Мы удивленно переглянулись: «Есть ли у нас… что?!»
«Ну, знаете, какая-то утренняя тренировка. Медитации? Или вы заполняете дневник?»
Мы с Дениз пожали плечами и сказали, что ничего подобного у нас нет.
«Хм… Самое время начать. Первые несколько минут каждого дня зачастую являются единственной частью дня, которую мы можем контролировать. И то, как мы проведем утро, задает тон нашему дню. Если мы в ужасе подскочили с кровати от звонка будильника, мы уже находимся в состоянии чрезмерного напряжения. Если начинаем проверять электронную почту или смотреть новости, мы уже перегружены своими делами и всеми этими событиями из ящика».
«Так что же нам делать вместо этого?»
«Организуйте утреннюю тренировку, которая приносит удовольствие. Первое, что я делаю, – это завариваю свой любимый чай, сажусь в кресло у окна и пишу в своем дневнике. В те двадцать минут я чувствую себя очень спокойно». Она сделала паузу. «Иногда это единственный отрезок времени за весь день, когда мне хорошо».
Мэри была права. Благодаря этому ретриту дома я стала практиковать ежедневную утреннюю церемонию и обнаружила, что это способ «жить сегодняшним днем». Как отметила Мэри, я не могу контролировать то, что происходит до конца дня, но я могу контролировать то, что я делаю в течение первых нескольких минут после пробуждения. Я обнаружила, что десять минут, потраченные на определение моих целей и «приятностей», являются основой хорошего дня. Когда я трачу на это немного своего времени, все остальное идет по плану.
Лучшее начало дня – ведение «“Однажды” дневника»
«Действие – лекарство от отчаяния».
Джоан Баез
Как насчет вас? У вас есть утренние ритуалы? Какие? Для чего они вам?
Подруга, на которую подал в суд ее бывший работодатель, была потрясена тем, как он к ней отнесся после того, что она сделала для его компании.
Она становилась и зла, и подавленна одновременно (говорят, что депрессия – это подавленная ярость), по мере того как росли счета за юридические услуги и ей приходилось часами искать документы и письма месячной давности, чтобы доказать, что иск был необоснованным.
Я спросила: «Ты ведешь дневник?»
«У кого вообще на это есть время?!»
Я возразила ей: «Гораздо легче нами управлять, когда мы находимся в трудной жизненной ситуации. Самый простой и действенный способ решения проблем – записать их в дневник. Это реальный способ избавиться от того, что нас беспокоит, просто перекинув все проблемы на бумагу, чтобы они не кружились у нас в голове и не засоряли нашу операционную систему».
Я не единственный сторонник позитивного влияния ведения дневника. Йель, Стэнфорд и Гарвард опубликовали исследования, которые показывают, что дневники благодарности могут «улучшить иммунную систему, излечить болезнь, тревогу и депрессию и укрепить отношения».
«“Однажды” дневник» – это реальный инструмент, для того чтобы наметить дела на день. Моя подруга, конечно, не ожидала, что на нее подадут в суд, и она не могла выбирать мысли, которые в связи с этим стали приходить ей в голову. Она могла лишь решить, как долго они там пробудут.
Марк Твен сказал: «Выбросьте из головы все проблемы. Закройте уши, бегите от мыслей о проблемах или избавляйтесь от них всеми возможными способами».
«“Однажды” дневник» – это не просто способ отвлечься от своих мыслей. Это способ отследить прогресс по достижению вами настоящих целей и исполнению желаний, а также сосредоточиться на том, как вы хотите выделить этот день из череды других.
И там будут вдохновляющие цитаты, так что всегда найдется, над чем подумать. Я надеюсь, что этот дневник – радость, а не работа по дому. Я экспериментировала с разными стилями и спрашивала об их предпочтениях у других людей. Многие говорили, что им нравится разнообразие, а не предсказуемый формат, поэтому каждый день здесь отличается от другого. Вот пример страницы.
«ОДНАЖДЫ» – новый день недели. Еженедельный дневник записей
ЗАДАЧИ НА СЕГОДНЯ
«Я намеренно пытаюсь находиться за пределами своей зоны комфорта как можно чаще».
Тори Берк
Почему эти дела так важны для меня? Как я буду их выполнять и как найду для них время? _________________________________________________________________________
ОТМЕЧАЙТЕ: Что мне нужно сделать, чтобы почувствовать радость, даже если она продлится всего несколько минут?
ВЫБИРАЙТЕ: Что я могу сделать сегодня, с чего начать, чтобы мои истинные желания начали сбываться?
________________________________________________________________________________
НАЙДИТЕ: Что хорошего случилось сегодня?
________________________________________________________________________________
Как насчет вас? Как там ваш дневник? Как он влияет на вашу жизнь? Есть сдвиги? Натали Голдберг сказала, что завести дневник – это как завести отношения с собственным разумом. Моменты, которые мы описываем в нашем дневнике, зачастую единственные за весь день, когда мы можем сосредоточиться на своих истинных желаниях. Это способ сохранить то, что нас волнует, то, что нам важно в своем сознании, вместо того чтобы продолжать его игнорировать. Оно стоит внимания.
Почему ведение дневника похоже на тренировки в спортзале?
«Как мы проводим наши дни, так, естественно, мы проведем и всю свою жизнь».
Энни Диллард
Одна из посетительниц салона спросила: «Есть ли в вашем журнале способ подвести итоги прошедшего дня? Мне нравится записывать что-то хорошее перед сном, потому что это помогает мне хорошо спать».
Я ответила ей: «Согласна с вами. Начало и окончание нашего дня на положительной ноте дают ему приятное ощущение целостности и завершенности».
Другая женщина сказала: «Я не утренний человек. Обычно перед тем, как встать с кровати, я несколько раз нажимаю кнопку «отложить будильник на 10 минут». Поэтому писанина утром априори не входила в мой список дел. Потом я увидела статью в «Уолл-стрит джорнал» об “очках грубого цвета”».
«О чем она?»
«Она была основана на исследованиях Университета штата Мэриленд, которые показали, что если утром мы увидим грубость, то, как правило, в течение дня мы видим больше примеров грубости, чем обычно, и с большей вероятностью будем грубить сами. Я решила, что больше не хочу начинать свой день с ворчания и недовольства. Я обещала себе, что буду вести дневник каждое утро в течение месяца, и если в конце месяца захочу бросить, то так и сделаю».
«Итак, чем все закончилось?»
Она улыбнулась и сказала: «Через месяц я решила, что вести дневник – это как ходить в спортзал. Я не всегда хочу это делать, но я всегда бываю рада, что сделала. Мне нравится оглядываться назад и вспоминать, как далеко я зашла. Это помогает мне не сворачивать с намеченного пути».
