений – базовых, на которых потом можно строить и элементы – всякие выходы силой, горизонты и прочее.
Но это если будет желание.
А для обретения крепкой мускулистой фигуры достаточно этих основных упражнений. Их пять.
1. Подтягивания на турнике (рис. 1)
Рис. 1
2. Отжимания от пола (рис. 2)
Рис. 2
3. Подъемы ног к турнику (рис. 3)
Рис. 3
Если пока не получается – то скручивания на полу.
4. Отжимания на брусьях (рис. 4)
Рис. 4
5. Приседания (рис. 5)
Я делаю по одному подходу в каждом упражнении на максимум повторов. Может, кто-то и удивится, но этого единственного подхода достаточно. Однако хочу предупредить, что постоянно тренироваться на пределе могут не все – это все-таки трудно. Поэтому оптимальным вариантом могут быть 3 подхода на упражнение на 70 процентов от вашего максимального результата в каждом. То есть если можете подтянуться 10 раз – делайте в каждом подходе 7. Можете отжаться 30 – значит, 3 подхода по 21 разу. И так далее. 3–4 тренировки в неделю.
Занимайтесь. Не превращайтесь в овощ. Это абсолютно в ваших силах.
Рис. 5
Как после 40 лет становиться не слабее, а сильнее
Многие люди после сорока машут на себя рукой: лучшие, мол, годы прошли, мышцы слабеют, суставы скрипят, сердечко вон пошаливает уже. А как пятьдесят шарахнет – там уж вообще, считай, старость в права вступит и останется только доживать кому как повезет – в сильных муках или не очень.
Вон сколько народу и до шестидесяти-то не дотягивает. Супротив природы не попрешь, ага.
Опять же – и экология, и продукты черт-те какие едим, и вообще вон что в стране-то делается, ужас.
Я даже спорить больше не хочу.
Я хочу предложить попробовать посопротивляться. Что вы в конце концов теряете? Место на кладбище?
Когда вы начнете регулярно выполнять физические упражнения, то гарантированно станете чувствовать себя лучше.
Я подчеркиваю – гарантированно.
Но это не все. Вы можете стать сильнее. Вот простейшая программа, которая точно (я опять подчеркиваю – точно!) сделает вас сильнее. Она проста как топор, но она сработает.
1. Отжимания от пола
2. Подъемы ног из положения лежа
3. Приседания.
Все.
Вам не нужно тратить деньги на фитнес-клуб. Вам не нужно покупать спортивный инвентарь. Вам вообще ничего не нужно – только пол в собственном доме.
Три подхода на каждое из трех упражнений три раза в неделю.
До средней усталости. Вы увидите, что спустя не слишком долгое время усталость станет наступать уже через большее количество повторов, чем на первых тренировках.
Но – это важно! – перед упражнениями надо размяться. Наклоны вперед, в стороны, вращения в суставах – разогреться в общем.
